Grønn-lipped blåskjell - også kjent som New Zealand blåskjell - er oppkalt etter sine grønne kanter, og er en skalldyr som er hjemmehørende i New Zealand.
Det har blitt hevdet å ha medisinske egenskaper og dermed blitt populært som et supplement.
Blåskjell inneholder flere antiinflammatoriske forbindelser som hevdes å behandle betennelsestilstander, inkludert astma og leddgikt.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om grønnsidede blåskjelltilskudd, inkludert deres potensielle fordeler, former og sikkerhet.
Grønn-lipped blåskjell er fullpakket med næringsstoffer
Den grønne lippen blåskjell er en grunnfôr til de innfødte maori-folket på New Zealands kyst.
Interessen for blåskjellens potensielle helsemessige fordeler begynte tidlig på 1970-tallet og stammet fra observasjonen om at maorier hadde lavere forekomst av leddgikt enn mennesker som bodde i innlandet.
Det ble senere bestemt at blåskjellene var en rik kilde til betennelsesdempende omega-3-fettsyrer, spesielt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Videre har forskere identifisert andre typer fettsyrer fra blåskjellene. De kan også ha antiinflammatoriske effekter ved å hemme enzymer og proteiner som produserer betennelse og smerte.
På samme måte inneholder grønne lippemuslinger kondroitinsulfat, en komponent av bindevev som ledd og bein som kan redusere betennelse på samme måte.
I tillegg til disse antiinflammatoriske næringsstoffene, er blåskjellene en god kilde til sink og en utmerket kilde til jern, selen og flere B-vitaminer.
SammendragGrønnlipte blåskjell inneholder betennelsesdempende næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer og kondroitinsulfat. De inneholder også flere viktige vitaminer og mineraler.
Effekter på betennelse
Grønnleppede blåskjellekstrakter har blitt studert for forskjellige inflammatoriske tilstander, nemlig astma og forskjellige former for leddgikt.
Astma
Astma er en kronisk betennelsestilstand som påvirker lungene og kan gjøre pusten vanskelig.
Ved å bidra til å redusere betennelse i lungene, kan blåskjell være til nytte for mennesker med astma.
I en studie ga forskere personer med astma enten 400 mg grønn-lipid blåskjellekstrakt eller placebo hver dag i 3 uker før de fikk prøve den motsatte behandlingen i ytterligere 3 uker.
Sammenlignet med placebo førte ekstraktet til betydelig reduksjon i luftveisbetennelse og astmasymptomer.
En annen 8-ukers studie på personer med astma fant at et lignende ekstrakt som inneholdt 400 mg av blåskjell, reduserte frekvensen av astmasymptom og luftveisbetennelse når det ble tatt daglig, sammenlignet med placebo.
Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for mer forskning.
Leddgikt
Leddgikt, som er preget av smertefull hevelse og stivhet i en eller flere av leddene, skyldes kronisk betennelse.
De vanligste typer leddgikt er slitasjegikt (OA) og revmatoid artritt (RA).
På grunn av dets betennelsesdempende egenskaper har grønn-lippet blåskjellekstrakt blitt hevdet å redusere leddbetennelse, noe som hjelper til med å lindre symptomer på leddgikt.
En gjennomgang konkluderte imidlertid med at det foreligger begrensede bevis for å støtte bruken av blåskjellekstrakt for RA eller OA, spesielt sammenlignet med andre ernæringstilskudd som glukosamin og kondroitin, som har mer vitenskapelig støtte.
I motsetning til dette konkluderte en ny gjennomgang av fire randomiserte kliniske studier at blåskjellekstrakt forbedret leddstivhet og smerte hos mennesker med OA.
Imidlertid kan disse funnene ikke tilskrives ekstraktet alene, ettersom folk i hver av studiene også tok smertestillende medisiner.
Studiene var også av dårlig kvalitet og påvirket av skjevheter som kunne ha endret resultatene.
Ytterligere studier har blitt utført de siste årene, men de har enten vist inkonsekvente funn eller var av lav kvalitet.
Derfor er effektiviteten av blåskjell for å lindre leddgiktsymptomer fortsatt svak basert på den gjeldende forskningen.
SammendragDen nåværende forskningen er fortsatt begrenset eller støtter ikke bruken av grønne leppede blåskjelltilskudd for astma eller leddgikt.
Andre potensielle fordeler
Utover astma og leddgikt er grønne leppede blåskjellekstrakter blitt studert for deres potensielle fordeler hos idrettsutøvere, så vel som barn med psykiske lidelser.
Muskel sårhet
Forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS) er preget av muskelsårhet og stivhet som oppstår 24–48 timer etter en intens eller ukjent trening og kan vare i flere dager.
