Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Lettelse er mulig
En tett nese kan holde deg oppe om natten, men det trenger ikke. Les videre for å lære hva du kan gjøre om dagen, om kvelden og ved leggetid for å berolige symptomene dine slik at du kan få den søvnen kroppen din trenger for å komme seg.
Hva du skal gjøre på dagtid
Å ta skritt for å forbedre nesesymptomene er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, også før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og midler som passer best til dine behov.
1. Motstå trangen til å blåse nesen
Det er normalt å strekke seg etter vevet når du har tett nese. Men det er faktisk ikke anbefalt å blåse nesen. Hvorfor?
Forskning har vist at det genererer overtrykk i nesehulen som kan føre til at væske fra nesen din går inn i bihulene.
I stedet for å blåse, bruk et vev for å dyppe på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen, velger du ett nesebor om gangen og blåser forsiktig.
2. Bruk akupressur
Akupressur innebærer å bruke hendene til å aktivere visse trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere forkjølelsen, kan det hjelpe å avlaste sinustrykket.
For å målrette press i bihulene dine, bruk venstre og høyre pekefinger til å trykke på bunnen av hver side av nesen. Hold i omtrent tre minutter.
For bihulepine, trykk fingrene inn i det innerste hjørnet av begge øyenbrynene i tre minutter.
3. Hold deg hydrert
Når slimet er for tykt, kan det feste seg i nesen, noe som forverrer overbelastningen. Å drikke nok væske løsner slim, noe som hjelper til med å tømme bihulene.
Hvis du er forkjølet, bør du sikte på et minimum daglig væskeinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du opplever feber, oppkast eller diaré.
4. Spis noe krydret
Capsaicin er en kjemisk forbindelse som finnes i chilipepper. Det virker tynnere på slim. Matvarer som inneholder capsaicin kan tilby mild, midlertidig lindring av nesestopp. Imidlertid stimulerer capsaicin også slimutskillelse, noe som kan gjøre nesen mer løpende.
Varme sauser, karriretter og salsas inneholder vanligvis capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har vondt i magen.
5. Ta en avkalkingsmiddel
Dekongestanter er en type medisiner. De lindrer overbelastning ved å redusere hevelse i blodårene i nesen.
Dekongestanter selges over disk som nesespray og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere en farmasøyt eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.
Dekongestanter er ofte kombinert med smertestillende midler (smertestillende midler) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen varianter på dagtid inkluderer koffein og kan holde deg våken.
6. Ta et NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) lindrer betennelse og smerte.
Det er ingen bevis for at NSAIDs effektivt kan behandle hostesymptomer relatert til en rennende nese. Studier har imidlertid vist at NSAIDs kan være effektive i behandling av andre forkjølelsessymptomer, for eksempel:
- nysing
- hodepine
- smerter i øret
- ledd- og muskelsmerter
- feber
Noen NSAID er tilgjengelig uten resept. Vanlige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Magesyre smerter er en vanlig bivirkning.
7. Bruk mentol pastiller
Når det utløses, skaper mentolreseptorer i nesen følelsen av at luft passerer gjennom. Selv om mentol faktisk ikke avlaster nesetettheten, kan det få pusten til å føleslettere.
Menthol kan hjelpe med andre forkjølelsessymptomer, for eksempel hoste eller ondt i halsen. Mentol-pastiller er tilgjengelig over disk og har få bivirkninger.
8. Si nei til alkohol - spesielt etter 14.00.
Hvis du allerede har tett nese, kan drikking gjøre det verre. For omtrent 3,4 prosent av mennesker utløser inntak av alkohol øvre luftveissymptomer som nysing og tett eller rennende nese.
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde deg hydrert. Når du er dehydrert, er slimet tykkere og kan ikke renne like lett.
Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvnen. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt.
9. Unngå koffein etter kl.
Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i te, kaffe og brus. Det kan gi deg en energiboost når du føler deg under været, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.
Så hvis du har problemer med å holde deg hydrert med væske, vil du ikke risikere noe som kan øke potensialet for å bli dehydrert og danne tykt slim.
