Hva betyr det å bli undertrykt seksuelt?

For noen mennesker vekker sexy tanker spenning og forventning rundt tidligere seksuelle møter eller mulige fremtidige opplevelser.

Å slappe av på disse tankene kan slå deg på eller føre til onani. (Helt normalt!)

Hvis du har å gjøre med seksuell undertrykkelse, kan til og med ordet "sex" utløse forlegenhet eller skam.

Hva mener du?

Kanskje du lærte i barndommen at sex var ubehagelig eller bare for ekteskap.

Foreldrene dine har kanskje fortalt deg at du onanerte eller tenkte på sex mente at du var syndig.

Som et resultat lærte du å knuse dine (helt naturlige) ønsker for å beskytte deg selv.

Hvis frykten for disse tankene førte deg til å ignorere dem helt, som voksen, kan det være vanskelig å uttrykke deg seksuelt.

Når du onanerer eller har sex, kan du føle deg dårlig eller skyldig etterpå.

Er det det samme som seksuell frustrasjon?

Seksuell frustrasjon beskriver en situasjon der du har mindre sex enn du ønsker - enten det er i et forhold eller når du er mellom partnere - så det er ikke det samme som undertrykkelse.

De fleste voksne opplever seksuell frustrasjon på et eller annet tidspunkt.

Noen vanlige tegn inkluderer:

• rastløshet
• kroppsspenning
• hyppige seksuelle tanker og fantasier

Frustrasjon og undertrykkelse spiller av og til av hverandre.

Når du arbeider gjennom mange år med seksuell undertrykkelse, kan du legge merke til seksuelle oppfordringer du ikke er sikker på hvordan du skal uttrykke.

Du vil bli bedre til å uttrykke din seksualitet, men har ikke helt nådd det punktet hvor du føler deg komfortabel.

Det er normalt at denne prosessen tar tid, så du kan legge merke til litt frustrasjon i mellomtiden.

Hva forårsaker det?

Vanligvis skjer seksuell undertrykkelse som svar på restriktive ideer eller holdninger om sex.

Foreldre eller andre omsorgspersoner kan lære disse ideene direkte, men du kan også bare absorbere dem fra å se på andre mennesker når du vokser opp.

I begynnelsen kan du bevisst kvele seksuelle tanker, men over tid blir denne undertrykkelsen ofte automatisk.

Negative erfaringer eller tro på sex

Folk har en tendens til å forbinde seksuell undertrykkelse med religiøs oppdragelse, men tradisjonelle ideer om seksuell atferd kan også stamme fra andre kilder.

Noen omsorgspersoner kan advare barn om sex på grunn av frykt for seksuelt overførbare infeksjoner, ungdomsgraviditet eller seksuelle traumer i sin egen fortid.

En historie med seksuelt traume kan også påvirke undertrykkelse. Voldtekt og seksuelt misbruk kan forårsake betydelig, langvarig følelsesmessig smerte, og tanker om sex kan utløse minner og ytterligere nød, noe som gjør det vanskelig å glede seg over eller ha lyst på sex.

Hvis du har hatt mye dårlig samtykkende sex, kan du bestemme at alt kjønn er det samme og stille spørsmålstegn ved ønsket om en annen opplevelse.

Hvis du bestemmer at dine oppfordringer er uvanlige, kan du begrave disse tankene og ha det vanskelig å finne et positivt seksuelt forhold.

Feilinformasjon eller mangel på informasjon

Hvis pleierne dine ikke snakket om sex, kan dine jevnaldrende ha gitt rikelig med motstridende informasjon som ikke gjorde mye for å normalisere sunt seksuelt uttrykk.

Du har kanskje ikke absorbert negative ideer om sex, akkurat, men noe av det du hørte fra andre kan få sex til å virke rart og ubehagelig.

Du kan kanskje resonnere at hvis sex er normalt og sunt, ville foreldrene dine ha nevnt det.

Seksuelle tanker og opphisselse kan føre til forvirring, til og med avsky, hvis du ikke vet hva som forårsaker dem.

Strenge kjønnsroller

Troen på sex forholder seg ofte til en oppdragelse som er klart definert av kjønnsroller.

For eksempel kan jenter absorbere budskapet om at det er OK å bytte sex for beskyttelse eller hengivenhet, men ikke for å uttrykke glede - med mindre de vil at folk skal tenke på dem som "sluts".

I andre scenarier kan gutter vokse opp og tro at de har rett til sex, og at det er OK hvis kvinner ikke liker det.

Denne (fullstendig feilaktige) troen ser kanskje ikke ut til å forholde seg mye til undertrykkelse, men den har innvirkning.

Noen barn vokser opp med å stille spørsmål ved denne meldingen, og ønsket om en seksuell opplevelse som er positiv for alle involverte, kan føre til forvirring hvis tidlige meldinger om sex er relatert til kontroll.

Seksuell orientering kan også spille inn i undertrykkelse. Mange barn lærer, direkte eller indirekte, at bare menn og kvinner skal ha sex med hverandre.

