Vi kjenner alle den personen - den som etterlater deg til å føle deg dårligere etter å ha kommunisert med dem. Kanskje det er et manipulerende familiemedlem eller en medarbeider som ikke kan slutte å klage på hver eneste lille ting.
Det er vanlig å referere til disse menneskene som giftige. Men det er viktig å huske på at dette begrepet ikke er forankret i psykologi og ikke har en enkel definisjon.
Hvis du har vanskelig for å håndtere noen i livet ditt, er det nyttig å starte med å finne problematisk atferd, i stedet for å bare merke dem som giftige.
Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som spesialiserer seg i forhold, deler noen viktige tegn på toksisitet:
- selvabsorpsjon eller selvsentrering
- manipulasjon og annet emosjonelt misbruk
- uærlighet og bedrag
- problemer med å tilby medfølelse med andre
- en tendens til å skape drama eller konflikt
Høres ut som kjent? Les videre for tips om hvordan du kan svare på denne typen oppførsel.
Unngå å spille inn i deres virkelighet
Noen mennesker har en tendens til å se seg selv som offeret i alle situasjoner. Hvis de roter til, kan de flytte skylden til noen andre eller fortelle en historie som maler dem i et mer positivt lys.
Du kan føle deg fristet til å nikke og smile for å forhindre et sint utbrudd. Dette kan føles som det tryggeste alternativet, men det kan også oppmuntre dem til å se deg som en tilhenger.
Prøv respektfull uenighet i stedet. Du kan si: "Jeg hadde en annen innstilling i situasjonen," og beskriv hva som egentlig skjedde. Hold deg til fakta, uten å komme med beskyldninger.
Selv om uenigheten din kan forstyrre dem, kan det også redusere sjansene for at de prøver å involvere deg igjen.
Ikke bli trukket inn
Å takle andres giftige oppførsel kan være utmattende. Personen kan stadig klage på andre, alltid ha en ny historie om urettferdig behandling, eller til og med anklage du å gjøre noe galt med dem eller ikke bry seg om deres behov.
Motstå trangen til å hoppe med det klagende toget eller forsvare deg mot beskyldninger. Svar i stedet med et enkelt, "Jeg beklager at du føler det slik," og la det være.
Vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle deg
Noen ganger kan det bare bli mer bevisst på hvordan andres giftige oppførsel påvirker deg, slik at du bedre kan navigere i interaksjoner med dem.
De fleste av og til sier uhøflige eller sårende ting de ikke mener. Ingen føler seg best hele tiden, og å være i dårlig humør kan få deg til å slå ut. Dette er ikke nødvendigvis giftig.
Men spør deg selv om nedturer, løgner eller andre typer emosjonelle og verbale overgrep karakteriserer de fleste av dine samspill. Beklager de eller ser ut til å legge merke til hvordan det de sier eller gjør påvirker deg?
Personlige kamper unnskylder ikke misbruk, og du trenger heller ikke å godta det.
Snakk med dem om deres oppførsel
Noen som sladrer, manipulerer andre eller skaper dramatiske situasjoner om natten, skjønner ikke hvordan deres oppførsel påvirker deg eller noen andre. En åpen samtale kan hjelpe dem til å innse at denne oppførselen er uakseptabel.
For å holde ting nøytrale, prøv å holde deg til “jeg-uttalelser”, som føles mindre beskyldende for den andre personen, og sett grenser som fungerer for deg.
Her er noen eksempler på dette i aksjon:
- “Jeg føler meg ukomfortabel når jeg hører uvennlige ting om våre kolleger. Jeg vil ikke delta i disse samtalene. ”
- “Jeg verdsetter tillit til vennskap, så jeg kan ikke fortsette dette vennskapet hvis du lyver for meg igjen.
Sett deg selv først
På baksiden trenger ikke oppførsel å være misbruk eller ondskapsfull for å være giftig. Annen oppførsel kan være like skadelig.
Kanskje den aktuelle personen “sårt trenger” din hjelp til å få dem ut av et bind - hver gang du ser dem.Eller, sier Sueskind, "du gir alltid og de tar alltid, eller du føler at deres følelsesmessige stabilitet avhenger av deg."
Du vil kanskje sette pris på forholdet ditt til denne personen, men ikke tilby støtte med risiko for ditt eget velvære.
"Sunn forhold involverer gi og ta," forklarer Sueskind. Med andre ord tilbyr du støtte, men du får også støtte.
