15 måter å bekjempe tretthet på

Føler du deg trøtt?

Det er vanlig at folk blir slitne eller til og med trette i vår fartsfylte moderne verden. Mange ganger kan det hende at du løper fra en aktivitet til en annen, og ikke tar en pause for å ta deg tid du trenger til å male, balansere og berolige sjelen din.

Det er ikke alltid lett å finne den nøyaktige grunnen til at du føler deg lite energi. Hvis du føler deg trøtt vedvarende eller av årsaker som ikke er synlige, kan du avtale en time for å oppsøke legen din. Det kan være tegn på en underliggende tilstand, spesielt hvis det forstyrrer ditt daglige liv.

Tegn på at tretthet kan være noe mer alvorlig inkluderer uforklarlige smerter, feber og hodepine.

Fortsett å lese for å lære om noen av årsakene til tretthet og enkle endringer du kan gjøre for å sette litt mer pepp i trinnet ditt.

1. Spis et balansert kosthold

En grunn til å følge et sunt, balansert kosthold er at du vil øke energinivået.

Sørg for at du får i deg nok næringsstoffer ved å spise hele ferske matvarer fra en rekke matvaregrupper. Par uraffinerte karbohydrater med protein for vedvarende energinivå. Inkluder rikelig med fiber og betennelsesdempende matvarer.

Å følge et balansert kosthold fremmer også sunn fordøyelse, noe som bidrar til å rydde og rense kroppen din. Faktisk har forskning koblet irritabel tarmsyndrom (IBS) til kronisk utmattelse. Enkelte matvarer kan til og med bidra til å forebygge og håndtere IBS, noe som kan gi deg energi.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

2. Få regelmessig mosjon

Fordelene med vanlig trening er allment anerkjent. Trening frigjør endorfiner som naturlig øker energinivået ditt. Det kan også føre til mer søvn av høy kvalitet.

En studie fra 2008 fant at regelmessig trening kan redusere tretthetssymptomer. I studien gjorde 36 stillesittende unge voksne trening med lav intensitet eller moderat intensitet over en periode på seks uker. Begge gruppene så forbedringer i energinivået.

Gjør minst to timer med moderat intensitet hver uke. For å gjøre det lettere å holde seg til en treningsplan, finn en treningsvenn eller ansett en personlig trener.

3. Drikk mer vann

Hold deg ordentlig hydrert for å holde kroppen i gang på optimale nivåer.

Dehydrering kan føre til lave energinivåer. Det kan også ha en negativ innvirkning på søvnen ved å tørke ut munnen og nesegangene, og kan føre til snorking, heshet og kramper i bena. I tillegg kan det gjøre deg mindre våken og mentalt klar neste dag.

I følge en studie fra 2014 viste det seg at økende vanninntak hos mennesker som vanligvis ikke drikker nok vann, hadde gunstige effekter på energi. Mennesker som reduserte vanninntaket hadde færre følelser av ro, tilfredshet og positive følelser. Følelser av tretthet og treghet ble også rapportert i denne gruppen.

4. Kutt ned på koffein

Å senke koffeininntaket kan gi deg mer energi på sikt. Selv om koffein kan gi deg et første løft av energi, kan det hende at du blir utarmet etter at den har slitt av.

Å redusere koffeininntaket sakte vil bidra til å redusere følelser av tilbaketrekning når du balanserer dine naturlige energinivåer.

Unngå koffein etter middager, så du kan naturlig slappe av for en avslappende natts søvn.

5. La deg sove

Riktig hvile er viktig hvis du vil opprettholde energinivået hele dagen. Slapp av før du legger deg, muligens gjør det litt forsiktig. Forbedre soveområdet ditt ved å holde det rent og opprettholde en passende temperatur.

Andre tips for bedre søvn inkluderer:

• Øv på guidet avslapning, meditasjon eller yoga for å hjelpe deg med å gå i dvale.
• Kjøp en behagelig madrass, pute og teppe.
• Bruk løse, naturlige stoffer.
• Journal før sengetid for å rydde tankene dine.
• Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag.
• Bruk ørepropper og øyemaske.

6. Ditch alkoholen

Alkohol bringer kroppen din i balanse og fører til dårlig søvn, spesielt hvis du er dehydrert. Selv om alkohol kan synes å hjelpe deg med å sovne, vil du ikke sove så dypt. Når du har alkohol, drikk med måte, og prøv å ha så mange alkoholfrie dager som mulig.

7. Ta tak i allergiene dine

Kjemikaliene som frigjøres av kroppen din for å bekjempe allergiske reaksjoner, kan føre til at du føler deg trøtt. De kan gi betennelse i bihulene, luftveiene eller fordøyelsessystemet. Ledsaget av hodet og nesen kan føre til at du sover dårlig.

Disse faktorene kan bidra til hjernetåke, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og fullføre dine daglige aktiviteter.

Unngå kjente allergener så mye som mulig. Hold en dagbok og prøv en eliminering diett for å identifisere utløsere.

