7-trinns sjekklisten til sunn, fruktbar sæd

Oversikt

Fruktbarhetsutfordringer kan være tøffe. På toppen av følelsene og innvirkningen på forholdet ditt har sædhelse historisk sett vært knyttet til begrepet mannlig virilitet, eller "mannlighet". Selv om det ikke er tilfelle, kan det gjøre sædhelsen til et vanskelig emne å ta opp. Men å være proaktiv med hensyn til sædhelsen din er viktigere enn noensinne. En analyse fra 2017 av nesten 43.000 menn fant at antallet sædceller i hele verden falt betydelig fra 1973 til 2011. Kjønn, fruktbarhet og graviditet er en vanskelig prosess, avhengig av mange faktorer. Å ta tiltak for sunn sæd er bare et lite, men positivt skritt mot å vokse familien din. Her er noen endringer du kan begynne å implementere med en gang for å holde sædcellene sterke og sexlysten din på full hastighet.

Hvorfor sunne sædceller betyr noe

Infertilitet er ikke bare et kvinnes problem: En tredjedel av tiden identifiseres en mannlig faktor som årsaken til infertilitet, bemerker U.S.National Library of Medicine. Å ha sunn sæd er tydeligvis viktig. Men sædhelsen går utover bare å bli gravid. Sædkvalitet spiller også en rolle i helsen til den totale graviditeten og muligens babyen. I studier på mus modifiserte stress og fedme hos hannmus de genene som ble ført i sædceller. Det gjorde musene deres babyer mer sannsynlig å være overvektige og stresset. Likevel er det flere menneskelige studier som trengs for å undersøke denne mulige lenken.

La oss nå definere elementene i sunn sædceller:

• Mengde (volum). Et sunt sædantal er omtrent 15 millioner eller mer for hver milliliter (ml) sæd. Jo mer du har, desto mer sannsynlig vil en av dem gjøre det gjennom det kvinnelige reproduksjonssystemet til et egg.
• Bevegelse (motilitet). Ikke alle sædceller beveger seg effektivt eller i det hele tatt, men dette er normalt. Bare om lag 40 prosent eller mer av dem trenger å bevege seg og groovin 'for at du skal være fruktbar.
• Form (morfologi). Sunn sædceller har avrundede hoder og lange, sterke haler. Formet sæd er mer sannsynlig å gjøre det til et egg.

Du har kontroll over flere ting som former hvor sunt sæd du har. Her er hva du kan gjøre for å få disse sædene til å fungere for deg både nå og senere.

Begynn å øke antallet sædceller nå

1. Spis godt

Du er hva du spiser - og det er også sædceller. Det er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer å ta hensyn til for å holde sædcellene sunne. Folk som spiser et "vestlig" kosthold - bestående av bearbeidet kjøtt, korn, meieriprodukter, søtsaker, snacks og pizza - er spesielt påvirket når det gjelder sædmotilitet sammenlignet med de som spiser et kosthold med høyere kylling, fisk, grønnsaker, frukt og fullkorn. Gå lett på de bearbeidede tingene og spis mer magert kjøtt og full mat. Prøv noen av disse matvarene og vitaminene for å øke sædcellen:

• Vitamin B-12. Dette potente vitaminet finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter. Det har alle slags positive effekter i hele kroppen din. Blant annet beskytter vitamin B-12 sædceller fra betennelse og oksidativt stress forårsaket av skadelige frie radikaler i kroppen din.
• Vitamin C. Å spise mer appelsiner, bær, poteter, tomater og spinat kan alle bidra til et høyere sædtal. I noen tilfeller kan det til og med doble det etter et par måneder.
• Nøtter. Nøtter har lenge vært assosiert med å være til fordel for seksuell helse, og bevisene hoper seg på. En studie fra 2018 av 119 menn fant at et kosthold med mye mandler, valnøtter og hasselnøtter i løpet av en 14-ukers periode økte sædtal med opptil 16 prosent.
• Lykopen. Lykopen gir mat som tomater og vannmeloner den rike røde fargen. Det kan også redusere reaktive oksygenarter (ROS) i kroppen din. ROS kan skade DNA og skade sæd. Å ta 4 til 8 milligram (mg) lykopen om dagen ble funnet å forbedre sædtal og motilitet.