Hvis din seksuelle legning ikke stemmer overens med det dikterte, kan du undertrykke følelsene dine for å unngå avvisning.

Å ikke vite hvordan du skal navngi eller godta din seksualitet som normalt, kan føre til mye nød.

Mennesker som er transkjønnede, ikke-binære og ikke kjønnsoverensstemmende kan ha enda mer kompliserte, vanskelige opplevelser.

Kjønn og kjønn er selvfølgelig ikke det samme, men når omsorgspersoner ugyldiggjør identiteten din ved å hindre deg i å uttrykke kjønn, kan du også begynne å stille spørsmål ved andre aspekter av din natur, som seksualitet.

Hvordan vet du om du opplever det?

Seksuell undertrykkelse innebærer følelser som påvirker deg negativt. Undertrykkelse er ikke:

• aseksualitet, eller mangel på seksuell tiltrekning
• uinteresse i seksuell eksperimentering eller tilfeldig sex
• begrenset seksuell opplevelse

Noen mennesker har interesse for et bredt utvalg av seksuelle aktiviteter.

Ikke ønsker å prøve ting som oral sex, analsex, BDSM eller sex med flere partnere gjør ikke det mener du er undertrykt.

Det er ingenting galt med bare å ønske en type sex. Noen mennesker kan merke dette som "forsiktig", men husk at det er din ønsker som betyr noe.

Hvis du ikke vil ha sex før du er i et engasjert, langsiktig forhold, er det helt din beslutning.

Å ønske å vente på sex betyr ikke nødvendigvis at du er seksuelt undertrykt - så lenge du tar dette valget selv og føler deg bra med det.

Kort sagt refererer undertrykkelse til dyptliggende negative følelser rundt selve ideen om sex. Vanlige temaer og atferd inkluderer:

• skam og nød forbundet med seksuelle fantasier
• skyld og andre negative følelser etter sex eller onani
• problemer med å nyte sunn, samtykkende sex
• negativ selvprat etter seksuelle tanker eller aktivitet
• å tro kroppen din er lite attraktiv eller uverdig for sex

Hva kan skje på grunn av det?

Sigmund Freud, en av de første som utforsket og skrev om ideen om seksuell undertrykkelse, advarte om at undertrykkelse av seksuell trang kan få uønskede konsekvenser.

Noen av disse effektene kan få vidtrekkende konsekvenser for ditt følelsesmessige velvære.

Fysiske konsekvenser

Folk som jobber for å overvinne undertrykkelse rapporterer ofte om fysiske symptomer, inkludert:

• kroppsspenning
• problemer med å sove
• vanskeligheter med orgasme eller for tidlig utløsning
• smerte eller ubehag under sex

Emosjonelt ubehag

Undertrykkelse kan også bidra til følelsesmessig nød og symptomer på mental helse, inkludert:

• motvilje mot å handle på seksuelle ønsker
• sexrelatert frykt og angst
• skyld knyttet til seksuelle ønsker
• hard selvvurdering av seksuelle tanker

Vanskeligheter med å akseptere din seksuelle legning

Hvis du identifiserer deg som LGBTQIA +, men vokste opp i et miljø der det å være rett og cisgender var de eneste akseptable alternativene, har du kanskje følt det tryggeste å skjule din identitet og seksualitet.

Selv når du endelig følte at du kunne uttrykke deg, hadde det kanskje ikke føltes naturlig.

Til tross for at du vet at din orientering er et normalt uttrykk for menneskelig seksualitet, kan du fortsette å slite med skyld eller frykt rundt identiteten din, spesielt når du prøver å motvirke år med religiøs oppdragelse.

Negative holdninger til andre

Hvis du begynner å assosiere sex med negative følelser fra en tidlig alder, kan du ende opp med noen negative synspunkter overfor mennesker som fritt uttrykker sin seksualitet.

Dette kan skje i et forhold - si når partneren din oppdager en seksuell fantasi, vil de gjerne handle.

Du kan også internalisere mer generaliserte negative verdier overfor LGBTQIA + personer eller personer som har uformell sex, for eksempel.

Mangel på interesse for sex

Noen mennesker har ikke så mye sexlyst, så uinteresse i sex er ikke alltid relatert til undertrykkelse.

Men noen ganger kan det. Hvis du har truffet dine ønsker vellykket, vet du kanskje ikke hva du liker.

Hvis du ikke får mye glede av sex, ser du kanskje ikke poenget og unngår å starte sex eller forfølge det selv.

Dette kan gjøre det vanskelig å opprettholde et forhold, siden varierende grad av seksuell interesse ofte kan skape utfordringer i romantiske forhold.

Manglende evne til å be om hva du vil

Hvis du skammer deg over dine seksuelle tanker, kan du slite med å erkjenne dem uten skyld.

Å dele disse ønskene med en partner, til og med noen du elsker og stoler på, kan virke umulig.

Undertrykkelse kan få deg til å føle deg skyldig når du liker sex, så når noe får deg til å føle deg bra, kan du føle deg skamfull eller kritisk overfor deg selv og unngå å prøve det igjen (selv når du virkelig vil).