Å ta vare på deg selv innebærer å sørge for at du har nok emosjonell energi til å møte dine egne behov. Dette kan ikke skje når du gir alt til noen som ikke tilbyr noe tilbake.
Gi medfølelse, men ikke prøv å fikse dem
Mennesker kan endring, men de må være villige til å legge inn arbeidet for å gjøre det.
Det kan være lurt å hjelpe noen du bryr deg om i stedet for å skrive dem helt ut av livet ditt. Men selv om du alltid kan tilby medfølelse og vennlighet, vil du sannsynligvis ikke kunne endre dem.
På slutten av dagen må de forplikte seg til å legge ned innsatsen. Hvis du prøver å hjelpe noen med å endre seg før de er klare, kan du tappe følelsesmessige ressurser ytterligere.
Si nei (og gå bort)
Har du vanskelig for å avvise folk? Du er ikke alene.
Å holde seg til et avslag kan også være vanskelig, spesielt når noen prøver å skylde deg til å ombestemme deg.
Men hvis du bestemmer deg for å si "Nei", ikke trekk tilbake. Dette kan være utfordrende, spesielt når de bruker et dramatisk utbrudd for å prøve å få sin vei. Men jo mer du øver på å si "nei" til ting du ikke er komfortabel med, jo lettere blir det.
Å fjerne deg fra situasjonen kan hjelpe deg med å unngå scener. Hvis du ikke fysisk kan dra, må du gjøre det klart at du ikke lenger er involvert i diskusjonen. Si "unnskyld meg" og vend deg bort, for eksempel.
Husk at du ikke har feil
Giftig oppførsel kan få deg til å føle at du gjorde noe galt, selv når du vet at du ikke gjorde det.
Det er vanskelig å møte angrep fra noen som oppfører seg giftig. De kan bli personlige, prøve å vri ordene dine eller beskylde deg for å ville skade dem. På et tidspunkt kan du til og med gjette deg selv og lage hjernen din for noe du kanskje har gjort.
Men husk deg selv at deres oppførsel ikke har noe med deg å gjøre. Gjør om grensene dine og prøv å ikke ta deres tross personlig. Pust dypt for å roe deg selv eller vær oppmerksom på ordene deres, slik at du kan la dem gå uten å bli berørt.
Gjør deg selv utilgjengelig
Mennesker som opptrer giftig "kan ofte ane hvem de kan manipulere," sier Sueskind. "De kan gå videre når de ser at taktikken deres ikke virker på deg."
Hvis du aldri er tilgjengelig, kan de til slutt slutte å prøve å engasjere seg. Denne strategien kan være spesielt nyttig på jobben, der du sikkert har mange ærlige unnskyldninger, som:
- "Beklager, jeg har for mye arbeid å chatte."
- "Må forberede meg på det møtet, så jeg kan ikke snakke!"
Du kan møte noen passiv-aggressive kommentarer eller direkte beskyldninger når du kommer med unnskyldninger. Prøv å ikke svare, selv om du føler deg opprørt. Husk: Det handler ikke om deg.
Begrens tiden din sammen
Gruer du deg til å se en bestemt person? Føler du deg stresset eller stresset på forhånd? Ta disse følelsene som et tegn på at du kanskje vil se dem mindre.
Mennesker som oppfører seg giftig, har en tendens til å fokusere på seg selv og det de vil ha. De kan klandre deg eller andre mennesker for eventuelle problemer de har, og viser liten interesse for dine følelser eller behov. Dette kan gjøre ubehagelig å tilbringe tid med dem.
Hvis du har å gjøre med noen som plukker med deg eller gjentatte ganger skyver grensene dine, bør du vurdere å redusere tiden du bruker sammen med dem.
Når du ikke kan unngå personen
Hvis du ikke helt kan unngå eller redusere tiden du bruker sammen med noen, har du fortsatt muligheter.
Sett grenser
"Grenser er avgjørende," sier Sueskind.
Å sette grenser innebærer å bestemme hva du vil og ikke tåle. Kommuniser disse grensene tydelig og hold deg til dem.
Kanskje du ikke har noe imot å lytte til kollegaens dramatiske historier, selv de åpenbart fiktive. Men du trekker din linje når det gjelder verbalt overgrep eller sladder.
Så når de begynner å spotte en annen kollega, si, "som jeg sa, jeg er ikke interessert i denne typen samtaler." Gå ut av rommet hvis du kan, eller prøv å ta på deg hodetelefoner.