Det antas at flere faktorer bidrar til DOMS, hvorav den ene er muskelskade påført fra en trening som forårsaker en inflammatorisk respons.
Mens studier ikke har funnet noen forbedring i DOMS fra et kommersielt ekstrakt av blåskjell hos godt trente idrettsutøvere, reduserte 400 mg av ekstraktet som ble tatt i 11 uker, smerteopplevelser hos mindre trente individer.
ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en vanlig barndomsforstyrrelse som forårsaker problemer med å ta hensyn og organisere oppgaver og aktiviteter.
Årsakene til ADHD er fortsatt stort sett ukjente, men genetikk antas å spille en viktig rolle.
Og mens mer forskning er nødvendig, har ADHD også vært assosiert med betennelse.
En studie hos barn i alderen 6 til 14 år med ADHD-symptomer viste signifikante forbedringer i oppmerksomhet og læringsevne etter 8 - men ikke 14 uker - av tilskudd med et kommersielt ekstrakt som inneholdt 150–200 mg grønnsidede blåskjell.
Fordi dette er den eneste studien hittil som undersøker effekten av et blåskjellekstrakt på ADHD-symptomer, er mer forskning nødvendig.
SammendragGrønnleppede blåskjellekstrakter kan ha andre inflammatoriske tilstander som DOMS og ADHD hos barn, men mer forskning er nødvendig.
Tilleggsskjemaer
Grønne leppede blåskjellekstrakter finnes i olje- eller pulverform og bør være enkle å finne online eller hos din lokale helsebutikk.
Selv om det er mindre vanlig, kan du også finne geler og kremer som hevder å lette ledsmerter og muskelsår når de påføres huden.
De fleste studiene som undersøkte de betennelsesdempende egenskapene til blåskjell, har brukt et oljeekstrakt.
Interessant, forskning indikerer at EPA kan absorberes bedre fra pulverform enn fra oljeekstrakter.
I begge tilfeller, hvis du ønsker å prøve et grønnsidig blåskjelltilskudd, må du sørge for at det ble produsert ved hjelp av metoder som beholder blåskjellens naturlige næringsprofil.
Et eksempel er frysetørking, som fjerner vann ved lave temperaturer, noe som gir produktstabilitet og næringsstoffretensjon.
Se også etter anerkjente tilleggsselskaper som gjennomgår tredjeparts testing for å sikre produktkvalitet og sikkerhet.
SammendragFlere former for grønne leppede blåskjelltilskudd eksisterer, inkludert pulver, piller, kremer og geler. Uansett form, sørg for at den ble produsert på en måte som bevarer blåskjellens næringsstoffer.
Sikkerhet og bivirkninger
Ettersom blåskjell er en type skalldyr, bør du unngå disse tilskuddene hvis du har en skalldyrallergi eller intoleranse.
Du bør også unngå kosttilskudd hvis du er gravid eller ammer på grunn av manglende sikkerhetsinformasjon.
Utenfor disse populasjonene er det registrert noen bivirkninger med grønnsidede blåskjelltilskudd.
For eksempel rapporterte tidlige studier leverbetennelse assosiert med et merke av kosttilskudd som inneholdt giftstoffer produsert av blåskjell.
Andre rapporterte uønskede effekter knyttet til blåskjelltilskudd inkluderer væskeretensjon, kvalme og urolig mage.
Når det er sagt, har nyere studier ikke funnet alvorlige bivirkninger forbundet med kosttilskudd som inneholder blåskjell.
Til slutt kan blåskjelltilskudd negativt samhandle med eller forsterke bivirkningene av visse medisiner, for eksempel blodfortynnende og antiinflammatoriske medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).
Husk disse tingene før du prøver et grønnsidig blåskjelltilskudd, eller snakk med legen din hvis du er usikker på om dette tillegget er trygt for deg.
SammendragNoen få negative bivirkninger har blitt knyttet til blåskjelltilskudd, som bør vurderes før du prøver dem.
Bunnlinjen
Grønnleppede blåskjell er hjemmehørende i New Zealand, hvor de er en basisfôr i det innfødte maori-folket.
De er også populære som et supplement, da blåskjellene inneholder forskjellige betennelsesdempende næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer og kondroitinsulfat. De inneholder også flere vitaminer og mineraler.
Imidlertid støtter bare sparsomme og inkonsekvente bevis bruken av grønnsidede blåskjelltilskudd for inflammatoriske tilstander som astma, leddgikt, DOMS eller ADHD hos barn.
Før du prøver et blåskjelltilskudd, må du sørge for at det ble produsert ved hjelp av en metode som frysetørking, og konsultere helsepersonell om den potensielle risikoen for negative bivirkninger.
.jpg)
.jpg)
