Smarttelefonen din trenger ikke å være en kilde til endeløs angst.
Jeg vil ikke sukkerjakke ting: Det er en utfordrende tid å ta vare på vår mentale helse akkurat nå.
Med det nylige utbruddet av COVID-19 er mange av oss begrenset til hjemmene våre, redd for helsen vår og våre nærmeste. Vi prøver å tilpasse oss forstyrrede rutiner og bli bombardert med oppsiktsvekkende nyhetshistorier.
Det er mye.
En pandemi har introdusert alle slags nye hindringer for å ta vare på oss selv - og det er forståelig at vi kan finne oss i å slite med å takle dagliglivet.
Heldigvis for oss er det nyttige verktøy tilgjengelig rett på smarttelefonene våre. Og som noe av en egenomsorgsnerd, har jeg prøvd omtrent hver eneste app du kan forestille deg.
Med all frykten og usikkerheten er jeg takknemlig for å ha et digitalt verktøysett tilgjengelig for meg. Jeg har laget en kort liste over favorittappene mine som holder meg stødig, med håp om å gi deg et løft når du trenger det mest.
1. Når du bare trenger å snakke: Wysa
Selv om det til enhver tid vil være ideelt å ha en kjær eller en mental helsepersonell tilgjengelig, er dette ikke alltid et alternativ for mange av oss.
Gå inn på Wysa, en chatbot for mental helse som bruker terapibasert praksis og aktiviteter - inkludert kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, mindfulness, humørsporing og mer - for å hjelpe brukerne med å bedre administrere sin mentale helse.
Enten du er oppe sent på kvelden for å avverge et panikkanfall, eller bare trenger noen mestringsverktøy rundt angst eller depresjon, er Wysa en vennlig AI-trener som kan hjelpe deg med å navigere gjennom de vanskelige øyeblikkene når de kommer opp ... selv om det er 3 er
I lys av COVID-19-utbruddet har Wysas utviklere gjort AI-chat-funksjonen, så vel som dens verktøypakker rundt angst og isolasjon, helt gratis.
Det er absolutt verdt å utforske hvis du sliter med å nå ut etter hjelp, eller bare trenger noen ekstra mestringsevner.
2. Når du ikke kan komme deg ut av sengen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan virke søt, men jeg tror virkelig det er en av de beste appene for mental helse der ute. For ikke å nevne, det er helt gratis.
Appen er designet for å hjelpe brukere med å komme seg gjennom dagen, spesielt hvis de lever med en mental helsetilstand. (Bonus: Appen ble opprettet med innspill fra unge voksne som lever med psykiske lidelser, så det er prøvd og sant!)
Hver dag sjekker brukerne inn med “kompisen” og fullfører tre små oppgaver for å hjelpe dem med å bygge litt fart for dagen.
Når de fullfører disse oppdragene, tjener de mynter som deretter kan byttes mot belønninger, slik at du kan kle din dyrevenn i en fanny-pakke, solbriller, et smakfullt skjerf og mer.
Derfra kan du få tilgang til en omfattende ordliste med forskjellige mestringsevner organisert etter tilstand, en journal, en medisinealarm, en oppgavebehandling og mer, alt i en sentral app.
Hvis du bare ikke ser ut til å trekke deg ut av sengen og trenger litt mer (mild) struktur til dagen din, trenger du definitivt BoosterBuddy.
3. Når du trenger litt oppmuntring: Shine
Mens Shine krever et abonnement, er det vel verdt prisen, etter min mening.
Shine kan best beskrives som et selvomsorgssamfunn. Den inkluderer daglige meditasjoner, pep-samtaler, artikler, fellesskapsdiskusjoner og mer, alt sammen samlet for å hjelpe deg med å veve en solid egenomsorgspraksis inn i hverdagen din.
Med fokus på selvmedfølelse og personlig vekst, er Shine som å ha en livscoacher med deg overalt.
I motsetning til mange meditasjonsapper på markedet, er Shine ikke pretensiøs. De guidede meditasjonene er like kraftige og tilgjengelige deler. Shine bruker hverdagsspråk og en oppløftende tone for å nå brukere som ellers kan bli avskåret av andre apper som tar seg selv litt for seriøst.
Bonus: Den ble opprettet av to kvinner i farger, noe som betyr at du ikke får de hokey, hensiktsmessige woo-tingene du kan finne i andre apper.
Det er sterkt fokus på inkludering og tilgjengelighet, noe som gjør det til et fantastisk verktøy å ha og en god virksomhet å støtte.
4. Når du trenger å roe deg ned: #SelfCare
Når du føler at angsten begynner å eskalere, er #SelfCare appen du bør strekke deg etter.
Denne vakkert designede appen lar deg late som om du tilbringer dagen i sengen, ved hjelp av beroligende musikk, grafikk og aktiviteter for å hjelpe deg til å få en mer avslappet tilstand.
Nå mer enn noen gang kan små øyeblikk av pusterom holde hodet over vann. Med #SelfCare kan du dekorere rommet ditt, tegne et tarotkort for inspirasjon, kose en katt, pleie et alter og planter og mer.
Det tilbyr oppmuntrende ord og avslappende oppgaver for et øyeblikk av oppmerksomhet og ro - og hvem kunne ikke bruke en av dem akkurat nå?
5. Når du trenger ekstra støtte: Talkspace
Selv om alle disse appene har noe å tilby, er det viktig å huske at noen av oss fortsatt trenger profesjonell støtte.
Jeg har prøvd en rekke behandlingsapper, men Talkspace er fortsatt min favoritt. Jeg diskuterer min egen erfaring og råd i denne artikkelen hvis du er nysgjerrig.
Online terapi er enormt viktig nå som så mange av oss er selvisolerende i lys av COVID-19. Hvis du finner ut at livet ditt har blitt uhåndterlig av en eller annen grunn, er det ingen skam å nå ut etter hjelp.
Selv om en app ikke kommer til å avslutte en pandemi, kan den hjelpe oss med å styrke vår mentale helse og bygge motstandskraft i en kritisk tid - og langt inn i fremtiden.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
-removed.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
