Å sitte på knærne er en sittestil der knærne er bøyd og bena er brettet under deg. Fotsålene er vendt oppover, med baken på toppen.
Sittestillingen brukes av mange mennesker, inkludert barn på skolen eller i spilletid. Det praktiseres også i noen kulturer, som "seiza" -posisjonen, en tradisjonell sittestilling i Japan.
Selv om det å sitte på knærne er vanlig, kan det ha negative helseeffekter hvis du gjør det ofte. Dette er spesielt sannsynlig hvis du allerede har kneforhold.
Er det å sitte på knærne bra for kroppen din?
Generelt er det ikke skadelig å av og til sitte på knærne. Men hvis du sitter ofte i denne stillingen, kan det føre til helseproblemer.
Å sitte med bena foldet under kan:
- Legg stress på knærne. Å bøye knærne dypt kan irritere brusk i knærne. Dette er spesielt sannsynlig hvis du sitter på et hardt underlag.
- Legg stress på anklene. Vekten av overkroppen legger også press på ankelleddene.
- Reduser blodsirkulasjonen. Belastningen på overkroppen komprimerer underbena dine, som blokkerer blodsirkulasjonen. Musklene i underbena dine vil ikke kunne få nok oksygen.
- Forverret eksisterende fellesproblemer. Hvis du har problemer med kneet eller ankelen, kan det å sette deg på knærne forverre symptomene dine.
Hva om det er knesmerter etter å ha sittet med ben bøyd under deg?
Hvis du ikke klarer å sitte på knærne, kan det skyldes flere mulige årsaker, inkludert:
Muskeltetthet
Hoftefleksorene (foran hoftene) og quadriceps muskler (foran lårene) stabiliserer kneleddet. De jobber også med å utvide beinet ditt.
Imidlertid, hvis disse musklene er for stramme, kan beinet ditt overforlenge seg. Dette reduserer kneets evne til å bøye seg, og forårsaker press i knærne når du sitter på beina. Som et resultat kan du ha knesmerter og ubehag.
Patellofemoral syndrom
Patellofemoral syndrom er når du har smerter i kneskålen. Det kan være forårsaket av:
- overforbruk
- feiljustering av bena
- muskulære ubalanser
- svake quadriceps muskler
Disse forholdene forårsaker smerte ved å irritere sener og leddbånd festet til kneskålen, samt brusk under. Å sitte med bena foldet under kan forårsake enda mer irritasjon.
Artrose
Slitasjegikt, eller kronisk leddbetennelse, er en annen årsak til knesmerter. Det er mer sannsynlig at du utvikler slitasjegikt hvis du ofte kneler eller bøyer knærne.
Hvis du har slitasjegikt, kan leddene føles:
- stiv
- hoven
- smertefull
Disse symptomene kan påvirke alle ledd, men de påvirker ofte knærne. Du kan også oppleve knesymptomer hvis du har slitasjegikt i anklene.
Knebursitt
En bursa er en væskefylt pose som fungerer som en pute mellom vev. Det er mer enn 150 bursae i kroppen din, inkludert flere i kneet.
Hvis en knebursa blir betent, kalles den knebursitt. Dette forårsaker:
- smerte
- opphovning
- ømhet
Ofte er knebursitt på grunn av hyppig knestående på harde overflater. Dette gir friksjon på bursa, noe som resulterer i betennelse og smerte.
Patellar senebetennelse
Patellar senebetennelse er betennelse i senen som fester kneskålen og leggen. Det forårsaker knesmerter under daglige bevegelser som å knele eller gå opp trappene.
Tilstanden skyldes ofte overforbruk. Tette hamstrings og quadriceps kan også øke risikoen.
Quadriceps senebetennelse
Tilsvarende kan senen som fester kneskålen og lårmusklene bli betent. Denne tilstanden kalles quadriceps senebetennelse og er også forårsaket av overforbruk.
Hvis du har quadriceps senebetennelse, kan du oppleve knesmerter etter å ha sittet på beina.
De beste måtene å sette seg ned
I stedet for å sitte på knærne, bør du vurdere følgende stillinger. Disse stillingene er lettere på knærne.
Men uansett hvordan du sitter, prøv å opprettholde en nøytral ryggrad. Det er også viktig å bytte stilling ofte, noe som vil bidra til å minimere knesmerter og holdningsproblemer.
Følgende sittestillinger er bedre for knærne:
Med korslagte ben
Hvis du trenger å sitte på gulvet, kan kryssing av beina redusere presset på knærne. Du kan også ta vekten av hoftene ved å legge dem på et brettet håndkle.
Med bøyde knær og føtter på bakken
Denne stillingen er også mindre belastende for knær og ankler.
Hold bena bredere enn hoftebredden fra hverandre, noe som vil stabilisere kroppen din og forhindre at ryggen krøller seg.
Med knær bøyd til siden
Mens du er i ovennevnte posisjon, roterer du bena til den ene siden og legger knærne på gulvet. Målet er å holde begge hoftene på gulvet. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en nøytral ryggrad.
Med bein rett frem
Du kan også redusere presset på knærne dine ved å strekke bena foran deg.
Igjen, plassering på hoftene på et brettet håndkle kan bidra til å redusere presset på hoftene.
Historien bak seiza
Seiza er en tradisjonell sittestilling som er mye brukt i japansk kultur. Det regnes som skikkelig etikette under kulturelle aktiviteter, som blomsteroppsats og Judo, en type kampsport. Seiza brukes også i daglige aktiviteter som å spise.
I seiza er knærne bøyd og bena er brettet under kroppen din. Toppen av føttene er på gulvet. Vanligvis legger menn knærne litt fra hverandre, og kvinner legger knærne sammen.
Ta bort
Å sitte på knærne vil ikke føre til en medisinsk nødsituasjon. Men hvis du ofte sitter i denne stillingen, kan det belastes knærne og anklene. Holdningen reduserer også blodsirkulasjonen i underbenene.
Hvis du må sitte på kne, bytt stilling regelmessig og hold ryggraden nøytral og slapp av skuldrene. Dette vil beskytte ledd og holdning.
.jpg)
