Onani er en normal del av seksuell helse. Det er en morsom aktivitet som kan være en trygg måte å utforske seksualitet og selvglede på.
Men hvis onani hindrer deg i å utføre daglige oppgaver eller det forstyrrer arbeidet ditt eller ansvaret ditt, kan det være på tide å prøve å skape et bedre forhold til aktiviteten.
Det som er viktig å huske er at onani ikke er dårlig. Det vil ikke forårsake bivirkninger. Faktisk kan det være ganske gunstig. Likevel, hvis det plager deg, er det mulig å slutte eller kutte ned. Dette er hvordan.
Når man onanerer er et problem
Onani er vanlig. Mennesker som er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner onanerer. Folk som ikke er i et forhold onanerer. Folk som ikke har et behagelig sexliv onanerer også. For de fleste er onani en normal aktivitet.
Noen ganger kan onani bli problematisk. Dette skjer når du:
- kan ikke kontrollere trangen til å onanere
- hopp over jobb, skole eller sosiale funksjoner slik at du kan onanere
- planlegg dagen din når du kan onanere
Hvordan slutte å onanere
Å lære å slutte å onanere er en prosess. Du må overvinne trang og atferd du har praktisert i flere måneder, muligens år. Dette kan ta tid. Men det er mulig.
Som med enhver annen atferd som føles ut av kontroll, krever omskolering av deg selv til ikke å onanere en rekke trinn og strategier. Disse kan omfatte følgende tilnærminger.
Finn en terapeut
Når du er klar til å utvikle et sunnere forhold til onanering eller å stoppe helt, snakk med legen din. De kan henvise deg til en rådgiver, psykolog eller psykiater som spesialiserer seg på seksuell helse.
For å finne en lokal sexterapeut, besøk American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Disse spesialistene er opplært til å hjelpe mennesker med seksuelle helseproblemer som deg og kan gi anbefalinger.
Vær ærlig
Onani bærer ofte et stigma. Noen religiøse, kulturelle og åndelige tradisjoner forbinder onani med umoral eller synd.
Onani er verken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sunt. Hvis du føler deg skyldig eller opprørt fordi du onanerer, fortell terapeuten eller legen din. Det er veldig viktig at dere to kommer til roten til følelsene, slik at dere kan overvinne dem.
Ta den tiden du trenger
Terapi er ikke en one-stop shop. Et enkelt besøk er et skritt mot hjelp, men du bør forvente å se en terapeut som spesialiserer seg på seksuell helse i flere uker eller måneder.
Når du fortsetter å møtes og snakke, vil du begynne å føle deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg å være mer ærlig og imøtekommende om dine følelser og atferd.
Hold deg opptatt
Å holde en full tidsplan vil kutte ned på mulighetene du har for onani. Finn aktiviteter som er selv beroligende, engasjerende eller spennende.
Dette kan omfatte trening, oppmerksomhet, yoga, oppdage en ny hobby, lage avtaler med venner til middag eller utforske nye museer eller utstillinger. Når du holder deg opptatt, reduserer du mulighetene for onani.
Ta vare på kroppen din
Et sunt kosthold og mosjon er bra for kroppen din på mange måter. For folk som prøver å slutte å onanere, kan en ny vekt på å ta vare på deg selv redusere trang eller gi motivasjon til å motstå. Det kan også gi et nytt fokus for din energi og innsats.
Utvikle strategier
Med hjelp fra legen din eller terapeuten, identifiser problemtidene dine. Kanskje du onanerer om natten før du legger deg. Kanskje du onanerer i dusjen hver morgen.
Hvis du kan identifisere når det er mest sannsynlig at du onanerer, kan du og legen din komme med aktiviteter og planer for å overvinne trangen og den lærte oppførselen.
Finn en støttegruppe
Ansvar er viktig for alle som prøver å endre atferd som føles ut av kontroll. Det kan også hjelpe deg med å utvikle ny atferd. Støttegrupper er tilgjengelige for personer med seksuell atferd utenom kontroll.
Spør legen eller terapeuten din om det er en støttegruppe i ditt område. På samme måte kan nettstøttegrupper være nyttige for folk som ikke kan møte tradisjonelle personlige støttegrupper.
Begrens din alene tid
Nedetid kan være vanskelig for folk som prøver å omforme atferd. Prøv å flytte aktiviteter du normalt vil gjennomføre alene til et mer offentlig rom.
For eksempel, hvis du liker å se sport, gå til en sportsbar eller pub i stedet for å bli hjemme. Hvis du venter spent på nye episoder av et show, kan du arrangere en visningsfest så venner kommer hjem til deg.
Bruk ekstra klær om natten
Undertøy gir bare en liten fysisk barriere mellom deg og kjønnsorganene dine. Men å gni eller ta på deg selv om natten kan tankeløst oppmuntre deg til å onanere. Bruk et ekstra lag med klær eller to for å redusere følelsen hvis du gni deg selv.
Slutt å se på pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for sterk til å overvinne. Ta tiltak for å hindre deg i å få tilgang til pornografi.
Kast ut filmer, magasiner eller annet innhold. Flytt datamaskinen til et offentlig rom i huset, slik at du ikke kan være alene når du bruker den. Du kan også installere programvare som blokkerer porno. Enda viktigere, identifiser hva funksjonen til pornobruk er.
Vær tålmodig
Atferd som føles ut av kontroll dannes ikke over natten, og den slutter ikke over natten heller. Vær tålmodig med prosessen. Forplikt deg til sluttresultatet, og forstå at du kan treffe snublesteiner underveis. Bestemmelse kan se deg gjennom de uunngåelige feilene og kampene.
Bunnlinjen
Onani er en sunn, normal aktivitet. For noen mennesker kan det imidlertid begynne å forstyrre hverdagen og aktivitetene. Selv om det ikke er noen fysiske bivirkninger ved å onanere ofte, kan det forstyrre jobb, skole og forhold.
Hvis dette skjer med deg, kan det hjelpe deg å få et sunnere forhold til denne seksuelle aktiviteten når du lærer å stoppe eller redusere onani.
Finn hjelpen du trenger for å føle deg mer i kontroll over din seksuelle helse. Ikke bli motløs hvis prosessen er vanskelig. Hold fokus og nå ut fra hjelp fra en helsepersonell som er opplært i menneskelig seksualitet.
