Online terapi kan føles vanskelig. Men det trenger ikke.
For et par år siden - lenge før COVID-19 var et uheldig glimt i øyet på CDC - tok jeg beslutningen om å bytte fra personlig terapi til telemedisin.
Som noen som historisk har slitt med å åpne opp for terapeuter, var håpet mitt at jeg ville finne det lettere å være sårbar hvis jeg kunne gjemme meg bak en skjerm. Det jeg fant ut var at jeg var i stand til å avsløre mer, og som et resultat dypet det ut det terapeutiske forholdet.
Ikke bare forvandlet dette terapiopplevelsen min - den forberedte meg også uforvarende på det enorme skiftet til telehelse som nå skjer i lys av det nylig utbruddet av COVID-19.
Hvis du ønsker å starte online terapi, eller hvis terapeuten din har flyttet sin praksis til digital i uforutsigbar fremtid, kan det være en skurrende overgang.
Selv om det kan være en stor tilpasning, kan online terapi være et fantastisk og verdifullt støttesystem - spesielt i en krisetid.
Så hvordan får du mest mulig ut av det? Vurder disse 7 tipsene når du går over til teleterapi.
1. Skjær ut et trygt rom og tilsiktet tid for terapi
En av de mest spionerte fordelene med online terapi er det faktum at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis den tilnærmingen hvis du kan unngå det.
For det første er distraksjoner aldri ideelle når du prøver å jobbe - og terapi er streng, vanskelig arbeid noen ganger!
Den følelsesmessige karakteren av terapi gjør det enda viktigere å ha litt tid og tid til å engasjere seg i denne prosessen fullt ut.
Hvis du er selvisolerende med en annen person, kan du også be dem om å bruke hodetelefoner eller ta en tur utenfor mens du gjør terapi. Du kan også bli kreativ og lage et teppefort med strenglys for et mer beroligende, innesluttet miljø.
Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at du prioriterer terapi og gjør det i et miljø som føles tryggest for deg.
2. Forvent litt klossethet først
Uansett hvilken plattform terapeuten din bruker og hvor teknisk kunnskapsrike de er, vil det fremdeles være en annen opplevelse enn personlig - så vær ikke bekymret hvis det ikke føles som om du og terapeuten din er “in- synkronisering ”med en gang.
Da for eksempel terapeuten min og jeg brukte meldinger som vår primære kommunikasjonsmåte, tok det litt tid før jeg ble vant til ikke å bli svart på med en gang.
Det kan være fristende å tenke at noe ubehag eller klosset er et tegn på at online terapi ikke fungerer for deg, men hvis du kan holde en åpen kommunikasjonslinje med terapeuten din, kan du bli overrasket over evnen til å tilpasse deg!
Det er også normalt å "sørge" over tapet av personlig støtte, spesielt hvis du og din terapeut har jobbet sammen offline tidligere.
Det er forståelig at det kan være frustrasjon, frykt og tristhet fra tapet av denne typen forbindelse. Dette er alle ting du også kan nevne for terapeuten din.
3. Vær fleksibel med terapiformatet
Noen terapiplattformer bruker en kombinasjon av meldinger, lyd og video, mens andre er en typisk økt over webkamera. Hvis du har alternativer, er det verdt å utforske hvilken kombinasjon av tekst, lyd og video som passer best for deg.
Hvis du for eksempel er selvisolert med familien din, kan du stole på at du sender meldinger oftere for ikke å bli hørt av noen og har så mye tid som du trenger å skrive det. Eller hvis du er utbrent fra å jobbe eksternt og stirre på en skjerm, kan det føles bedre å spille inn en lydmelding.
En av fordelene med teleterapi er at du har mange forskjellige verktøy til din disposisjon. Vær åpen for å eksperimentere!
4. Len deg inn i de unike delene av telemedisin
Det er noen ting du kan gjøre med online terapi du ikke nødvendigvis kan gjøre personlig.
For eksempel kan jeg ikke ta med kattene mine til en terapisession personlig - men det har vært spesielt å introdusere terapeuten min for de hårete følgesvennene mine via webkamera.
Fordi online terapi er tilgjengelig på en annen måte, er det unike ting du kan gjøre for å integrere det i ditt daglige liv.
Jeg vil gjerne sende terapeutartiklene mine som har resonert med meg for at vi kan snakke om senere, sette opp små daglige innsjekkinger i stedet for bare en gang i uken, og jeg har delt skriftlige takknemlighetslister over tekst i spesielt stressende tider.
Å bli kreativ med hvordan du bruker verktøyene som er tilgjengelige for deg, kan få online terapi til å føles mye mer engasjerende.
