Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Jeg skal være ærlig - det var en slooooow prosess.
Jeg vil aldri glemme første gang jeg innså at det var noe “off” med hydratiseringsvanene mine. Jeg var 25 og hadde nettopp flyttet til solfylte Los Angeles. En medarbeider ba meg om å gå på tur, og mens mine foretrukne helgaktiviteter på det tidspunktet i livet mitt var mer å gå til inngangsdøren for å hente pizzaleveransen, hadde jeg et desperat behov for venner - så jeg bestemte meg for å gi det går.
Da min nye venninne hentet meg lyst og tidlig den morgenen, kom hun - klokelig - bevæpnet med en stor flaske vann. Meg?
Jeg valgte å ta med en energidrikk og en Coke Zero.
Sannheten er at det meste av livet mitt var å drikke vann ikke noe. Som barn, lykke til hvis du prøvde å lete Capri Suns eller Hi-C juice bokser fra hendene mine. Som tenåring tenkte jeg å drikke Jackfruit-Guava Vitamin Water, "it girl" -drinken på videregående skole, var like god som å drikke faktisk vann (Spoiler alert: It's not). Og når jeg først gikk på college, ble 99% av all væske som traff leppene mine fylt med en eller annen type alkohol.
Da jeg flyttet til LA, var jeg i grov form. De årene jeg tilbrakte noe annet enn sukkerholdige drikker, hadde tatt sin toll på kroppen min.
Jeg var 30 kilo overvektig. Jeg var sliten hele tiden. Jeg kunne ikke en gang tenke på å komme meg ut av sengen uten å tømme en boks brus. Kort sagt, jeg var et varmt, dehydrert rot.
Først prøvde jeg å bli sunn uten vann
Denne turen var utgangspunktet for en ny livsstil. Som offisiell bosatt i Los Angeles bestemte jeg meg for å gjøre som lokalbefolkningen og prøve hele "å være sunn" - men gi opp cola-nullen min? At jeg ikke var klar for.
I stedet fokuserte jeg på alle mine andre mindre ønskelige vaner. Jeg begynte å tilbringe lørdag morgen på fotturer i stedet for å sove. Jeg byttet ut frossen pizza og vaniljekaker med fersk frukt og grønnsaker. Jeg sluttet å drikke alkohol, som var like mye en offentlig tjeneste som det var en personlig prestasjon. Jeg hyret en personlig trener som introduserte meg for en helt ny verden av pushups, lunges og burpees.
Og vet du hva? Ting begynte å bli bedre. Jeg gikk ned i vekt. Jeg hadde litt mer energi. Livet mitt begynte å få utseendet til en noe sunn person.
Men jeg klamret meg fortsatt til de sukkerholdige drikkene mine som et barn klamrer seg til sikkerhetsteppet. Jeg fikk bare ikke appel av vann. Det var kjedelig, det var smakløst, og det leverte ikke den slags sukkerindusert endorfinrushet jeg fikk fra et fint, forfriskende glass cola. Hva var den store avtalen?
Det var først da treneren min fjernet brusen fra hånden min og fortalte meg at han ikke lenger ville jobbe med meg før jeg begynte å ta en flaske vann til treningsstudioet jeg begynte å utforske om og hvorfor jeg trengte å begynne å drikke H2O. Og viser seg? Det faktisk er slags en stor avtale.
"Drikkevann som er riktig absorbert i cellene dine, er viktig for å holde deg sunn og opprettholde riktig funksjon av hvert system i kroppen din, inkludert ditt hjerte, hjerne og muskler," sier Carolyn Dean, MD, ND, et medisinsk rådgivende styremedlem for Ernæringsmessig magnesiumforening. Viktigheten av drikkevann skal ikke overses. “[Ikke drikker nok vann kan føre til] høyt blodtrykk, nedsatt hukommelse og konsentrasjon, tretthet, depresjon og irritabilitet, dårlig fordøyelse, magesmerter, forstoppelse, sukker og søppel etter søppel, hodepine, forstoppelse, svimmelhet, økt appetitt, muskelkramper, tørst, tørr munn, tretthet, gikt, leddsmerter, for tidlig aldring og pusteproblemer. ”
Yikes.
Hvordan jeg økte vanninntaket
Så etter omtrent fem sekunders forskning var det tydelig at jeg trengte å drikke mer vann. Men faktisk å få det til? Det var en prosess.
Det første jeg måtte gjøre var å finne ut hvor mye vann jeg faktisk trengte å drikke. "Jeg anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten din (i pund) i gram vann," sier Dean. Så for meg betydde det 65 gram vann hver dag.
Å gå fra null til 65 over natten virket helt overveldende, så jeg begynte med å ta babyens skritt mot målet mitt.