Koffein og søvn blandes heller ikke. I følge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein opptil seks timer før sengetid føre til forstyrrende søvn.
10. Hold kjæledyr utenfor soverommet
Så søte og kjærlige de måtte være, kan kjæledyrene ha en negativ innvirkning på luftkvaliteten på soverommet ditt. Dander av katt og hund er vanlige allergener som kan utløse allergisymptomer, inkludert overbelastning.
Selv om det kan kreve innsats for å holde kjæledyrene dine utenfor rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste lettere om natten.
Hva du skal gjøre om kvelden
Disse tidstestede midlene kan hjelpe deg med å lindre overbelastning og slå deg ned for natten.
11. Spis kyllingnudelsuppe
Bestemorens kalde middel kan ha noe med det. Forskning antyder at kyllingsuppe kan ha medisinske fordeler, inkludert en mild betennelsesdempende effekt.
Selv om resultatene ikke er avgjørende, gjør kyllingsuppe detinneholder viktige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Med andre ord kan det ikke skade å ha en bolle med kyllingsuppe om kvelden.
12. Drikk varm te
Te har antivirale, betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. Selv om det ikke er bevis for at te rydder opp i tetthet i nesen, har forskning vist at varme drikker kan forbedre hvordan mennesker føle om forkjølelsessymptomene.
Å legge til honning eller sitron i teen din kan gi ytterligere lindring. Honning kan lindre hoste, mens sitron kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Om kvelden kan du velge koffeinfri te.
13. Gurgle med saltvann
Leger anbefaler å gurgle med saltvann for å lindre smerter i halsen. Selv om det ikke er en kur, kan det bidra til å skylle ut et virus.
Saltvannsgurgling er billig og lett å gjøre. Bare bland 1/4 til 1/2 ts salt i et 8-ounce glass varmt vann og gurgle etter behov.
14. Prøv en ansiktsdamp
Damp løsner slimet i nesegangene, og forbedrer overbelastningen. Den enkleste måten å lage din egen ansiktsdamp er å kjøre varmt vann på kjøkkenet eller badet ditt.
For å gjøre dette, fyll vasken din med varmt vann. Legg et håndkle over hodet (for å fange opp dampen) og len deg over vasken. Når dampen bygger opp, pust inn dypt. Pass på at du ikke skaler ansiktet på vannet eller dampen.
15. Eller ta en varm dusj
Varme dusjer kan også gi midlertidig lindring av overbelastning ved å tynne ut slim. Vri dusjen til en varm - men likevel behagelig - temperatur.
Sørg for å lukke døren til badet ditt slik at damp kan samles. Når dampen har samlet seg, ta noen pust dypt for å rydde opp i bihulene.
16. Bruk skylling med saltvann
Det er bevis på at saltvann (saltvann), også kjent som vanning i nesen, kan forbedre overbelastning og relaterte symptomer.
En neti-pott er en liten beholder som brukes med en saltvannsløsning for å skylle slim fra nese og bihuler. Andre saltvannsskyllinger bruker pæresprøyter, klemflasker eller batteridrevne enheter som pulserer vann gjennom nesen.
Kjøp en neti-pott nå.
Når du skyller med saltvann, er det viktig å bare bruke destillert vann. Du kan også koke vann og la det avkjøles til romtemperatur. Følg alltid instruksjonene som er gitt.
17. Bruk en kortikosteroid nesespray
Kortikosteroider er en type medikament som reduserer betennelse. Kortikosteroid nesespray (også kalt intranasal kortikosteroid spray) brukes til å behandle betennelsesrelatert overbelastning, rennende nese og nysing.
De er blant de mest effektive medisinene mot nesesymptomer, med milde bivirkninger som kan omfatte tørrhet og neseblod. De er tilgjengelige over disk.
Hva du skal gjøre rett før sengetid
Ta skritt for å fremme avslapning og gjøre soverommet ditt mer behagelig før du legger deg. Medisiner, nesestrimler og gni på brystet kan hjelpe til med symptomene dine.
