Når foten sovner, kan du oppleve følelsesløshet eller prikking kjent som midlertidig parestesi.
Denne følelsen kalles noen ganger nåler. Det har en tendens til å skje når irritasjon eller kompresjon av nervene kutter forbindelsen mellom hjernen din og nervene i foten.
Dette skjer vanligvis når du sitter i en stilling i lang tid, spesielt med en fot under benet eller mens du krysser beina. Dette er ikke skadelig siden forbindelsen mellom nervene og hjernen din blir gjenopprettet raskt etter at du bytter posisjon.
Vanligvis er en søvnig fot ikke en grunn til bekymring. Du kan fremdeles oppleve en kriblende følelse eller til og med lett smerte, men vanligvis varer dette bare i løpet av sekunder. Men noen ganger kan det indikere en underliggende tilstand.
Les videre for å lære hvorfor dette skjer og hvordan du kan vekke foten. Du lærer også hvordan du kan forhindre at det skjer hvis det er en vanlig forekomst.
7 måter å vekke foten på
En søvnig fot er midlertidig, og tilstanden vil vanligvis forsvinne av seg selv. Men det er noen ting du kan gjøre for å få fortgang i å vekke en sovende fot.
Avlaste trykket og øke blodstrømmen
De fleste av disse teknikkene innebærer å avlaste trykket på foten og øke blodstrømmen. Når du tar trykket av føttene dine, blir nervene ikke lenger komprimert og følelsen i foten kommer tilbake.
1. Rist og rull
- Sett foten i en behagelig stilling.
- Bøy tærne flere ganger.
- Beveg ankelen fra side til side og fremover og bakover.
- Gjør ankelrotasjoner i begge retninger eller prøv noen andre ankelstrekninger.
2. Bytt stilling
- Beveg deg slik at du kan avlaste noe press på foten.
- Fjern bena eller ta foten ut under kroppen.
- Lett deg til en mer behagelig stilling og slapp av mens du venter på å få tilbake følelsen i foten.
3. Gå rundt
Unngå å stå opp eller legge press på foten når den sover.
Når foten er tilbake til det normale, stå opp og gå rundt i minst noen minutter.
4. Massasje
En fotmassasje kan bidra til å få følelsen og øke sirkulasjonen.
En studie fra 2020 viste at fotmassasje reduserte smerte relatert til perifer nevropati hos personer med ikke-Hodgkins lymfom. Denne massasjen bidro også til å forbedre søvnkvaliteten.
Bruk sirkelbevegelser for å forsiktig massere området som er berørt. Dette øker sirkulasjonen mens du stimulerer nerver og muskler.
Massasje tips
Bruk en bærerolje og essensielle oljer hvis du har lyst på litt selvmassasje.
5. Behandle føttene
Hvis tettsittende eller dårlig passende sko er synderen, kan du løsne snørebåndene eller glidelåsene. Hvis du kan, ta av deg skoene helt.
Kompresjonsstrømper kan også bidra til å øke blodstrømmen.
6. Gjør yoga
Gjør yogastillinger som øker blodsirkulasjonen. Disse inkluderer:
- trekant positur
- nedovervendt hund
- kriger II
7. Påfør varme
Bruk en varm komprimering for å:
- forbedre avslapning
- redusere ubehagelige opplevelser
- forbedre sirkulasjonen
Du kan også prøve et varmt fotbad.
Hvordan kan jeg forhindre søvnig fot?
Å velge en sittende eller stående stilling kan være en konstant utfordring, men det er ting du kan gjøre for å forhindre at foten din sovner i utgangspunktet.
Vær oppmerksom på kroppen din
Vær oppmerksom på kroppen din og lær å bli oppmerksom på opplevelser som oppstår. Dette er viktig hvis du har en tendens til å fokusere på jobben du gjør og ikke skjønner at foten din sovner.
Så snart du merker at stiftene og nålene kommer inn, endrer du posisjonen din eller reiser deg og går rundt.
Dette kan være en utfordring hvis du jobber i en kontorjobb, gjør noen form for sittende arbeid for en kreativ jobb, eller sitter på gulvet mens du jobber med små barn.
Endre stillingen din ofte
Minst en gang i timen, stå opp og gå, strekk eller gjør milde øvelser i 5 til 10 minutter.
Det er bra for helsen din generelt å endre stilling ofte uansett, så bruk dette som en sjanse til å bevege deg.
Tilpass arbeidsstasjonen din
Når arbeidsplassen og materialene tillater det, bytter du ut arbeidsstasjonen.
Du kan for eksempel veksle mellom å sitte på en pute ved et lavt bord, sitte på en ball eller stol ved et skrivebord og bruke et stående skrivebord.
Hva får føttene til å sovne?
Forbigående parestesi er følelsen som forårsaker midlertidig nummenhet og prikking i føttene.
Dette skjer som et resultat av unormal nervefunksjon, som vanligvis er effekten av å sitte på foten eller holde foten i en bestemt stilling i en lengre periode.
Å sitte på foten kan komprimere eller knuse nerver i foten. Dette kutter forbindelsen til hjernen siden nervene ikke er i stand til å formidle meldinger til hjernen. Når denne forbindelsen er avbrutt, føler du ikke noe, selv om dette er midlertidig.
Du kan også oppleve midlertidig parestesi når du har føttene i forhøyet stilling, for eksempel ben opp-på-veggen.
Medisinske årsaker
Noen helsemessige forhold kan føre til en søvnig fot, inkludert:
- type 1 eller 2 diabetes
- lever-, nyre- og skjoldbruskkjertelen
- multippel sklerose
- visse typer kreft, inkludert lungekreft og leukemi-indusert neuroleukemiose
- multippelt myelom
- mangel på næringsstoffer, inkludert B12
- alkoholholdig nevropati
- ernæringsmessige mangler på grunn av alkoholisme
- visse medisiner, inkludert antibiotika eller cellegift
- bly, kvikksølv eller andre giftstoffer
- vaskulær sykdom
- inflammatoriske eller autoimmune tilstander
- infeksjon
- hjerneslag
- klemt nerve
- kompresjon eller traumer til nerver
Når skal jeg oppsøke legen min?
Vanligvis går en søvnig fot av seg selv når kompresjon og blodstrøm er gjenopprettet.
Men det er noen grunner til at din søvnige fot kan være en grunn til bekymring, i så fall må du kanskje oppsøke legen din:
- langvarig følelsesløshet eller prikking
- unormale følelser i føttene
- vanskeligheter med å stå eller gå
Hvis du ofte opplever en søvnig fot, kan det indikere en underliggende medisinsk tilstand som kalles perifer nevropati. Perifere nervesykdommer som type 2-diabetes kan resultere i perifer nevropati som ofte først påvirker nerver i føttene og hendene.
Mens midlertidig parestesi er følelsen av nummenhet eller prikking, er perifer nevropati relatert til nervene i det perifere nervesystemet, som finnes utenfor hjernen og ryggmargen.
Takeaway
En fot som sovner er normalt ikke noe å bekymre seg for. Men det kan være lurt å søke medisinsk hjelp hvis den er langvarig, skjer ofte eller er kombinert med andre symptomer eller bekymringer.
Hvis føttene sovner ofte, kan det hende du bare trenger å bevege kroppen oftere slik at du ikke blir i en stilling for lenge.
Unngå å sitte på føttene eller sette dem i stillinger som får dem til å sovne. Lær å bli oppmerksom på opplevelser i kroppen din, slik at du kan nippe en sovende fot i knoppen.
-right-for-your-child.jpg)