2. Tren regelmessig, men ikke overdriv

Selv lett trening kan øke sædmengden, bevegelsen og formen. En studie fra 2005 fant at kombinasjonen av lav aktivitet og høy kroppsmasseindeks (BMI) bidro direkte til dårlig sædkvalitet. Å være overvektig eller overvektig kan også påvirke testosteronnivået, noe som kan redusere sexlysten din. Trening og vekttap kan øke antall sædceller og kvalitet på bare få uker. Prøv å gå en 20-minutters spasertur, gjøre noen pushups eller fullføre litt yardwork. De ekstra hormonene, endorfinene og blodstrømmen kan også øke sexlysten din. Så kom i bevegelse, men ikke bli for gal. Intens fysisk aktivitet, spesielt sykling, jogging og fjellklatring, er knyttet til nedsatt sædkvalitet. Dette kan skyldes skade fra sykkelseter eller skrotbevegelse eller hormonforandringer fra stress. En studie fra 2003 fant at hannrotter som ble utsatt for høye høyder, også hadde lavere sædceller.

3. Boksere eller truser?

La oss komme rett til poenget: Undertøyet ditt er sannsynligvis greit, uansett hva du foretrekker. En 2016-studie fant stort sett ingen forskjell i undertøystype og antall sædceller. Men så fant en fengende studie fra 2018 at menn som hadde boksere hadde 17 prosent mer sædceller enn menn som hadde på seg truser. Men ikke kast bort alle underdelene dine ennå. Forskere fra 2018-studien advarte om at resultatene ikke er helt avgjørende fordi de ikke målte andre faktorer som påvirker sædtal, for eksempel type bukse eller undertøy. Og de foreslår også at kroppen din kan kompensere for den ekstra varmen på testiklene fra truser ved å frigjøre mer sædproduserende follikkelstimulerende hormon. Så egentlig, det er opp til deg. Bevisene peker bare litt mer mot boksere som bidrar til høyere sædtal.

4. Tenk før du drikker alkohol eller koffein

En gjennomgang i 2017 av studier som involverte nesten 20 000 menn antydet at koffein i brus og brus kan skade sæd-DNA. Dette kan redusere antall sædceller. Å forbruke mer enn tre kopper om dagen med koffeinholdige drikker - enten kaffe, energidrikker eller brus - øker risikoen for spontanabort. Det spilte ingen rolle om mannen eller kvinnen dowde kaldt brygge eller ikke. Begge foreldrene var en faktor. Når det er sagt, vurderer anmeldelsen to kopper koffein om dagen er helt trygt. Gå lett på alkoholen også. En studie fra 2014 viste at å ha fem eller flere enheter alkohol per uke hadde lavere sædtal og motilitet. Effektene øker jo mer du drikker også. Fem enheter er lik omtrent:

• 40 gram øl
• 25 gram vin
• 7,5 gram brennevin

En annen gjennomgang i 2017 av drøyt 16.000 menn fant at alkohol påvirker hvor mange sædceller som kommer ut i hver utløsning. Du trenger ikke å gå kaldt kalkun på alkoholen. Bare hold den til fire drinker eller mindre per uke.

5. Ta et supplement

Hvis du prøver å øke sædkvaliteten din, kan du få flere viktige vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser. Du kan også vurdere å poppe et daglig supplement for å gjøre graviditet litt lettere.

