Visste du at de fleste av oss starter morgenen vår allerede dehydrert?
Tenk på det: Å sove sju eller åtte timer om natten er lang tid å gå uten vann. Og det teller ikke andre faktorer som kan være i spill - som kanskje noen for mange glass vin kvelden før.
Så når du våkner, er kroppen din sannsynlig, allerede litt dehydrert.
Den gode nyheten skjønt? Dette kan enkelt løses.
Mens vann alltid er det beste alternativet for å starte dagen, kan andre sunne libations ha en gunstig rolle.
Finn ut de beste drinkene du kan nippe til om morgenen for hydrering, bakrus, energi, for å øke stoffskiftet og mer.
1. Lag over glasset ditt med vann
Fordelene med å drikke vann (minst 2 kopper) første om morgenen er store. Foruten å skylle ut giftstoffer og gi litt ettertrengt hydrering, kan denne mengden vann øke stoffskiftet.
Frisk koppen din med hint av vitaminer
Men hvem sa at morgenkoppen din med vann må være ren? Bland vannet ditt med sitron (eller annen sitrus), urter, agurk og frukt.
Bonus: Sitronvann gir også en dose immunstimulerende vitamin C - bare en unse sitronsaft inneholder nesten en fjerdedel av det anbefalte daglige vitamin C-inntaket.
Tilsett en spiseskje eplecidereddik
Vi vet at bare ideen om å drikke eplecidereddik (ACV) kan føre til hevede øyenbryn, men det er her du bør. Eplecidereddik har vist seg å senke blodsukkeret og hjelpe til med vekttap. Innledende studier antyder også at ACV kan bidra til å drepe patogener.
For å høste fordelene av denne stoffskiftefremmende drikken, bare bland 1 spiseskje eplecidereddik i morgenglasset med vann.
Gå for glitrende eller kokosnøtt
Mousserende vann kan være et fuktighetsgivende og morsomt alternativ, men bare sørg for at du drikker de rene, usøte tingene.
Forfriskende kokosnøttvann er også et godt alternativ, og fullpakket med mange næringsstoffer, mineraler og antioksidanter.
2. Hydrat mens du øker stoffskiftet
Har du ikke lyst til å dykke ned H2O når du våkner? Mens vi på det sterkeste anbefaler å starte dagen med et glass vann, er det noen alternativer kroppen din også vil være ok med.
Øk stoffskiftet med grønn te
Å nippe til grønn te har flere helsemessige fordeler takket være den høye dosen antioksidanter. En av disse fordelene er et stort løft for stoffskiftet. Studier har vist at grønn te ikke bare øker stoffskiftet, men kan også bidra til å forbrenne fett.
Hold av sulten med skuddsikker kaffe
Mens kaffe har vist seg å være til nytte for stoffskiftet, vil det å drikke en kopp skuddsikker kaffe først om morgenen gi dobbelt bruk.
Dette er fordi både kaffe og MCT (middels kjede fett) har en effekt på stoffskiftet. Når det gjelder å lage skuddsikker kaffe, kan du prøve kokosnøttolje (en rik kilde til MCT-er) eller MCT-olje, men husk å ikke erstatte en næringsrik frokost med denne deilige morgenstarteren.
3. Trøtthet? Drikk dette for energi
Forsterke energien din med grønnsaksjuice
Hvis koffein om morgenen bare ikke gjør susen, kan du tenke på å bytte kopp kaffe til et glass grønn juice.
Hør oss ut. Næringsstoffene som finnes i grønnsaker - spesielt grønne grønnsaker som grønnkål og spinat - har vist seg å fremme energinivået.
Grønnsaker som inneholder spesielt høyt jerninnhold, bidrar til å levere oksygen til cellene og bekjempe tretthet.
Få en renere følelse med Yerba kompis
For en renere koffeinbrummer uten de kaffeassosierte rystelsene, bør du vurdere en kopp yerba mate. Denne søramerikanske te-lignende drikken inneholder en overflod av antioksidanter, vitaminer og aminosyrer.
Den unike kjemiske sammensetningen av kompisens aktive forbindelser (alle 196 av dem!) Gir et løft av vedvarende energi uten de negative bivirkningene.
Gå stort med goji bærjuice
Denne lille supermatpakken har et stort slag. Med vitaminer, mineraler, antioksidanter og åtte essensielle aminosyrer er goji bær en av de mest ernæringsmessige tettene på planeten.
Start dagen med et glass goji bærjuice for en dose vitaminer med en side av seriøs energi.
Studier har vist at drikking av goji bærjuice resulterer i:
- økte energinivåer
- forbedret atletisk ytelse
- bedre mentalt fokus
- redusert stress og tretthet
4. Hva du kan nippe til for en følsom mage
Sett magen med ingefærte
Ingefær er en populær vanlig kur mot mageproblemer, og med god grunn. Å nippe til ingefærte først om morgenen kan lindre ubehag i magen, kvalme, oppkast og diaré.
For å lage ingefærte, tilsett noen spiseskjeer finrevet ingefær i en kopp kokende vann og bratt i fem minutter.
Berolig magen med aloe juice
Aloe er allment kjent for å helbrede kutt, hudproblemer og for mye tid i solen, men denne planten kan også være nyttig for mageproblemer.
De antiinflammatoriske egenskapene i aloe vera juice bidrar til å redusere gastrointestinal betennelse og har vist seg å være gunstige for de som opplever IBS.
5. En kopp av dette vil kurere bakrusen din
Prøv å drikke litt tomatjuice
Hvis du festet litt for hardt kvelden før, kan det være svaret ditt å starte morgenen med en (jomfru) Bloody Mary. Tomater gir ikke bare rikelig med fuktighet (de er 95 prosent vann), men det er vitenskapelig bevist at de hjelper til med å reversere effekten av alkohol.
Sip på beinbuljong
Selv om det ser ut til at beinbuljong er svaret på alt i disse dager, kan det absolutt hjelpe å temme disse bakrusproblemene.
Denne næringstette buljongen er fullpakket med alle elektrolyttene, vitaminene og mineralene som kroppen din etter festen trenger. Elektrolyttene som finnes i beinbuljong (magnesium, kalium og kalsium) er gode til å erstatte natrium og kalium som går tapt ved å drikke alkohol.
6. Få en full frokost med disse smoothieoppskriftene
For en morgendrink på farten som også er fylt med nok stoff til å kalle seg frokost, kan du lage deg en enkel frokostsmoothie.
Vurder denne vitaminpakkede tomat smoothie hvis du ikke føler deg best.
Vil du øke stoffskiftet? Bland denne fruktsmoothien med en overraskende og forfriskende tilsetning av grønn te.
Eller velg blant disse fire immunstimulerende smoothiene som er fullpakket med fiber, vitaminer og protein.
Hvilke morgendrinker bør du unngå?
Det er enkelt å holde seg hydrert med disse sunne alternativene for morgendrikk. Men hvilke drinker bør du styre unna?
Det anbefales ikke å drikke brus (eller andre drikker med høyt raffinert sukker), energidrikker, alkohol (ja, til og med Mimosas!) Eller kaffe på tom mage. Disse drikkene kan alle være veldig dehydrerende og gi noen uvelkomne morgenkrampe.
Fra metabolismeforbedrende grønn te til utmattelseskamp goji bærjuice, hvilke drinker er du mest spent på å prøve?
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og kaker. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
