Tips og triks for søvn av høy kvalitet etter en C-seksjon

Så spennende som graviditet kan være, den er også full av ganske mange smerter - ingen mer kjent enn fødsel og fødsel.

Uansett hvordan du leverer babyen din, bør du være stolt over at du har gjort det gjennom 9 måneder med fysiske endringer og gjort et lite menneske!

Men hvis du leverer med keisersnitt - også kjent som C-seksjon - kan utvinningen etter fødselen kreve noen ekstra forholdsregler. Disse tiltakene hjelper deg til å helbrede ordentlig og være tilbake på føttene, og holder tritt med den nye gleden. Det inkluderer å få trygg søvn av god kvalitet.

Hvorfor god søvn er så viktig for C-seksjonen

Å si at de første ukene etter levering er kaotisk, er litt av en underdrivelse.

I tillegg til å helbrede fra C-seksjonen din, må du også ta vare på et lite menneske som er helt avhengig av deg.

Så å få tilstrekkelig søvn er viktig. Når du er ordentlig uthvilt, er du mer våken og i stand til å ta vare på babyen din og deg selv. Likeledes, når du hviler, tildeles energi til å helbrede kroppen din.

Du bør hvile deg så mye som mulig, spesielt de første ukene etter en C-seksjon. Adages som anbefaler å sove når babyen din sover, eller be venner og familie om å gå inn, slik at du kan hvile, er gode måter å lette byrden på i begynnelsen.

Hvorfor søvn kan være vanskelig etter en C-seksjon

I løpet av de første dagene med en nyfødt kan det være vanskelig å hvile så mye du vil.

Den mest åpenbare årsaken er at du tilpasser deg behovene til et lite menneske som sover hvor som helst fra 30 minutter til 2 timer i strekk. Dette inkluderer også hyppige våkninger om natten for mating.

Men en annen grunn til at det kan være vanskelig å sove er at du helbreder etter prosedyren.

Mens noen mennesker tror at C-seksjoner bare er en dagligdags prosedyre, er det egentlig ikke tilfelle. Det er en større operasjon - spesielt blir det gjort snitt i magen og livmoren.

Med tanke på at operasjonen innebærer et snitt over magen, kan det være vanskelig å finne en behagelig stilling som ikke legger unødvendig press på det helbredende såret. På samme måte er det ikke uvanlig å føle ubehag på snittstedet en stund, noe som kan gjøre det vanskelig å falle eller sovne.

Med det i tankene vil du kanskje vurdere noen forskjellige soveposisjoner som vil bidra til å redusere trykket på snittet og gjøre det lettere å sovne.

Den klassiske ryggsoveposisjonen

Mens det ikke anbefales å sove tilbake når du er mer enn 20 uker gravid, er denne stillingen er anbefales for de som kommer seg etter operasjonen. Det plasserer minst mulig belastning og press på snittstedet og sørger for at kroppen din er justert i en nøytral posisjon.

Hvis du trenger å løfte bena eller gjøre denne stillingen mer komfortabel, er det OK å legge til en kroppspute eller et tett rullet teppe eller håndkle under knærne eller armene.

Med denne stillingen vil du imidlertid være oppmerksom på hvordan du går ut av sengen. I stedet for å sitte oppreist, bruk tretrinns "log roll" -metoden:

1. Før du beveger bena fra sengen, må du rulle helt på siden med knærne bøyd.
2. Bruk sakte armene til å skyve kroppen din i en sittende stilling - sørg for å holde magen avslappet mens du beveger deg.
3. Forsikre deg om at du sitter helt oppreist før du reiser deg.

Du vil også bruke loggvalsmetoden i omvendt retning for å legge deg på sengen.

Sov på ryggen i en skråning

I dette scenariet bruker du nok støttende puter til å gi deg selv en 45 graders helling i sengen din.

Selv om dette kan være en uvanlig posisjon hvis du ikke vanligvis sover på denne måten, kan du oppleve at det er relativt behagelig i restitusjonsperioden.

I tillegg er det ikke uvanlig å oppleve obstruktiv søvnapné postpartum, men de som har gjennomgått en C-seksjon er mer sannsynlig å utvikle denne tilstanden.

Å sove i en skråning kan redusere trykket på snittet og sørg for at luftveiene er åpne og uhindrede.

Sove i oppreist sittende stilling

Hvis du noen gang har holdt deg våken med favorittprogrammene dine, har du sannsynligvis sovnet i en oppreist sittende stilling minst en gang.

Denne stillingen - selv om den kanskje ikke er så koselig som å bli krøllet opp i sengen din - er et annet flott alternativ som også kan være utrolig praktisk de første dagene.

Sørg for å investere i noen støttende puter for å gjøre oppreist sove så behagelig som mulig. Spesielt hvis du ammer, blir det lettere å mate den lille under de mange matingene hver natt.

