Oversikt
Når du har immun trombocytopeni (ITP), er du i høy beredskap og prøver å unngå alt som kan forårsake skade. Derfor kan det hende du synes det er usikkert å utøve fysisk aktivitet. Likevel er det å holde en aktiv livsstil en nøkkelkomponent for ditt velvære - enten du har ITP eller ikke.
Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine. Selv om trening i seg selv ikke vil forårsake blødning og purpura (blåmerker) som er symptomatisk for ITP, er det forholdsregler du kan ta for å forhindre at skader oppstår. Også legen din kan anbefale treningsøkter som er best skreddersydd for deg.
Les videre for å lære mer om å trene med ITP.
Hvorfor det er viktig å holde seg aktiv
Trening er gunstig for både din fysiske og mentale helse. Ikke bare vil det bygge styrke og utholdenhet, men det kan også øke humøret ditt.
Du tror kanskje at det å være aktiv kan gjøre deg mer utsatt for blødning. Likevel er regelmessig trening viktig for ITP-ledelse. Noen av fordelene inkluderer:
- muskelbygging
- bedre utholdenhet
- vekt styring
- redusert stress og angst
- redusert risiko for depresjon
Siden ITP også kan forårsake tretthet, kan regelmessig fysisk aktivitet også hjelpe til med tretthet på dagtid. Å holde en aktiv livsstil kan også hjelpe deg med å sove bedre gjennom natten.
Før du begynner på en ny treningsrutine, må du be legen din om deres anbefalinger basert på ditt siste laboratoriearbeid. Hvis blodplatennivået ditt har stabilisert seg mellom 140.000 og 450.000, kan legen din gi deg OK til å delta i strenge aktiviteter som fremdeles er trygge og passende for ITP.
Beste øvelser for ITP
Som en tommelfingerregel er de beste treningsøktene utfordrende, men morsomme. Øvelser med lite innvirkning er best hvis du har ITP fordi de ikke har stor risiko for skade.
Noen ideer om øvelser med lite innvirkning inkluderer:
- gående, ute eller på tredemølle
- stasjonær sykling
- elliptisk maskin
- fotturer
- svømming
- hagearbeid
- yoga
Husk at "lite innvirkning" ikke betyr at disse aktivitetene har lav intensitet. Når du gradvis bygger kardiovaskulær helse, kan du øke intensitetsnivået, slik at hjertet og andre muskler fortsetter å bli sterkere. For eksempel kan du øke ganghastigheten eller øke avstanden til fanget ditt svømmer hver uke eller et par uker.
Jogging og løping regnes ikke tradisjonelt som "lite påvirkningsfulle" øvelser, siden de involverer mer kraft på kroppen enn å gå. Imidlertid inkluderer mange mennesker med ITP løpende i treningsplanen.Snakk med legen din om sikkerhetsforholdsregler du må ta hvis du vil legge til jogging i listen over aktiviteter.
Øvelser å unngå
Selv om trening er viktig for din generelle helse, anses ikke påvirkninger og kontaktaktiviteter som trygge hvis du har ITP. Disse typer treningsøkter øker risikoen for skade, noe som kan føre til blødningsproblemer.
Eksempler på aktiviteter som skal unngås inkluderer:
- basketball
- sykling (gate eller fjell)
- boksing
- Fotball
- hockey
- skøyter
- rulleskøyter / rulleskøyter
- fotball
Disse aktivitetene med høy intensitet er vanlige, men de er ikke de eneste. Hvis du er usikker på en bestemt aktivitet, bør du vurdere om det er høy risiko for å falle eller bli truffet. Og bestill en avtale med legen din. De er det beste alternativet for å finne ut hvilke aktiviteter som er tryggest for deg.
Vurder personlig trening
Hvis du fremdeles er bekymret for risikoen for fysisk skade mens du trener, kan det være lurt å vurdere å få en personlig trener. De kan veilede deg slik at du føler deg tryggere nok på å gjøre dem på egen hånd.
Du kan spørre om sertifiserte trenere på ditt lokale treningsstudio. Noen trenere jobber også uavhengig og reiser hjem til kundene sine.
Hvis du bestemmer deg for å jobbe med en trener, må du sørge for at de vet om din ITP og eventuelle begrensninger du måtte ha. Snakk med legen din før du begynner også.
Ha et nødsett
Regelmessig trening kan hjelpe med ITP og kan til og med forlenge livet ditt. Du vil sannsynligvis finne det lettere å styre vekten din, og du vil også ha mer energi.
Likevel er det en liten risiko for skade, selv med lite påvirket aktivitet. Når du har ITP, vet du hvordan alle mindre skader kan føre til blåmerker, utslett og overdreven blødning. Hvis blodplatinnivået ditt er på den lave siden, kan du også være i fare for indre blødninger.
Bortsett fra å få blodplatennivået sjekket regelmessig, kan du forberede deg på et uhell ved å ha et nødutstyr for hånden som inneholder kompresjonspakninger for å stoppe blødning. En bærbar ispose kan også berolige et møtende blåmerke og forhindre indre blødninger. Du kan også vurdere å bruke et medisinsk armbånd til enhver tid i tilfelle det er en nødsituasjon og du ikke kan kommunisere om tilstanden din med medisinsk personell.
Du vil også ha medisinene dine tilgjengelig i en nødsituasjon. Disse inkluderer koagulasjonsstabilisatorer eller blødningsreduserende midler som aminokapronsyre og tranexaminsyrer.
Ta bort
En aktiv livsstil er gunstig for alle. Og hvis du lever med en tilstand som ITP, kan regelmessig trening hjelpe deg med å bygge muskler og forbedre humøret ditt. Ved å velge aktiviteter med lite innvirkning, kan du forbedre helsen din, samtidig som du begrenser risikoen for skade.
Hvis du blir skadet under en aktivitet, kontakt legen din med en gang. Dette er spesielt viktig hvis du har blødninger som ikke stopper.
