Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er underarmsskinner?
Hørt om skinnebensskinner? Ikke morsomt.
Du kan også få dem i armen. De skjer når ledd, sener eller annet bindevev i underarmen blir forstuet eller anstrengt av overforbruk.
Underarmsskinner kan til og med gjøre at beinene dine føles ømme. Og hvis du er gymnast, kroppsbygger, vektløfter eller baseballspiller, er du kanskje altfor kjent med underarmsskinner.
Vi vil lede deg nøyaktig hvordan du kan gjenkjenne når du har en, hva du kan gjøre som forårsaker dem, og hvordan du behandler dem.
Symptomer
Uttrykket “skinne” refererer til noen få forskjellige symptomer som kjennetegner denne typen skade. Du vil føle ett eller flere av disse symptomene fra håndleddet og ned mot albuen:
- smerter i underarmen, spesielt når du prøver å bruke den under trening eller daglige oppgaver; dette kan variere fra en mild, intermitterende smerte til konstant, bankende smerte
- ømhet når du berører underarmen
- rødhet og hevelse langs lengden på underarmen
Noen andre symptomer du kan oppleve avhengig av alvorlighetsgraden av skinnen inkluderer:
- mister styrke i armen
- har problemer med å løfte eller legge vekt på underarmen, håndleddet eller albuen
- stivhet i underarmen som føles verre etter at du har sovet
- en følelse av varme fra underarmen
- underarmsklumper der muskler er betent
- har problemer med å gripe gjenstander
- en ubehagelig følelse av rist når du beveger underarmsmuskulaturen
- nummenhet i håndleddet, hendene, fingrene eller albuen
- en intens brennende følelse, spesielt når du prøver å engasjere underarmsmuskulaturen
Årsaker
Underarmsskinner er vanlige hvis du bruker overarmene ofte til manuelt arbeid eller trening.
Underarmsskinner er også ofte forårsaket når:
- Ben i armen får spenningsbrudd. Disse bruddene er forårsaket av stress fra repeterende bevegelse eller tung bruk over lengre tid.
- Sener i leddene i armen blir skadet eller betent. Vevsbånd forbinder beinene dine til musklene dine slik at de kan bevege seg, strekke seg og bøye seg. Sener kan bli betent av skade eller overforbruk, noe som forårsaker senebetennelse.
- Albueleddet blir overbelagt. Rivne sener og leddbånd er kjent som en forstuvning. Forstuvninger kan være milde og bare resultere i delvis tårer, men alvorlige forstuinger kan føre til at du mister bevegelse i armen.
Hjem rettsmidler
Den mest effektive behandlingen for underarmsskinner er RICE-metoden:
Hvile
Gi underarmen en pause. Du bruker det sannsynligvis på flere måter enn du er klar over, enten det er for daglige aktiviteter som å løfte tunge gjenstander (tenk en ryggsekk, koffert eller til og med et kjæledyr) eller delta i sport som krever bruk av armene dine. Selv om du beveger fingrene, kan du få i deg noen av underarmsmuskulaturen.
Prøv en albuebøyle, en håndleddbøyle, en underarmsskinne eller en albueomslag for å hindre deg i å kunne bevege underarmen og musklene rundt. Dette kan bidra til å fjerne belastning på musklene dine og la området komme seg raskere.
Is
Pakk en ispakke (eller til og med en frossen pose med grønnsaker) i et rent, fuktig håndkle og trykk den forsiktig mot underarmen i omtrent 10 minutter av gangen noen ganger om dagen. Gjør dette rett før du legger deg eller rett når du våkner.
Denne prosessen hjelper mest etter at du har brukt underarmen mye eller ikke har brukt den på en stund.
Kompresjon
Prøv en kompresjonshylse eller wrap for å lindre noen av symptomene dine. Det kan hende du bare trenger å ha på deg et par timer av gangen hvis symptomene dine ikke er alvorlige. Andre kan brukes hele dagen i noen dager eller uker til underarmen begynner å gro. Du tar den av bare når du dusjer eller sover.
Høyde
Løft underarmen over brystnivået for å redusere blodstrømmen til armen. Prøv å støtte armen på en pute eller andre høye gjenstander mens du sitter eller ligger. En slynge kan også bidra til å redusere blodstrømmen mens du er oppreist.
Ønsker du å kjøpe? Du kan handle for disse produktene her:
- albuebøyle
- håndleddstøtte
- kompresjonshylse
- fatle
Noen reseptfrie medisiner mot smerte og betennelse kan også redusere symptomene dine:
- ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
- kremer, salver eller spray som inneholder bedøvende stoffer som lidokain
- smertestillende midler som paracetamol (Tylenol)
En vevsmassasje kan også bidra til å lindre noe av smerten og betennelsen i underarmen.
