Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er GABA?
Gamma aminosmørsyre (GABA) er en naturlig forekommende aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen din. Nevrotransmittere fungerer som kjemiske budbringere. GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter fordi den blokkerer eller hemmer visse hjernesignaler og reduserer aktiviteten i nervesystemet ditt.
Når GABA fester seg til et protein i hjernen din, kjent som en GABA-reseptor, gir det en beroligende effekt. Dette kan hjelpe til med følelser av angst, stress og frykt. Det kan også bidra til å forhindre anfall.
Som et resultat av disse egenskapene har GABA også blitt et populært supplement de siste årene. Dette er delvis fordi det ikke er tilgjengelig fra mange matkilder. De eneste matvarene som inneholder GABA er gjærede, som kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt fungerer disse kosttilskuddene? Les videre for å lære mer om vitenskapen bak de potensielle fordelene med GABA-tilskudd.
Hvorfor tar folk GABA-tilskudd?
GABAs naturlige beroligende effekt på hjernen har ført til utallige påstander om bruk av GABA-kosttilskudd for å redusere stress. For mye stress er blant annet knyttet til dårlig søvn, et svakere immunforsvar og høyere risiko for depresjon. Her ser du nærmere på effekten av stress på kroppen din.
I tillegg kan personer med visse medisinske tilstander ha lavere nivåer av GABA. Noen av disse forholdene inkluderer:
- krampeanfall
- bevegelsesforstyrrelser, som Parkinsons sykdom
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- panikklidelse
- humørsykdommer, som depresjon
Noen mennesker med disse tilstandene tar GABA-kosttilskudd for å håndtere symptomene. Selv om dette gir mening i teorien, har det ikke vært mye bevis som antyder at GABA-tilskudd kan hjelpe med disse forholdene, bortsett fra angst.
Hvor effektive er GABA kosttilskudd?
Det er ikke mye kjent om effekten av GABA-tilskudd. Faktisk vet ikke eksperter hvor mye GABA faktisk når hjernen når de konsumeres som et supplement eller mat. Men noen undersøkelser antyder at det bare er små mengder.
Her er en titt på noe av forskningen bak GABAs mer populære bruksområder.
Angst
I følge en artikkel fra 2006 fant to svært små studier at deltakere som tok et GABA-supplement hadde økt følelse av avslapning under en stressende hendelse enn de som tok placebo eller L-theanine, et annet populært supplement. Artikkelen bemerker også at de avslappende effektene ble kjent innen en time etter at du tok tillegget.
Høyt blodtrykk
Noen små, eldre studier har evaluert bruken av GABA-holdige produkter for å senke blodtrykket.
I en studie fra 2003 reduserte daglig forbruk av et fermentert melkeprodukt som inneholdt GABA blodtrykket hos personer med svakt forhøyet blodtrykk etter to til fire uker. Dette ble sammenlignet med placebo.
En studie fra 2009 fant at å ta et GABA-holdig Chlorella-supplement to ganger daglig reduserte blodtrykket hos de med borderline hypertensjon.
Søvnløshet
I en liten 2018-studie føler deltakere som tok 300 milligram (mg) GABA en time før de gikk til sengs raskere enn de som fikk placebo. De rapporterte også forbedret søvnkvalitet fire uker etter behandlingsstart.
Som mange andre studier som har sett på effekten av GABA-tilskudd hos mennesker, var denne studien veldig liten, med bare 40 deltakere.
Stress og tretthet
En studie fra 2011 i Japan undersøkte effekten av en drikke som inneholder enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltakere. Begge drikkene var knyttet til reduserte tiltak av mental og fysisk utmattelse mens de gjorde en problemløsningsoppgave. Men drikken som inneholder 50 mg så ut til å være litt mer effektiv.
En annen studie fra 2009 fant at å spise sjokolade som inneholder 28 mg GABA reduserte stress hos deltakere som utførte en problemløsningsoppgave. I en annen studie reduserte inntak av kapsler som inneholdt 100 mg GABA stressmål hos mennesker som fullførte en eksperimentell mental oppgave.
Resultatene av alle disse studiene høres lovende ut. Men de fleste av disse studiene var veldig små, og mange er utdaterte. Større, mer langsiktige studier er nødvendig for å forstå fordelene med GABA-tilskudd.
Hva er bivirkningene av GABA-tilskudd?
De potensielle bivirkningene av GABA-tilskudd har ikke blitt undersøkt ordentlig, så det er vanskelig å vite hva du kan forvente.
Noen ofte rapporterte bivirkninger inkluderer:
- urolig mage
- hodepine
- søvnighet
- muskel svakhet
Siden GABA kan gjøre noen mennesker søvnige, bør du ikke kjøre bil eller bruke maskiner etter at du har tatt GABA før du vet hvordan det påvirker deg.
Det er heller ikke klart om GABA samhandler med medisiner eller andre kosttilskudd. Hvis du vil prøve GABA, bør du vurdere å snakke med lege først. Sørg for å fortelle dem om reseptbelagte eller reseptfrie medisiner du tar, inkludert urter og andre kosttilskudd. De kan gi deg en bedre ide om potensielle interaksjoner å se etter mens du tar GABA.
Bunnlinjen
GABA har en viktig rolle i kroppene våre som en kjemisk messenger. Men når det brukes som et supplement, er dets rolle mindre klar. Noen undersøkelser viser at det kan være et alternativ å redusere stress, tretthet, angst og søvnløshet. Men mange av disse studiene er små, utdaterte eller begge deler. Mer bevis er nødvendig for å bedre forstå de potensielle fordelene ved å ta GABA.
GABA kosttilskudd, som du kan kjøpe på nettet, kan være verdt et skudd hvis du leter etter naturlige stressavlastere. Men ikke stol på det for å behandle noen underliggende forhold, inkludert alvorlig angst, anfallssykdommer eller høyt blodtrykk.
