Hår vokser med en gjennomsnittlig hastighet på en halv tomme per måned, eller omtrent seks inches per år.
Selv om du kanskje ser annonser som markedsfører produkter som hevder å vokse hår raskere, er det egentlig ingen måte å få håret til å vokse raskere enn denne gjennomsnittsraten.
I stedet bør du sikte på å unngå ting som har vist seg å bremse hårveksten eller forårsake brudd.
Genetikk spiller en stor rolle for å bestemme hvor raskt og fullt håret ditt vil vokse. Hårvekst påvirkes også av:
- kosthold
- alder
- hårtype
- stressnivå
- medisiner
- underliggende medisinske tilstander
Hvordan hår vokser
Det er omtrent 5 millioner hårsekker på kroppen. Omtrent 100 000 av dem finnes i hodebunnen. Hver hårstreng i hodebunnen følger et mønster av hårvekst i tre trinn:
- Anagen. Dette er den aktive vekstfasen av håret, som varer mellom to og seks år.
- Catagen. Dette er overgangsfasen når håret slutter å vokse. Det varer omtrent to til tre uker.
- Telogen. Dette er hvilestadiet når håret faller ut. Det varer omtrent to til tre måneder.
Denne prosessen er den samme for kropps- og ansiktshår, bortsett fra at tretrinnssyklusen er kortere. Dette er grunnen til at kroppshår ikke vokser så lenge håret i hodebunnen.
Livsstilsendringer for å holde håret sunt og forhindre hårtap
En sunn livsstil kan komme langt i å sikre et sunt nivå av hårvekst.
Få mye søvn
Søvn er en viktig del av et sunt liv. Voksne bør sikte på syv til ni timers søvn per natt. Under søvn hjelper veksthormoner med å øke reproduksjonen av celler og kan bidra til en sunn hårvekst.
Redusere stress
Stress kan ha mange negative effekter på kroppen, inkludert håret. Overdreven stress kan føre til hårtap ved å forstyrre vekstfasen i hårsyklusen og skyve hårsekkene inn i hvilefasen.
Noen sunne måter å senke stressnivået inkluderer:
- vanlig øvelse
- yoga
- meditasjon
- rådgivning
- får nok søvn
- hører på musikk
- drar på ferie
- forfølge morsomme hobbyer
Vær forsiktig med håret ditt
Vær forsiktig når du pusser eller styler håret. Hyppig vri, vri eller trekke i håret ditt kan føre til brudd. Dette kan få det til å virke som om håret ditt vokser langsommere.
Unngå:
- stramme frisyrer som fletter, hestehaler eller cornrows
- permanenter og kjemikalier som retter håret
- varme strykejern eller krøllejern
- bleking av håret
Hvis du må bruke kjemikalier eller blekemiddel i håret ditt, besøk en salong og følg alle instruksjoner om etterbehandling.
Slutte å røyke
Røyking er forbundet med en rekke helseproblemer, inkludert hårtap. Røyking kan forårsake skade på hårsekken og føre til ubalanse i hårvekstsyklusen.
Prøv hodebunnsmassasje
Daglig hodebunnsmassasje kan stimulere og øke sirkulasjonen til hårsekkene, noe som kan føre til tykkere hår. En liten studie viste at menn som hadde fire minutter med hodebunnsmassasje hver dag, hadde tykkere hår etter 24 uker.
Imidlertid skjedde noe midlertidig hårtap etter 12 uker, før håret begynte å bli tykkere. Det er også viktig å merke seg at mennene i studien brukte et massasjeapparat for hodebunnsmassasje, ikke fingrene. Gni hodebunnen med fingrene kan faktisk bidra til hårtap.
Hva du skal spise
Et sunt kosthold bør inneholde en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og umettet fett. Prøv å begrense inntaket av sukkerholdige matvarer og drikkevarer, da disse kaloritette matvarene tilfører kostholdet ditt lite næringsverdi.
