Veganske og meierifrie dietter begrenser hvilke animalsk avledede produkter - hvis noen - du kan konsumere.
Selv om disse diettene har flere likheter og ofte forveksles med hverandre, er de ikke det samme. Som sådan vil du kanskje vite om forskjellene deres.
Denne artikkelen sammenligner veganske og meierifrie dietter, og forklarer hvordan du kan fortelle hvilke matvarer som faller inn i disse kategoriene.
Grunnleggende skiller
Selv om veganske og meierifrie dietter deler noen grunnleggende konsepter og begrenser inntaket av noen av de samme matvarene, er de ikke det samme.
Hva er et vegansk kosthold?
Veganisme omfatter både kostholds- og livsstilsvalg. Noen som bestemmer seg for å bli veganer, unngår produkter som bruker eller utnytter dyr etter beste evne.
Et vegansk kosthold er basert på vegetabilsk mat, som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og korn. Det ekskluderer kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter, egg og ofte andre animalsk avledede ingredienser som honning.
En person kan velge veganisme av hensyn til miljø, dyrevelferd, personlig helse og / eller etisk bekymring.
Vegansk livsstil pleier også å utelukke forbrukerprodukter som inneholder ingredienser som er avledet av dyr eller som er testet på dyr. Disse inkluderer visse kosmetikk, klær og personlig pleie.
Hva er et meierifritt kosthold?
Et meierifritt kosthold ekskluderer alle meieriprodukter. Denne kategorien inkluderer melk fra ethvert dyr, samt ethvert produkt laget av denne melken, som ost, yoghurt, smør og fløte.
Likevel kan folk som følger dette spisemønsteret, fortsatt spise annen animalsk mat som kjøtt, fisk, skalldyr og egg.
Meierifrie dietter blir ofte valgt av helsemessige årsaker, for eksempel kumelkallergi eller laktoseintoleranse - en tilstand der kroppen din ikke kan fordøye melkesukker laktose, noe som fører til diaré og gass etter at meieriet er konsumert.
Noen mennesker kan også følge et meierifritt kosthold av etiske årsaker.
SAMMENDRAGVegansk dietter forbyder alle animalsk avledede produkter, som meieriprodukter, egg, kjøtt og fisk. Meierifrie dietter ekskluderer meieri, men kan tillate annen animalsk mat. Mens all vegansk mat er meierifri, er ikke all meierifri mat vegansk.
Hvordan velge passende mat
Når du handler på matvarer, kan det være lurt å vite om maten er vegansk og / eller meierifri.
Se etter en etikett
Produkter som passer for begge diettene er ofte merket vegan eller meierifri. I tillegg kan noen ha et "sertifisert vegansk" segl, som sørger for at de ikke har gjennomgått dyreforsøk og ikke inneholder ingredienser eller biprodukter fra dyr.
Videre kan kosher-etiketten pareve (eller parve) hjelpe deg med å identifisere melkeprodukter. Dette jiddiske begrepet indikerer at en mat hverken inneholder kjøtt eller meieriprodukter.
Imidlertid kan en matvare med denne etiketten fremdeles inneholde egg og andre ingredienser som er avledet av dyr, så ikke alle pareve-matvarer er veganer.
Les ingredienslisten
Hvis en etikett ikke er synlig, kan du sjekke ingredienslisten.
Melk er en av de åtte beste allergenene, sammen med peanøtter, nøtter, soya, hvete, fisk, skalldyr og egg. Produsenter er pålagt å identifisere disse tydelig på ingredienslistene til deres produkter for å varsle forbrukerne om deres tilstedeværelse. De skrives ofte ut med fet skrift.
Hvis et produkt er fritt for melk eller melkederivater, er det meierifritt.
Selv om veganske produkter ikke skal inneholde animalsk mat, er det fortsatt best å lese ingredienslisten for å sikre at et produkt oppfyller kriteriene dine.
Noen veganske matvarer kan produseres på anlegg som håndterer ikke-veganske produkter. Dermed kan du se en ansvarsfraskrivelse om at maten kan inneholde spormengder av animalske produkter, som melk, sjømat eller egg på grunn av risikoen for krysskontaminering.
SAMMENDRAGDen beste måten å finne ut om maten er vegan og / eller meierifri er å lese etiketten nøye og sjekke ingredienslisten.
Veganske meieriprodukter
I dag er veganske meierialternativer allment tilgjengelige. Disse inkluderer melk laget av soya, havre og erter, samt oster laget av cashewnøtter eller kokosnøtt.
Disse matvarene er passende for både veganske og meierifrie dietter, og deres smak og tekstur kan sammenlignes med de som inneholder melkeprodukter.
Noen av de mest populære veganske meieri-alternativene inkluderer:
- Ost: strimler og skiver laget med kokosnøtt, mandler, cashewnøtter, soya eller erteprotein
- Melk: laget av havre, hamp, ris, soya, erter, makadamianøtter, solsikkefrø, mandler eller cashewnøtter
- Kremost og rømme: laget av bønner eller cashewnøtter
- Smør: laget med vegetabilsk olje, cashewnøtter eller erteprotein
- Iskrem: laget av soya, havre, cashewnøtter eller kokosmelk
Du finner mange av disse produktene i samme hyller som vanlige meieriprodukter.
SAMMENDRAGEt økende antall veganske meieriprodukter er tilgjengelige, inkludert ikke-meieriprodukter for melk, ost, kremost, rømme, smør og iskrem. Disse passer for folk på et meierifritt eller vegansk kosthold.
Bunnlinjen
Mens veganske og meierifrie dietter har noen likheter, er de ikke synonyme.
Et vegansk kosthold ekskluderer alle animalske produkter, inkludert meieriprodukter, egg, kjøtt og fisk, mens et meierifritt kosthold forbyr alle melkeprodukter, men ikke nødvendigvis andre animalske produkter.
Mens all vegansk mat iboende er meierifri, er ikke all meierifri mat vegansk.
Den beste måten å finne ut om maten er vegan og / eller meierifri er å lese etiketten og ingredienslisten nøye.
Dessuten er mange veganske meieri-alternativer egnet for begge diettene.