18. Ta et antihistamin
Histamin er et hormon som spiller en kritisk rolle i allergiske reaksjoner. Antihistaminer blokkerer effekten av histamin, og gir lindring fra nysing, overbelastning og andre allergisymptomer.
De fleste legemiddelbutikker selger antihistaminer. Døsighet er en vanlig bivirkning av visse typer antihistaminer, så disse tas best før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med apoteket.
19. Diffus en essensiell olje på soverommet ditt
Eteriske oljer kan bidra til å forbedre lungebetennelsen, men det er ikke nok pålitelige studier for å vite sikkert.
En gjennomgang fant at tea tree olje har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper, noe som antyder at det kan hjelpe med nesetetthet.
En annen studie undersøkte effekten av en primær komponent i eukalyptusolje, kalt "1,8-cineole." Å ta cineole i kapselform ble funnet å forbedre sinus symptomer.
Peppermynteolje inneholder mentol, som kan få deg til å føle at det er lettere å puste.
Du kan bruke en diffusor til å spre essensielle oljer i soverommet ditt.
20. Bruk en luftfukter på soverommet ditt
Luftfuktere tilfører fuktighet (og noen tilfører også varme) til luften. Selv om de ikke har vist konsekvente fordeler ved behandling av forkjølelsessymptomer, kan de gjøre det lettere å puste.
Tørr luft kan irritere halsen og nesegangene. Hvis luften på soverommet ditt er for tørt, kan en luftfukter hjelpe. Du må rengjøre den regelmessig for å unngå vekst av bakterier og mugg.
21. Hold soverommet kjølig og mørkt
Når du er syk, kan små ting forhindre deg i å få sårt tiltrengt søvn. For eksempel kan du føle deg mer følsom for svingninger i lys eller temperatur.
Hold temperaturen i soverommet ditt kjølig og velg lysdeksler. Bruk blendingsgardiner for å sikre at utvendig lys ikke påvirker søvnen.
22. Påfør en nesestrip
Nasestrimler hjelper til med å åpne nesegangene for å forbedre pusten. De kan også forbedre pusten når nesen er blokkert på grunn av overbelastning.
Du kan kjøpe nesestrimler på de fleste apotek. Følg instruksjonene på pakken for å påføre nesestripen på nesen din ved sengetid.
23. Påfør en eterisk olje på brystet
Eteriske oljer antas å bidra til å forbedre forkjølelsessymptomer og fremme søvn. Selv om det ikke er mye forskning på effektiviteten, er de generelt trygge.
Du kan bruke essensielle oljer for å lage ditt eget bryst. Eukalyptus, peppermynte og tea tree olje er noen få eksempler på essensielle oljer som antas å ha kuldeegenskaper. Forsikre deg om at du fortynner eterisk oljemiks med en bærerolje for å forhindre hudirritasjon.
24. Påfør en mentolbryst
Over-the-counter bryst eller damp gnidninger brukes på nakken og brystet. De inneholder ofte mentol-, kamfer- og / eller eukalyptusolje. Brystsmerter kurerer ikke nesesymptomer, men de kan forbedre søvnen din.
25. Stikk hodet opp slik at du forblir forhøyet
Å sove med hevet hode kan bidra til å tømme slim og avlaste bihulstrykket. Legg på ryggen og bruk en ekstra pute for å støtte hodet.
Når skal du oppsøke legen din
En tett nese er vanligvis ikke grunn til alarm. Det er vanligvis forårsaket av sesongmessige allergier eller midlertidige anfall av forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.
Selv om folk flest kan behandle tett nese hjemme, bør visse grupper oppsøke lege for diagnose. Dette inkluderer:
- spedbarn
- voksne 65 år og eldre
- mennesker som har et svekket immunforsvar
Selv om du ikke er i en av disse gruppene, bør du oppsøke lege hvis symptomene dine varer i mer enn en uke eller blir gradvis verre.
Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever:
- pustevansker
- høy feber
- gul eller grønn neseutslipp med sinus smerte eller feber
- blodig eller puslignende neseutslipp