5. I fravær av kroppslige tegn kan du øve deg på å navngi følelsene dine mer eksplisitt
Hvis du har vært i personlig terapi en stund, kan du være vant til at terapeuten din observerer kroppslige tegn og ansiktsuttrykk, og slags "intuiterer" din følelsesmessige tilstand.
Terapeutenes evne til å lese oss er noe vi kan ta for gitt når vi dreier oss om telemedisin.
Det er derfor det kan være veldig fordelaktig å øve på å navngi følelser og reaksjoner mer eksplisitt.
For eksempel, hvis terapeuten din sier noe som treffer en nerve, kan det være kraftig å stoppe og si: "Da du delte det med meg, følte jeg meg frustrert."
På samme måte kan det å lære å være mer beskrivende rundt følelsene våre gi terapeutene nyttig informasjon i arbeidet vi gjør.
I stedet for å si "Jeg er sliten," kan vi si "Jeg er drenert / utbrent." I stedet for å si "Jeg føler meg nede", kan vi si: "Jeg føler en blanding av angst og hjelpeløshet."
Dette er nyttige ferdigheter i selvbevissthet uansett, men online terapi er en god unnskyldning for å begynne å bøye disse musklene i et trygt miljø.
6. Vær villig til å nevne det du trenger - selv om det virker 'dumt'
Spesielt med COVID-19 betyr en aktiv pandemi at mange av oss - om ikke alle - sliter med å få oppfylt noen av våre mest grunnleggende menneskelige behov.
Enten det er å huske å spise og drikke vann konsekvent, ta seg av ensomhet, eller å være redd for deg selv eller kjære, er dette en vanskelig tid å være "voksen".
Å ta vare på oss selv vil til tider være en utfordring.
Det kan være fristende å ugyldiggjøre svarene våre på COVID-19 som en "overreaksjon", noe som kan gjøre oss motvillige til å avsløre eller be om hjelp.
Imidlertid jobber terapeuten med klienter hver dag som utvilsomt deler dine følelser og kamper. Du er ikke alene.
Hva burde jeg si?
Noen ting som kan være nyttige å gi terapeuten din i løpet av denne tiden:
- Kan vi brainstorme noen måter å hjelpe meg med å holde kontakten med andre mennesker?
- Jeg glemmer å spise. Kan jeg sende en melding på begynnelsen av dagen med min plan for dagen?
- Jeg tror jeg nettopp fikk mitt første panikkanfall. Kan du dele noen ressurser for hvordan du skal takle?
- Jeg kan ikke slutte å tenke på coronavirus. Hva kan jeg gjøre for å omdirigere tankene mine?
- Tror du angsten min rundt dette gir mening, eller føles det uforholdsmessig?
- Personen jeg blir satt i karantene med påvirker min mentale helse. Hvordan kan jeg være trygg?
Husk at det ikke er noe problem for stort eller for lite til å bringe til terapeuten din. Alt som påvirker deg er verdt å snakke om, selv om det kan virke trivielt for noen andre.
7. Ikke vær redd for å gi din terapeut tilbakemelding
Mange terapeuter som skifter til telemedisin, er relativt nye for det, noe som betyr at det nesten helt sikkert vil være hikke underveis.
Online terapi i seg selv er en nyere utvikling innen feltet, og ikke alle klinikere har riktig opplæring i hvordan de skal oversette sitt personlige arbeid til en digital plattform.
Jeg sier ikke dette for å undergrave din tro på dem - men heller for å minne og oppmuntre deg til å være din egen beste talsmann i denne prosessen.
Så hvis en plattform er tungvint å bruke? La dem vite! Hvis du oppdager at de skrevne meldingene deres ikke er nyttige, eller at de føler seg for generiske? Fortell dem det også.
Når dere begge eksperimenterer med online terapi, er tilbakemelding viktig for å finne ut hva som fungerer og ikke fungerer for dere.
Så hvis du kan, hold kommunikasjonen åpen og gjennomsiktig. Du kan til og med sette av dedikert tid hver økt for å diskutere overgangen, og hva som har og ikke har følt seg støttende for deg.
Online terapi kan være et kraftig verktøy for din mentale helse, spesielt i en så isolerende, stressende tid.
Ikke vær redd for å prøve noe annet, vokaliser det du trenger og forventer, og vær villig til å møte terapeuten din halvveis mens du gjør dette arbeidet sammen.
Nå mer enn noen gang trenger vi å beskytte vår mentale helse. Og for meg? Jeg har ikke funnet noen større alliert i det arbeidet enn min online terapeut.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