Kontakt legen din for å finne årsaken til allergiene dine hvis du er usikker. De kan anbefale allergimedisiner eller skudd.

8. Reduser stress

Stress kan zappe deg av den mentale og fysiske energien som trengs for å gjennomføre dagen med letthet. Stresshormoner kan ha en negativ effekt på søvnmønsteret ditt, kroppssystemene og den generelle helsen din.

Reduser stress uansett hva hjertet ditt ønsker. Gå til spaet for en velværebehandling eller massasje. Mindfulness-praksis som tai chi, meditasjon og yoga er gode alternativer. Eller krølle deg på sofaen med favorittboka eller TV-showet ditt.

9. Gjør en mental helsesjekk

Sjekk inn med deg selv for å finne ut hvilke mentale mønstre som kan forårsake lave energinivåer. Angstsymptomer inkluderer å føle seg bekymret, irritabel og nervøs. Symptomer på depresjon inkluderer tristhet, rastløshet og håpløshet. Begge forholdene kan føre til usunne søvnmønstre og forårsake tretthet.

Vurder å se en terapeut for samtaleterapi, kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne metoden hjelper deg med å komme til grunnårsaken til emosjonelle problemer, slik at de kan adresseres og overvinnes.

10. Sitt mindre

Stå opp, gå i bevegelse, og få energien til å flyte. Dette er spesielt viktig hvis du bruker mye tid på å sitte.

Ta med korte utbrudd av aktivitet hele dagen, spesielt når du føler deg presset på tid. Gjør deg vant til å trene regelmessig. Å gjøre enkle endringer som å parkere bilen litt lenger unna, ta trappene eller gå for å gjøre ærend er enkle måter å snike seg litt på.

11. Prioriter jernrik mat

Anemi er jernmangel som kan føre til tretthet. Dette skyldes lave hemoglobinnivåer, noe som gjør det vanskeligere for oksygen å bli ført til vev og muskler. Det svekker også immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer sannsynlig å utvikle sykdom og infeksjon.

Anemi er vanligere hos kvinner enn hos menn. Noen ganger oppstår det på grunn av graviditet eller tung menstruasjon. Det kan behandles gjennom diett eller medisiner.

Her er noen jernrike matvarer som du kan ta med i kostholdet ditt:

• bladgrønne grønnsaker
• berikede frokostblandinger og brød
• kjøtt
• bønner, erter og linser
• lever
• nøtter
• helkorn

12. Ha mindre og hyppigere måltider

Når det gjelder energinivå, kan det være mer fordelaktig å spise mindre porsjoner oftere gjennom dagen enn å spise noen få store måltider. Det er fordi det holder blodsukkernivået stabilt.

Å spise hver tredje til fjerde time vil gjøre det mindre sannsynlig at energien din krasjer, og i sin tur vil du være mindre sannsynlig å nå usunn mat.

Unngå overspising til måltidene, og slutte å spise før du er full.

13. Slutte å røyke

Røyking kan tømme energien din ved å redusere oksygenivået og gjøre puste vanskelig.

Å slutte å røyke er et oppnåelig mål, og det er ressurser å hjelpe. Reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige som kan hjelpe deg med å slutte. Disse medisinene er mer effektive når de kombineres med rådgivning.

Vurder å prøve en av de mange appene for røykeslutt. Oppdag tips fra folk som lykkes med å slutte å røyke. Før en journal slik at du kan ha noen form for indre refleksjon i løpet av denne tiden.

14. Lær å slappe av

Ta deg tid til å slappe helt av, slappe av og gi slipp.

Dype pusteteknikker, mild tøyning og meditasjon er gode måter å slappe av på. Yoga nidra er den perfekte måten å fylle på energien din.

Å finne fred i naturen er en annen måte å gi næring til sjelen din, eller du kan bare nyte skjønnheten ved å ikke gjøre noe.

15. Snakk med legen din

Hvis du føler at trettheten din er uvanlig på noen måte eller er kombinert med andre symptomer, kan det være på tide å oppsøke legen din. Å føle seg lite i energi kan være et resultat av en underliggende helsetilstand, og det er best å sjekke ut denne muligheten.

Forhold som kan forårsake tretthet inkluderer:

• leddgikt
• kronisk utmattelsessyndrom
• fibromyalgi
• skjoldbruskkjertelbetingelser
• fedme
• søvnapné
• hjertesykdom
• matallergier
• diabetes
• lever- eller nyresykdommer

Bunnlinjen

Gjør livsstilsendringer i rutinen for å øke vitaliteten. Start med det som er mest tiltalende for deg, og gå derfra. Du vil sannsynligvis begynne å forbedre energinivået, slik at du kan føle deg best hver dag.

Fremfor alt, ære kroppen din og hvordan du har det. Ta en pause og gi deg tid til å hvile når du trenger det. Unngå å presse deg selv utenfor grensene, og forplikt deg til en sunn handlingsplan.