2 måter å tape en ankel på

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Ankelbånd kan gi stabilitet, støtte og kompresjon for ankelleddet. Det kan bidra til å redusere hevelse etter en ankelskade og forhindre reinjury.

Men det er en fin linje mellom en godt teipet ankel, og en som er teipet for stramt eller ikke gir den nødvendige støtten.

Fortsett å lese for vår trinnvise guide om hvordan du effektivt kan tape en ankel.

Det du trenger for å tape en ankel

Teip

Du har to hovedalternativer for teiping av ankelen: De er atletisk tape, som en atletisk trener også kan kalle strapping eller stiv tape, og kinesio tape.

Atletisk tape

Atletisk tape er designet for å begrense bevegelse. Båndet strekker seg ikke, så det er vanligvis best egnet for å stabilisere en skadet ankel, gi betydelig støtte for å forhindre skade eller på annen måte begrense bevegelse.

Du bør bare bruke atletisk tape i en kort periode - omtrent mindre enn en dag med mindre en lege foreslår noe annet - da det kan påvirke sirkulasjonen.

Handle atletisk tape online.

Kinesio tape

Kinesio tape er et elastisk, flyttbart tape. Båndet passer best når du trenger bevegelsesområde i ankelen, men ønsker ekstra støtte. Det kan være lurt å bruke kinesio-tape hvis:

• du er tilbake til fysisk aktivitet etter en skade
• du er tilbake på spillefeltet
• du har ustabile ankler

Kinesio tape kan holde seg mye lenger enn atletisk tape - vanligvis opptil 5 dager. Båndets elastiske natur begrenser vanligvis ikke blodstrømmen og er vanntett, så du kan fortsatt dusje eller bade med båndet på.

Handle kinesio tape på nettet.

Støtte tilbehør

Noen mennesker kan også bruke spesialtilbehør for å øke båndets effektivitet og redusere blemmer eller ubehag som det noen ganger kan forårsake. Eksempler inkluderer:

• hæl- og blondeputer, som påføres på toppen av foten og over hælen
• teipende basisspray, som hjelper til med å redusere friksjonen, samtidig som båndet kleber seg bedre på huden
• pre-wrap, som er en myk, elastisk wrap som påføres før atletisk tape og gjør det lettere å fjerne tape

Handle hæl- og blondeputer, teipende bunnspray og forhåndsinnpakning online.

Atletiske tapetrinn

Siden bruk av atletisk tape innebærer en annen tilnærming enn kinesio tape, er det noen få separate trinn for hver tilnærming. Begge tilnærmingene starter med ren, tørr hud. Sørg for å unngå teiping over åpne sår eller sår.

Ønskede, men ikke nødvendige, første trinn

1. Påfør en basisspray på ankelen, spray på toppen av foten og på ankelen.
2. Påfør deretter en hælpute på baksiden av foten, og start rett bak ankelen (der sko ofte gnides), og en blonderpakning på forsiden av foten (der skolissene ofte gnides) hvis ønskelig.

1. Påfør pre-wrap på foten, start rett under foten av ballen og pakk den oppover til ankelen (og ca. 3 inches over ankelen) er dekket.
2. Ta atletetapen og legg på to ankerstrimler øverst på forpakningen. Dette innebærer å starte på forsiden av beinet og pakke inn til stripene på tape overlapper med 1 til 2 inches. Påfør en ekstra stripe halvveis der den første stripen er plassert.
3. Lag et stigbøyle ved å påføre båndet mot toppen av den ene ankerlisten, føre den over ankelen, gå over hælen og slutte på samme sted på motsatt side av beinet. Dette skal se ut som en stigbøyle.
4. Gjenta og legg en ekstra stigbøylebit litt mer i midten av den øverste delen av foten, gå rundt ankelen og la båndet feste seg til ankerlisten.
5. Plasser en annen ankerstrimmel over bøylen, og pakk den halvveis fra starten av den siste ankerstrimmelen. Dette hjelper med å holde bøylestykket på plass. Fortsett å pakke inn slik du kommer til toppen av foten.
6. Pakk hælen ved hjelp av en figur åtte teknikk. Begynn med det indre aspektet av buen, og før tapen over foten, vinklet ned mot hælen. Kryss over foten og ankelen, fortsett figur åtte for to komplette innpakninger.
7. Avslutt med å legge båndbiter fra forsiden av underbenet, rundt buen eller hælen til den andre siden. Du kan også trenge ekstra ankerstrimler.Du bør ikke ha noen åpne hudområder.

Kinesio teipetrinn

Kinesio tape dekker ikke det meste av foten og ankelen slik atletisk tape gjør. Mens det eksisterer forskjellige metoder, er det et eksempel på en vanlig kinesio ankel taping tilnærming:

1. Ta et stykke kinesio-tape, og start på utsiden av ankelen, ca 4 til 6 inches over ankelen. Lag en stigbøyleaktig effekt når du tar båndstykket over hælen, trekker båndet til motsatt side, over det indre aspektet av ankelen og stopper på samme nivå som det første båndstykket.
2. Sett et stykke tape på baksiden av foten, og sentrer det med akillessenen (hælen). Pakk teipen rundt ankelen for å sirkle den rundt foten. Båndet skal være tett nok slik at foten bøyes, men fremdeles føles støttet.
3. Noen mennesker sirkler ikke båndet rundt ankelen, men krysser det i stedet som en X. Dette innebærer å sentrere et stykke tape under buen og bringe de to endene over forsiden av underbenet for å skape en X. Endene av båndet er festet bak benet.

Hvordan fjerne atletisk tape

Sørg for å fjerne tapen du har påført hvis tærne når som helst ser misfargede eller hovne ut. Dette kan indikere at båndet er for stramt og kan påvirke sirkulasjonen.

I følge en artikkel i tidsskriftet Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, rapporterer 28 prosent av de som er behandlet med tape de vanligste bivirkningene, er ubehag fra for tett tape eller en allergisk reaksjon eller følsomhet overfor tape.

Fremgangsmåte for å fjerne atletisk tape

1. Bruk en saks med bandasje (saks med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) for å skyve saks under båndet.
2. Klipp tapen forsiktig til du har gjort et stort kutt over det meste av tapen.
3. Fjern sakte tapen fra huden.
4. Hvis tapen er spesielt vedvarende, bør du vurdere å bruke en selvklebende fjerningsvisker. Disse kan oppløse limet og er vanligvis trygge for huden så lenge de er merket som sådan.

Handle selvklebende fjerningservietter på nettet.

Fremgangsmåte for å fjerne kinesio-tape

Kinesio tape er ment å være på i flere dager - det tar derfor litt ekstra innsats å fjerne noen ganger. Fremgangsmåten inkluderer følgende:

1. Påfør et oljebasert produkt, som babyolje eller matolje, på tapen.
2. La dette sitte i flere minutter.
3. Rull båndkanten forsiktig nedover, og trekk båndet i retning av hårveksten.
4. Hvis du har gjenværende lim fra tapen etter fjerning, kan du bruke oljen for å oppløse den ytterligere.

Takeaway

Ankelbånd kan bidra til å forhindre skader og redusere ubehag etter en skade. Tilnærmingene til teiping avhenger av hvilken type tape du bruker.

Hvis du har problemer med å teipe ankelen din, snakk med legen din eller en profesjonell idrettsmedisin. De kan anbefale skade- eller kroppsspesifikke tapingsmetoder som kan hjelpe.