Diagnose
Kontakt legen din dersom underarmen din forstyrrer ditt daglige liv, eller hvis du ikke kan bruke musklene uten å forårsake ekstrem smerte.
Først vil legen din stille deg flere spørsmål om symptomene dine, for eksempel:
- Når la du merke til symptomene dine først?
- Er det noen aktiviteter som reduserer smerten eller gir mer smerte?
Deretter vil legen din også undersøke medisinske poster og gjøre en fullstendig fysisk undersøkelse for å utelukke andre underliggende årsaker.
Legen din kan også bestille bildebehandlingstester hvis de mener at du har senebetennelse eller en tåre i en sene eller muskel. Tester legen din kan be om inkluderer:
- Røntgen bruker elektromagnetisk stråling for å lage todimensjonale, svart-hvite bilder av armen din, slik at legen din kan se på detaljer om armben, ledd og muskler.
- Magnetic resonance imaging (MRI): bruker radio- og magnetbølger for å lage detaljerte bilder av vevet ditt, inkludert muskler, bein og ledd.
- Ultralyd bruker lydbølger og en elektronisk svinger for å se på armvev i sanntid.
Disse testene gir legen din visuell bekreftelse på diagnosen i kombinasjon med dine ytre symptomer.
Restitusjonstid
Restitusjonstid avhenger av hvor alvorlig årsaken er og hvor snart du får den behandlet. Mengden du lar musklene dine hvile, kan også påvirke hvor raskt du kommer deg.
Her er noen gjenopprettingstider du kan forvente:
- Tendinitt. Mild tendinitt kan føles bedre etter noen dager. Mer alvorlig senebetennelse kan vare i to til åtte uker før du har full bruk av armen igjen.
- Stressfrakturer. Disse bruddene tar omtrent seks til åtte uker å helbrede. Du kan ikke være i stand til å bruke armen din i noen måneder hvis symptomene dine er alvorlige eller du trenger kirurgi.
- Muskel eller sene rives. Du må kanskje vente i flere uker for å komme deg. Hvis du blir operert, vil du kanskje ikke helbrede helt i omtrent tre måneder.
- Forstuvet albueledd. Mild forstuvning kan føles bedre om få dager. Alvorlig forstuing kan ta noen måneder for full gjenoppretting.
Forebygging
Unngå å gjøre for mange repetisjoner av øvelser eller aktiviteter som fokuserer underarmsmuskulaturen, som bicep-krøller, og løfte vekter eller tunge gjenstander.
Hvis du tilbringer lange perioder i treningsstudioet og fokuserer spesifikt på armmuskelutvikling, kan du gi deg en pause mellom reps for å la underarmsmuskulaturen og senene slappe av før du gjør en ny rep. Og ta en pause mellom armdagene for å la musklene hvile.
Prøv noen av de følgende strekningene for å behandle betennelsen og gjøre underarmsmuskulaturen og senene sterkere slik at du kan forhindre underarmsskinner i fremtiden:
Massasje baller eller skumrulle
- Plasser underarmen på overflaten av en skumrulle og beveg underarmen sakte frem og tilbake over skumrullen. Trykk ned for å legge press, men ikke så mye at det forårsaker smerte eller ubehag.
- Når du finner et område som føles smertefullt eller ubehagelig, fokuserer du rullen på det stedet og øker trykket du bruker.
- Hold skumvalsen på dette stedet i 15–30 sekunder av gangen.
- Når du er ferdig med flekken, fortsett å bevege armen over rullen i hele lengden på underarmen.
Håndleddsstrekning
- Hold armen rett ut med fingrene og håndflaten mot bakken.
- Bruk den andre hånden til å trekke hånden sakte mot deg sakte. Ikke fortsett hvis du gjør dette med skarp eller uutholdelig smerte.
- Hold hånden trukket tilbake i omtrent 15 til 30 sekunder.
Tennisballklemme
- Hold en tennisball.
- Klem den og hold klemposisjonen i noen sekunder. Slutt å klemme hvis du føler for mye smerte eller ubehag.
- Gjør så mange representanter som du føler deg komfortabel med. Legg til mer når du får styrke.
Bunnlinjen
Underarmsskinner skyldes overforbruk av sener, ledd og vev i underarmen. Kroppsbyggere og visse idrettsutøvere har mer sannsynlighet for å oppleve underarmsskinner.
Den gode nyheten er at du kan behandle smerten hjemme med hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis det ikke fungerer, snakk med legen din for å se om skaden er mer alvorlig.
