Selv om vi får beskjed om å behandle hjernen vår som en muskel og trene den, er hjernen faktisk ikke en muskel. Treningen har ikke noe med fysisk trening å gjøre, selv om fysisk trening tilfeldigvis også er bra for hjernen.
Hjernen er et organ uten egentlig muskel bortsett fra muskelvevet i det midterste laget av arteriene som fører blod til hjernen.Tucker WD, et al. . Anatomi, blodkar. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Selv om hjernen kanskje ikke er en muskel, som mange tror, må du fremdeles trene den - og resten av kroppen din - for å holde den sunn og fungere på sitt beste.
Er hjernen en muskel eller et organ?
Hjernen er et organ, og en veldig uvanlig og kompleks på det. Det spiller en rolle i alle funksjonene våre, og kontrollerer mange organer, våre tanker, hukommelse, tale og bevegelser.
Ved fødselen veier den gjennomsnittlige hjernen 1 pund og øker til omtrent 3 pund etter voksen alder. Størstedelen av den vekten - 85 prosent av den - er hjernen, som er delt i to halvdeler.Forhjernen. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Hjernen din inneholder også celler, nervefibre, arterier og arterioler. Den inneholder også fett og er det feteste organet i kroppen - nesten 60 prosent fett.Chang C-Y, et al. . Essensielle fettsyrer og menneskelig hjerne.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Hva skjer når du trener hjernen din?
Å trene hjernen din ved hjelp av kognitive treningsverktøy, som også kalles hjernetreningsspill eller hjerneøvelser, kan bidra til å forbedre din kognitive funksjon.
Noen studier har funnet at hjerneøvelser forbedrer hukommelse, utøvende funksjoner og behandlingshastigheter, mens andre har vist liten eller ingen effekt.
Effekten av hjerneøvelser kan ha noe med alderen å gjøre. Noen studier har vist en forbedring i kognitive evner hos unge mennesker og eldre voksne.Nouchi R, et al. . Hjernetreningsspill øker lederfunksjonene, arbeidsminnet og prosesseringshastigheten hos de unge voksne: En randomisert kontrollert prøve. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hjerneøvelser kan også være gunstige for å bremse aldersrelaterte endringer i hjernen og de som er forbundet med nevrologiske tilstander, for eksempel Alzheimers sykdom og demens.
En studie publisert i 2017 viste at en hjernetreningsintervensjon kjent som “speed-of-processing training” reduserte demensrisikoen betydelig.Edwards JD, et al. . Hastigheten på behandlingstrening resulterer i lavere risiko for demens. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Hvis du ønsker å trene hjernen din, trenger du ikke nødvendigvis å ty til hjernetreningsspill og apper.
Det er bevis for at regelmessig stimulering som kommer fra å delta i kunstneriske aktiviteter som maling og sying, lytte til musikk og til og med sosialt samvær har vist seg å forbedre og bevare kognitiv funksjon.Roberts Or, et al. Risiko- og beskyttelsesfaktorer for kognitiv svikt hos personer i alderen 85 år og eldre. GJØR JEG:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Hold hjernen din ung med musikk. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Mayo Clinic-studien peker på modifiserbare risikofaktorer for lett kognitiv svikt [Pressemelding].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fysisk trening har også vist seg å forbedre kognitiv funksjon, humør og velvære.Mandolesi L, et al. . Effekter av fysisk trening på kognitiv funksjon og velvære: Biologiske og psykologiske fordeler. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Ulike studier har også vist at fysisk trening på ulike stadier av livet senker risikoen for demens og andre forhold forbundet med kognitiv svikt.Fysisk trening og demens. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hjernens anatomi og funksjon
Hjernen din består av forskjellige deler som alle fungerer sammen. La oss ta en titt på de forskjellige delene av hjernen og hva de gjør.
Cerebrum
Hjernen ligger foran og er den største delen av hjernen. Den er delt i to halvkuler, eller halvdeler, som er atskilt med et spor som kalles den interhemisfæriske sprekken.
Hver halvkule er delt inn i fire regioner, som kalles lapper. Hver lap er ansvarlig for forskjellige funksjoner, for eksempel:
- følelser
- tale
- hukommelse
- intelligens
- sensorisk prosessering
- frivillig bevegelse
Lillehjernen
Cerebellum er plassert på baksiden av hjernen din. Det hjelper med koordinering og bevegelse relatert til motoriske ferdigheter, spesielt involverer hender og føtter. Det hjelper også med å opprettholde kroppsholdning, balanse og likevekt.
Hjernestamme
Dette er plassert i hjernens bunn og kobler hjernen til ryggmargen. Den består av pons, midthjernen og medulla oblongata. Hjernestammen hjelper deg med å kontrollere dine ufrivillige handlinger, inkludert:
- puster
- blodsirkulasjon
- svelging
- fordøyelse
- øyebevegelse
- syn
- hørsel
Diencephalon
Dette er plassert ved hjernen din. Den består av hypothalamus, thalamus og epithalamus.
Hypothalamus balanserer kroppsfunksjonene dine, som søvn-våknesyklus, appetitt, kroppstemperatur og frigjøring av hormoner.
Talamus overfører signaler til hjernen og er involvert i søvnregulering, bevissthet og hukommelse.
Epithalamus gir en forbindelse mellom deler av hjernen din og det limbiske systemet, som spiller en rolle i langsiktig hukommelse, følelser og oppførsel.
Hypofysen
Hypofysen er en liten kjertel festet til hypothalamus. Den styrer aktiviteten til alle de andre hormonutskillende kjertlene, som binyrene og skjoldbruskkjertelen.
Denne kjertelen er involvert i en rekke funksjoner, inkludert:
- vekst
- metabolisme
- pubertet
- reproduksjon
- morsmelkproduksjon
- hudpigmentering
- hydrering
Takeaway
Hjernen din er kanskje ikke en muskel, men å jobbe med den og dine faktiske muskler kan holde hjernen sunn og fungere på sitt beste.
Du gir hjernen din en treningsøkt hver gang du deltar i aktiviteter som du sannsynligvis allerede liker, som å lytte til musikk, jobbe med gåter og lese.
Sosialisering, sport og trening, og å gå på skole eller jobb kan også øke hjernen din.