Forvirrede seksuelle grenser

En alvorlig effekt av seksuell undertrykkelse innebærer vanskeligheter med å gjenkjenne personlige grenser.

Du kan ha vanskelig for å forstå hva som er og ikke er OK når det gjelder sex, i din egen oppførsel eller atferd du aksepterer fra andre.

Det kan være vanskelig å opprette og håndheve personlige grenser rundt sex. Selv når du vil si nei, føler du deg kanskje ikke i stand til det.

Hvis du mener at du har rett til sex, forstår du kanskje ikke viktigheten av samtykke eller respekt for grenser.

Hva kan du gjøre med det?

Først, vet at seksuell undertrykkelse er ekte, ikke alt i hodet ditt. For det andre, vet at det ikke er din feil.

Bare å ha bevissthet om tegn på undertrykkelse og hvordan det påvirker deg, kan hjelpe deg med å ta skritt mot å motvirke det.

Andre nyttige tips:

Øv på å akseptere seksuelle tanker

Mindfulness kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med seksuelle tanker ved å øke bevisstheten om dem og lære å akseptere dem uten dom.

Hvis en seksuell tanke dukker opp, kan du legge merke til det, minne deg selv på at det er normalt, og la det gå uten å kritisere deg selv.

Du kan også følge denne tanken med nysgjerrighet og utforske hva den antyder - en opplevelse du kanskje vil ha?

Les opp om sexpositivitet

Sexpositivitet kan bidra til å motvirke seksuell undertrykkelse, så å bli mer komfortabel med ideen om sex som en sunn aktivitet kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom undertrykkelse.

Å utforske sexpositivitet kan innebære å lese essays eller bøker om seksuell uttrykk.

Det kan også bety å bli kjent med seksuelt uttrykk i bøker, filmer og kunst. Det er alltid porno (inkludert etisk eller uavhengig porno).

Du kan også finne nedtonede eksplisitte scener i vanlige bøker og filmer, slik at du ikke trenger å lete etter erotikk - med mindre du vil.

Bli komfortabel med kroppen din

Undertrykkelse kan noen ganger påvirke hvordan du føler deg om kroppen din.

I stedet for å elske og akseptere det fysiske selvet ditt, kan du ha en tendens til å gjemme eller deseksualisere kroppen din ved å ha på deg løse, innsnevrede klær og unngå nakenhet.

For å øke komforten med kroppen din, kan du prøve:

• ser på deg selv i speilet naken
• liste opp fem ting du liker med kroppen din
• sover naken

Snakk med partneren din

Noen ganger kan det å åpne døren til samtalen med en forståelsesfull partner hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å uttrykke dine ønsker.

Du kan si, “Jeg har aldri følt meg komfortabel med å snakke om eller erkjenne det jeg liker i sengen. Jeg vil forbedre meg, men det vil ta tid. ”

Mindfulness under sex kan også hjelpe deg å gjenkjenne når du liker noe siden det lar deg fokusere på opplevelsen din uten å la uønskede tanker distrahere deg. På denne måten kan du bedre uttrykke din glede.

Å bryte syklusen

Mange foreldre som gir misviste eller skadelige ideer om seksualitet, betyr ikke å forårsake skade. De deler bare tro de lærte selv.

Dette kan selvfølgelig føre til mange problemer, spesielt når syklusen fortsetter å gjenta.

Å adressere seksuell undertrykkelse i deg selv kan hjelpe, spesielt hvis du planlegger å få barn.

Du kan også fremme sunne ideer om seksualitet ved å:

• snakker ærlig om sex, på en aldersmessig måte
• å utsette barn for forhold mellom mennesker av alle kjønn, gjennom virkelige liv eller medieportretter
• lære barn hvordan sunne romantiske og seksuelle forhold ser ut
• gi bekreftende ressurser til LGBTQIA + barn
• undervisningstillatelse fra tidlig alder

Hvor kan du finne støtte?

Å jobbe med en medfølende sexterapeut er en fin måte å begynne å ta opp seksuell undertrykkelse.

Noen sexterapeuter kan spesialisere seg i religiøs basert undertrykkelse, mens andre fokuserer på å hjelpe LHBTQ + -personer med å akseptere sin seksualitet.

Et raskt internett-søk kan hjelpe deg med å finne en sexterapeut i ditt område.

For et så intimt, personlig tema er det viktig å finne en terapeut du kan åpne for.

Det er helt forståelig (og normalt) å ønske å prøve noen få forskjellige terapeuter. De vil at du også skal føle deg komfortabel!

Uten et godt samarbeidsforhold vil ikke terapi ha så stor fordel.

Bunnlinjen

Religiøse eller sosiale forventninger rundt seksuell atferd kan føre til seksuell skyld og skam, uavhengig av kjønn eller identitet, men dette er noe du absolutt kan overvinne.

Å nå ut til en utdannet sexterapeut er ofte et nyttig første skritt.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.