Oppreist søvn er imidlertid ikke en langsiktig løsning, da de fleste kan gå tilbake til sengen rundt to uker etter fødselen.

Soveposisjon

For noen mennesker, rett etter å ha sovet, er sidesovn den nest mest komfortable stillingen.

For personer som kommer seg etter mageoperasjoner, er det et flott alternativ siden det ikke legger ekstra press på snittet ditt, og gjør det lettere å komme inn og ut av sengen.

Spesielt bør du fokusere på å sove på venstre side siden dette gir deg optimal blodstrøm og også gjør fordøyelsen lettere.

Det kan hende du trenger en kroppspute eller andre støttende hjelpemidler for å bli komfortabel og gi riktig støtte til magen og hoftene.

Flere tips og triks for å få en god natts søvn

Å få en god natts søvn kan være vanskelig for mange mennesker - ikke bare nybakte foreldre.

Men å legge til i stresset med å ta vare på en nyfødt mens du også heler fra større operasjoner, kan gjøre å få tilstrekkelig søvn til et unnvikende mål. Likevel er det noen tips som kan gjøre det lettere å sove om natten.

Hvis du har en partner, sett dem på nattvakt

Foreldre i de første dagene kan føles som om du løper maraton. Det er OK å få partneren din - eller en hjelpsom pårørende - til å overta noen oppgaver slik at du kan hvile.

Hvis du ammer, be dem skifte baby og ta dem inn for å få mat. Du kan også be om hjelp til å slå på siden, eller stå opp for å bruke badet.

Hvis du ikke ammer, må du administrere matingen over natten slik at du kan sove. Dette er spesielt viktig i de tidlige dagene når du fremdeles heler og kommer inn i sporet av ting.

Unngå skjermtid før sengetid

Dette er en regel som alle skal følge, ikke bare nye foreldre.

Skjermene på elektronikken din, for eksempel nettbrett og smarttelefoner, avgir det som kalles blått lys. Dette lyset kan lure hjernen din til å redusere melatoninproduksjonen, og holde deg våken som et resultat.

Lag et avslappende søvnmiljø

Dette kan være lettere sagt enn gjort hvis du for øyeblikket har den nye gleden din på soverommet ditt i en nærliggende bassinet. Men målet er å skape et rom som føles avslappende og oppmuntrer deg til å slappe av.

Ideelt sett må du sørge for at det ikke er for varmt på rommet ditt, og at det er tilstrekkelig mørkt til å oppmuntre deg til å sovne.

Hvis smerte holder deg oppe

Ikke vær redd for å snakke med legen din hvis snittsmerter holder deg oppe om natten.

Hvis smertene er mer intense enn en reseptfri medisinering som ibuprofen kan klare, kan legen din foreskrive en trygg smertestillende medisin - selv om du ammer.

Invester i støttende puter

Hvis du brukte en graviditetspute, er det nå en flott tid å fortsette å få pengene dine ut av det.

En støttende pute kan bidra til å lette trykkpunkter og gjøre det lettere for deg å hvile deg uten å håndtere unødvendige smerter og smerter.

Ingen søl på kvelden og koffein

Dette er et annet tips som er relevant for alle, ikke bare de som er i bedring etter fødselen.

Å spise tunge snacks eller måltider senere på kvelden, eller drikke koffeinholdige drikker, kan holde deg oppe når du er klar til sengs. Unngå tunge måltider eller koffeinholdige drikker minst 2 timer før du planlegger å sove.

Hva du skal unngå

Å komme seg fra en C-seksjon krever at du gir deg selv plass og tid som trengs for å helbrede ordentlig.

Dette betyr også at noen aktiviteter og atferd kan være nødvendig å unngå eller justere til du er minst 6 uker etter fødselen, du er helbredet, eller legen din har bekreftet at det er OK å gjøre det.

Unngå:

• sovende i magen
• løfte noe tyngre enn babyen din
• ved hjelp av tamponger eller dusjer til legen har ryddet dem
• ta bad til snittet har grodd og blødning etter fødselen har stoppet
• å ha sex til det er ryddet av en lege
• bløtlegging i offentlige bassenger eller boblebad
• delta i strenge treningsøkter eller kjernemuskulære øvelser til de er ryddet av en lege
• bruker ofte trappene

Takeaway

Å ha en C-seksjon betyr ganske enkelt at du hadde litt hjelp til å levere babyen din.

Selv om det kan være en vanlig prosedyre, må du følge etterbehandlingsinstruksjonene og endre rutinen for å gro ordentlig i gjenopprettingsperioden.

Heldigvis er det noen få soveposisjoner som kan gjøre det lettere å fange 40 blunker, selv når du kommer deg fra en C-seksjon.