Visse vitaminer og mineraler har blitt funnet assosiert med sunt hår. Følgende matvaregrupper kan være med på å holde håret sunt:
- mat med høyt jerninnhold, inkludert visse bønner, grønne bladgrønnsaker, jernberikede frokostblandinger, magert biff og egg
- proteinrike matvarer som magert kjøtt, egg og fisk
Hårveksttilskudd og vitaminer for menn
Hår trenger en rekke vitaminer og næringsstoffer for sunn vekst. Noen ganger er det vanskelig å få nok av disse vitaminene og næringsstoffene fra kostholdet alene. Hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, kan kosttilskudd hjelpe, men se en lege hvis du tror du mangler vitaminer.
Hvis du har jernmangel, kan legen din anbefale jerntilskudd. Imidlertid har personer med jernmangel ofte andre ernæringsmessige mangler. Det er viktig å oppsøke legen din for riktig diagnose og behandling.
Følgende kosttilskudd kan være nyttige:
- biotin
- omega-3 og 6 fettsyrer
- sink
- B-vitaminer
- vitamin C
- Vitamin d
Imidlertid er det ikke nok bevis som viser at inntak av disse kosttilskuddene er nyttige hvis du har en ernæringsmessig mangel. Det er best å få disse næringsstoffene ved å spise et balansert kosthold som inneholder rikelig med næringstett mat.
Hårvekstprodukter for menn
For å sikre sunn hårvekst, må du passe godt på huden og hodebunnen. Målet med å bruke hårprodukter er å styrke håret, støtte hodebunnenes helse, forbedre hårtykkelsen eller stimulere hårvekstsyklusen.
Unngå sjamponering hver eneste dag, da dette kan tørke ut hodebunnen og fjerne den av sine naturlige oljer. I stedet sjampo annenhver til tredje dag og bruk en god balsam hver dag.
Balsam minimerer floker og splittede ender og forhindrer brudd. Påfør balsam på hårlengden mens du unngår hodebunnen. Sørg for å skylle det helt ut etter påføring.
Les alltid ingrediensene når du kjøper et nytt produkt for hår.
Ingredienser å unngå
Generelt vil du unngå ingredienser som til slutt vil fjerne håret for fuktighet eller ødelegge hårproteiner. Noen av ingrediensene som skal unngås inkluderer:
- sulfater
- alkohol
- polyetylenglykol (PEG)
- blekemiddel
- peroksid
- fargestoffer
Ingredienser å se etter
Se etter sjampo som er fri for potensielt irriterende ingredienser, for eksempel sulfatfri sjampo.
Noen undersøkelser tyder på at disse ingrediensene kan bidra til å forbedre hårets helse og tilstand:
- frukt- og frøoljer, som kokosnøtt, avokado, argan, oliven og jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- essensielle oljer, som peppermynteolje og rosmarinolje
- aloe vera
Forskning mangler imidlertid, og noen av studiene ble bare utført på mus, ikke hos mennesker. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av disse ingrediensene for sunt hår.
Forhindre mannlig skallethet
Når menn eldes, er det vanlig at noen hårsekker krymper og slutter å produsere hår. Dette er referert til som arvelig hårtap, mønster hårtap eller androgenetisk alopecia.
Mannlig skallethet er et arvelig trekk. Det rammer mer enn halvparten av menn over 50 år til en viss grad.
Denne typen hårtap er permanent, og håret kan ikke dyrkes tilbake. Imidlertid kan du kanskje redusere hårtapet med reseptbelagte medisiner. Hvis mannlig skallethet er et problem, snakk med en lege om følgende alternativer:
- en oral medisin kalt finasterid (Propecia)
- en aktuell medisin kalt minoxidil (Rogaine)
Husk at når hårsekken skremmer, vil håret sannsynligvis ikke vokse tilbake, selv ikke med behandling.
Ta bort
I gjennomsnitt vokser håret med en hastighet på en halv tomme per måned. Hastigheten håret ditt vokser i, bestemmes i stor grad av genetikk. Det er ingenting du kan gjøre for å få det til å vokse raskere enn det, men du kan gjøre din del i å unngå ting som bremser hårveksten.
Å spise et sunt kosthold og få regelmessig trening kan holde håret sunt og sikre at det vokser i raskest mulig hastighet. Du kan forhindre brudd ved å bruke fuktighetsgivende hårprodukter og unngå sterke kjemikalier samt stramme frisyrer.