Jeg begynte sakte å erstatte den daglige brusen min med musserende vann. Boblene hjalp meg med å lure hjernen min og hjalp meg til å avta Coke Zero. Først var splittelsen omtrent 50/50 (en brus, et glitrende vann), men etter noen måneder med å avvenne meg av de kunstige søtningsmidlene, kastet jeg brusen fullstendig (med unntak av den ene 7-unse boksen per dag Jeg liker nå, fordi #treatyoself).
Før jeg sovnet begynte jeg å legge et glass vann på nattbordet mitt og drikke det før jeg sto ut av sengen om morgenen. På restauranter sluttet jeg å bestille drikke og holdt meg til vann, noe som var like bra for lommeboken som helsen min. Og jeg investerte i en fin vannflaske (denne adorbs polka dot Kate Spade-flasken ... ikke for loslitt!) Som holdt H2O-en min fin og kul, enten jeg var på jobb eller i treningsstudioet.
Jeg skal være ærlig - Det var en slooooow prosess. Jeg hadde drukket drikker med sukker, uten noen tanke i flere tiår. Akkurat som å håndtere enhver ubevisst vane, var det ikke lett å angre alle disse årene med kondisjonering. Det var mange ganger - spesielt hvis jeg følte meg stresset eller overveldet - hvor jeg kastet mitt engasjement for å drikke mer vann ut av vinduet og tilbrakte hele dagen med å tømme energidrikker i stedet.
Men jo dypere jeg gikk inn i en verden av riktig hydrering, jo klarere ble det at å drikke de sukkerholdige drikkene jeg elsket så mye, faktisk fikk meg til å føle meg forferdelig. Da jeg tilbrakte dagen med å drikke Coke Zero, var jeg humørsyk. Jeg var sliten. Jeg hadde ikke energi til å takle treningsøktene mine. Jeg sov fryktelig. Og det var da det klikket - hvis jeg ikke bare ville se sunn ut, men føle sunt, jeg trengte å sparke denne vanen en gang for alle.
Det tok en god stund å gå frem og tilbake mellom H2O og brus, men til slutt traff jeg målet mitt på 65 gram.
Tips for å drikke mer vann
- Jazz opp smaken. "[Klem] litt fersk sitron i vannflasken din," sier Dean. Det gir et fint snev av smak og har noen fordeler. "Sitron øker ikke blodsukkeret og hjelper til med fordøyelsen."
- Beløn deg selv. Sett opp et belønningssystem for når du når dine daglige inntaksmål for en ukes rad. Gå for en massasje eller hva som helst annet føles avslappende og overbærende for deg og din smak. Med ordene til Tom Haverford, behandle deg selv!
- Hype vannet ditt. "Når du har de riktige nivåene av mineraler i cellen din, trekker den automatisk inn vann for å skape den perfekte elektrolyttbalansen," sier Dean. For å oppnå fordeler med elektrolyttbalansering, bland ½ ts havsalt, Himalaya-salt eller keltisk salt og 1 ts magnesiumcitratpulver i 32 gram vann og drikke hele dagen. Å vite at vann kommer til å øke helsen din kan være en stor motiverende faktor.
Drikkevann er som å bli gjenfødt via foss
Et eller annet sted underveis skjedde det noe sprøtt - jeg begynte faktisk å Nyt drikker vann. Nå har det gått omtrent syv år, og la meg fortelle deg at det har forandret livet mitt og helsen min fullstendig.
Da jeg vellykket gikk over til å drikke mer vann, var det katalysatoren for en hel rekke nye sunne vaner. Tanken min var Hvis jeg kunne bli vanndrikkende etter en levetid på sukker med sukker ... hva annet kunne jeg gjøre?
Jeg begynte å løpe, etter hvert fullførte jeg et helt maratonløp. Jeg reduserte koffein. Jeg kjøpte en juicer og begynte å starte dagene mine med en kombinasjon av grønnkål, sitron og ingefær ... med vilje.
Å drikke vann gjør også livet bare lettere. Jeg var i stand til å opprettholde vekten min uten mye tanke eller anstrengelse. Jeg hadde mer energi til å komme meg gjennom dagen. Huden min var så glødende at jeg lett kunne komme meg unna uten å bruke sminke. Og hvis jeg var tørst, trengte jeg ikke å kjøre rundt på jakt etter en nærbutikk som bar den sukkerholdige drikken jeg hadde lyst på den dagen, for gjett hva? Det er vann bokstavelig talt overalt.
Men kanskje den største innvirkningen drikkevann har hatt på livet mitt? Det er tryggheten jeg har å vite at jeg gir kroppen min det den trenger for å fungere på høyeste nivå. Og det er verdt å gå glipp av alle Capri Suns og Coke Zeros i verden.
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vafler eller alt Harry Potter, kan du følge med på reisen hennes Instagram.