Kosttilskudd for sædhelse

• vitamin C for antall sædceller og motilitet
• vitamin D for å øke testosteron hvis du har vitamin D-mangel
• sink hvis du har lave nivåer
• Ashwagandha rotekstrakt for antall sædceller og motilitet
• koenzym Q10 for sædkvalitet

Husk at den amerikanske mat- og medikamentadministrasjonen ikke regulerer kvaliteten eller renheten av kosttilskudd slik de gjør for medisiner. Snakk med legen din om riktig dose for deg. De kan også sørge for at tilskuddet ikke forstyrrer medisiner du tar for øyeblikket.

6. Unngå visse kjemikalier og produkter

Hormonforstyrrende kjemikalier kan lure på arbeidsplassen din, i luften og kanskje til og med i dine personlige pleieprodukter. De er kjemikalier som kalles reproduksjonsfare. Centers for Disease Control fører en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter av sædceller: antall, volum, motilitet og form. De viktigste å unngå inkluderer:

• bly: finnes i rør, maling, jord og støv, spesielt i eller i nærheten av gamle hjem
• styren og aceton: plast som finnes i plastfat, emballasje, isolasjon og vanlige byggematerialer
• kvikksølvdamp: finnes i industrielle aerosoler og metallstøv
• dibromkloropropan: finnes i noen plantevernmidler og forskningsanlegg

De fleste av disse kjemikaliene finnes i høye konsentrasjoner i fabrikker eller andre tunge industrielle arbeidsplasser. Men noen er hjemme hos deg eller er ingredienser i såper, kroppsvask og plastbeholdere. Staten California vedtok til og med en lov, proposisjon 65, som krever at produsenter må advare forbrukere hvis noen ingredienser som brukes i produktene har vært knyttet til kreft. Sjekk ut den siste listen her. Hva kan du gjøre?

• Les ingrediensene før du kjøper noe produkt, forbruksvarer eller annet.
• Bytt ut produkter som inneholder disse kjemikaliene med naturlige produkter.
• Prøv å erstatte plastartiklene dine med alternativer, for eksempel glass, rustfritt stål, silikon eller til og med biologisk nedbrytbar plast.

Hvis du og partneren din går videre med IVF

Hvis du og partneren din har problemer med å bli gravide etter å ha prøvd livsstil og medisinske alternativer, kan du velge å gå videre med in vitro befruktning (IVF). IVF består av å bruke en sædprøve for å gjødsle et egg fra partnerens eller donorens eggstokker, som deretter blir implantert tilbake i livmoren. Hvis alt går bra, blir du snart pappa. For å få størst sjanse for befruktning mens du gjennomgår IVF, prøv hvert tips vi allerede har diskutert her. Målet er å gjøre disse endringene langsiktige, men de 30 dagene frem til å gi sædprøven er avgjørende. I løpet av de tre til fire dagene før du gir sædprøven, kan du og partneren lure, men ikke ejakulere. Prøv også å unngå dyp penetrasjon slik at livmorhalsen til partneren din ikke blir irritert. IVF er en kostbar innsats, så du vil gi denne sjansen til graviditet best mulig sjanse. For mer informasjon om livsstilsendringer du og partneren din kan gjøre gjennom IVF-syklusen, sjekk ut vår 30-dagers IVF-guide.

Så hvordan vet jeg at dette kommer til å fungere?

Snakk med legen din før du gjør endringer i kosthold eller livsstil. Det er viktig å måle sædantallet ditt før og etter disse endringene, slik at du vet om de fungerer eller ikke. Og husk, ta disse avgjørelsene for deg selv og partneren din - ikke fordi du ikke føler deg "mandig" nok eller tror at sædtalene dine sier noe om din seksuelle dyktighet. Med disse endringene, og muligens litt hjelp fra teknologi, kan du være på vei til å vokse familien din.

Tim Jewell er forfatter, redaktør og lingvist basert i Chino Hills, CA. Hans arbeid har dukket opp i publikasjoner fra mange ledende helse- og mediebedrifter, inkludert Healthline og The Walt Disney Company.