Ha en exit-strategi
Hvis du sitter fast i en giftig samtale og ikke ser en enkel vei ut, kan du bekymre deg for at det å gå ut virker uhøflig, spesielt hvis du snakker med en veileder.
Men det er fullt mulig å dra høflig. Hvis det hjelper, kan du vurdere å komme med noen få linjer på forhånd som du kan trekke ut etter behov.
Prøv noe sånt som, “Jeg beklager, men jeg må stoppe deg. Jeg har mye jobb, så jeg kan ikke chatte akkurat nå ”eller,” Beklager, jeg venter på en viktig telefonsamtale og kan ikke komme inn på dette akkurat nå. ”
Endre rutinen
Fanger et familiemedlem deg alltid når du studerer, eller holder du deg oppe på vei til jobb? Kanskje en medarbeider alltid klager til lunsj om hvor fryktelig alle behandler dem.
Ideelt sett vil de respektere grensene du setter, men dette skjer ikke alltid. Selv om det kanskje ikke virker rettferdig at du er den som må endre, er det ofte verdt det for ditt eget velvære
Hvis du bytter på rutinen, kan du unngå å bli trukket inn i samtaler du helst vil hoppe over. Prøv å spise lunsj et sted ved siden av pauserommet, bruk hodetelefoner eller les en bok.
Å unngå familiemedlemmer kan være vanskeligere. Prøv å ha en respektfull, men fast samtale om at du trenger å fokusere på studiene. Hvis du er på vei ut døra, kan du øve på hurtigutgangsstrategien din: "Beklager, jeg er sen!"
Oppmuntre dem til å få hjelp
Det er ofte vanskelig å forstå hvorfor folk oppfører seg giftig. Men det kan hjelpe å tenke på at de kan takle noen personlige utfordringer som får dem til å slå ut. Dette unnskylder ikke problematisk atferd, men det kan bidra til å forklare det.
Hvis du har et nært forhold til noen som oppfører seg giftig, bør du vurdere å påpeke skadelig atferd og forklare hvordan de påvirker andre (hvis du føler deg komfortabel med det). Hvis de virker mottakelige, kan du oppmuntre dem til å snakke med en terapeut om hvorfor de oppfører seg slik de gjør.
"Psykoterapi kan hjelpe folk med å identifisere problematisk atferd og lære å håndtere følelser og reaksjoner på sunnere måter," sier Sueskind.
Ikke bli personlig
Sueskind anbefaler å holde interaksjoner med den andre overfladiske. "Vær tydelig på hvordan du er og ikke er villig til å engasjere deg," foreslår hun.
Giftig oppførsel kan innebære sladder, overdeling av personlige opplysninger eller bruk av personlig informasjon for å fremkalle reaksjoner.
Hvis du kjenner noen som gjør disse tingene, må du holde samtalene lette og ubetydelige. Steng forsøk på nysgjerrighet eller overdeling av: "Egentlig foretrekker jeg ikke å snakke om forholdet mitt på jobben."
Oppretthold roen
Du lurer kanskje på hvordan det er mulig å være rolig rundt den andre personen når det bare å tenke på å krysse stier får hjertet til å banke.
Hold deg jordet
Neste gang du føler deg engstelig i et samspill, kan du prøve å forankre deg selv med disse tipsene:
- Pust sakte og dypt.
- Prøv å slappe av musklene i stedet for å spenne dem.
- La ordene vaske over deg og gjenta et beroligende mantra stille.
- Distraher deg selv hvis situasjonen tillater det. Doodle, fikle med et objekt, eller lukk øynene og visualiser favorittstedet ditt.
Arbeid med en terapeut
Hvis du må holde deg involvert med personen, bør du vurdere å få hjelp fra en mental helsepersonell. Terapeuter er opplært til å hjelpe folk til å arbeide gjennom vanskelige situasjoner som disse, og kan tilby medfølende, dømmefri støtte som passer dine forhold.
Bunnlinjen
Noen ganger kan det å kutte folk ut av livet ditt virke som den eneste måten å unnslippe deres giftige oppførsel. Men dette er ikke alltid mulig.
Hvis du må tilbringe tid med noen som viser giftig oppførsel, må du minne deg på at deres handlinger ikke er din skyld eller ditt ansvar. Det er viktig at de vet hva du ikke er villig til å tåle.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
