Alles kropp har en annen måte å distribuere overflødig fett på. For noen mennesker går ekstra vekt rett på fingrene.
Det er vanskelig å målrette vekttap i et bestemt område av kroppen din. Så hvis du prøver å slanke fingrene og hendene, må du gå ned i vekt generelt.
Med en kombinasjon av kosthold og trening, kan du tone fingrene mens du slipper pounds andre steder, hvis det er målet ditt.
La oss dekke øvelser og strategier for å miste vekt på en sunn måte og få slankere fingre i prosessen.
Hvordan gjøre fingrene tynnere
Hvis du vil gjøre fingrene tynnere, bør din innsats fokusere på trening, så vel som å skape et kaloriunderskudd i kostholdet ditt.
Livsstilsendringer, for eksempel å unngå mat med mye natrium og drikke mye vann, kan også hjelpe fingrene til å se tynnere ut.
Du kan bruke øvelser som retter seg mot musklene i hendene dine for å tone området når du faller i vekt totalt.
Hvordan lage et kaloriunderskudd
Det er mange konkurrerende myter og fortellinger om hvordan du kan gå ned i vekt. Faktum er at hvis du forbrenner mer kalorier enn du spiser, vil du skape et kaloriunderskudd - og du vil gå ned i vekt.
Du kan gjøre dette ved å trene mer og spise færre kalorier.
Hvert kilo fett på kroppen din tilsvarer ca 3.400 til 3.750 forbrukte kalorier. (Det er imidlertid viktig å merke seg at beregningene for disse beløpene er basert på eldre undersøkelser.)
Generelt betyr det at du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste et pund. Hvis du reduserer ditt gjennomsnittlige kaloriinntak med 500 til 800 kalorier per dag, vil du miste et sted mellom 1 og 2 pund hver uke.
Selvfølgelig, sørg for at å senke gjennomsnittlig kaloriinntak med dette beløpet fortsatt holder deg innenfor et sunt kaloriområde, som vil være forskjellig for alle.
Enhver treningsøkt du gjør som forbrenner kalorier, vil øke kaloriunderskuddet ditt. Trening som forbrenner mange kalorier inkluderer:
- løping
- svømming
- hoppetau
- boksing
Hvordan gå ned i vekt i fingrene gjennom slanking
Som en generell regel kan du spise færre kalorier ved å:
- forbruker færre kaloririke matvarer
- øke inntaket av fiber og protein
- spiser mindre porsjoner
Fokuser på følgende næringstette matvarer, slik at du får alle vitaminer og mineraler du trenger for å holde deg sunn mens du når målene dine:
- grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, spinat og grønnkål
- betakarotenrike produkter, som gulrøtter, søtpoteter og paprika
- fibertette frukter, som pærer, epler og jordbær
- fullkorn, som vill ris, flerkornbrød og quinoa
- magert kjøtt, som kyllingbryst og malt kalkun
- proteintette belgfrukter, som linser, kikerter og peanøtter
- sunne fettstoffer, som avokado, laks, tunfisk, mandler og valnøtter
Prøv å unngå å konsumere:
- hvitt sukker
- hvit mel
- andre raffinerte kornprodukter
Det kan også være lurt å unngå å drikke alkohol, som dehydrerer kroppen din og kan være fullpakket med kalorier.
Når du spiser overflødig natrium, kan fingrene dine hovne opp.
Følg retningslinjene for senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) på færre enn 2300 milligram natrium per dag. Å drikke mye vann er også en metode du kan bruke for å fremme vekttap og din generelle helse.
Hvordan gå ned i vekt i fingrene gjennom trening
Mens du forfølger dine vekttapsmål gjennom kosthold og trening, kan du også målrette fingrene for å gjøre dem sterkere og mer tonet.
Grepetrening
Den klassiske grepetreningen kan brukes til å forbedre håndledd, overarm og grepstyrke.
Et grep treningsverktøy kommer vanligvis med to skumhåndtak som kan gripes av begge sider av hånden din. Når fingrene dine jobber for å lukke grepet, gir en metallspole i midten motstand.
For best resultat, gjør grepøvelser flere ganger i uken.
Motstandsbånd
Du kan kjøpe motstandsbånd av spesiell størrelse som er ment å trene fingrene.
Disse produktene festes til håndleddet og har et hull i hvert bånd der du kan sette inn hver av dine fem fingre. Ved å trekke motstandsbåndene oppover og utover forbedrer du styrken på dine individuelle fingre og toner dem generelt.
Øve på et instrument
En måte å få fingrene som ser lengre ut, er å øve på et instrument, som piano eller gitar.
Det er en flott trening for hender og fingre, i tillegg til å være en mentalt stimulerende trening. Det kan også være en form for musikkterapi.
Hvordan få hendene til å se slankere ut gjennom livsstilsendringer
Du kan også gjøre livsstilsendringer som får hendene til å se slankere ut. Disse inkluderer:
- Drikk mindre alkohol. Alkohol kan forårsake hevelse og vannretensjon, også kjent som oppblåsthet.
- Gå en tur i parken. Ikke bare hjelper det deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt når du kommer ut i naturen, men det kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse knyttet til stress.
- Ta vitamin D. En klinisk studie fra 2018 antydet at disse tilskuddene kan hjelpe med vekttap. Enten gjennom et oralt tilskudd eller begrenset soleksponering, kan økt vitamin D bidra til å øke humøret ditt så vel som vekttap.
- Gjør yoga. Dårlig sirkulasjon kan gjøre hevelse verre, noe som får fingrene til å se større ut enn de er. Du kan prøve yoga for å forbedre sirkulasjonen.
Hva forårsaker vektøkning i fingrene og hendene?
Når du spiser mer kalorier enn du forbrenner om dagen, spares kaloriene av kroppen din i form av overflødig fett.
Alles kropp har en naturlig måte at den pleier å fordele vekt. Og for noen av oss kan det stedet være våre hender og fingre.
Selv om du har en sunn kroppsvekt, kan du fremdeles oppdage at fingrene dine ser tykke ut eller bærer fett. Dette betyr ikke at det er noe galt med deg eller kroppen din.
Å ha fingre som noen ganger svulmer på grunn av varmt vær, fuktighet eller å spise mye salt er heller ikke uvanlig.
Ta bort
Det er ikke mulig å spotbehandle fett på fingrene.
Du kan forfølge vekttapsmål på en sunn måte for å slippe overflødig kilo og ha mer energi. Som et resultat kan fingrene dine se slankere ut.
Noen mennesker vil alltid ha litt vekt rundt fingrene, selv om de har en sunn vekt - og det er OK.
Snakk med en lege hvis du er bekymret for vedvarende hevelse i hendene.
