Hva er koblingen mellom tørr munn og angst?

Angst er en normal del av livet. Det er en reaksjon alle må stresse eller en skummel situasjon. Men hvis angsten din er langvarig eller alvorlig, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser er den vanligste typen psykisk helsetilstand i USA.

Både hverdagsangst og angstlidelser kan forårsake et bredt spekter av symptomer, både psykiske og fysiske. En tørr munn kan være et av de fysiske symptomene på angst.

Hva forårsaker tørr munn når du er engstelig?

Det er flere grunner til at du kan ha tørr munn når du er engstelig. La oss se nærmere på tre av de vanligste årsakene.

Puste gjennom munnen din

Å puste gjennom nesen er den sunneste og mest effektive måten å puste på. Men hvis du føler deg engstelig, kan det hende du er mer sannsynlig å puste gjennom munnen. Du kan også puste mindre dypt.

Hvis du puster gjennom munnen, kan luften som kommer inn tørke den ut. Å ha munnen åpen for å puste kan også føre til tørrhet.

Når du er veldig engstelig, kan det også være at du er mer sannsynlig å hyperventilere, noe som er en type rask pusting gjennom munnen. Hyperventilasjon kan føre til tørr munn.

GERD

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en tilstand der magesyre kommer opp i spiserøret. Det kan føre til tørr munn, spesielt hos barn.

GERD er mer vanlig hos mennesker med angst. I tillegg kan det å ha angst gjøre deg mer sannsynlig å utvikle GERD.

Anti-angst medisiner

Hvis angsten din ikke reagerer på andre behandlinger eller er overveldende, kan legen din foreskrive medisiner mot angst eller antidepressiva, som også kan brukes til å behandle angst.

Munntørrhet er en vanlig bivirkning av mange typer antidepressiva.

Andre symptomer på angst

Å kjenne noen av de andre vanlige symptomene på angst kan hjelpe deg å finne ut om det er det som forårsaker tørr munn. Disse symptomene kan omfatte:

• rastløshet, uro, irritabilitet
• en rask hjertefrekvens
• hyperventilasjon, eller rask pusting
• økt svette
• konsentrasjonsvansker
• fordøyelsesproblemer, som diaré eller vondt i magen
• hodepine
• utmattelse
• problemer med å sove

Hjemmemedisiner for tørr munn

I mange tilfeller kan du bidra til å lette symptomene på munntørrhet med hjemmemedisiner. Det kan være lurt å prøve noen av følgende midler neste gang munnen føles tørr:

• Drikk vann eller en sukkerfri drink.
• Sug på isbiter.
• Tygg sukkerfritt tyggegummi, noe som kan øke produksjonen av spytt.
• Fokuser på å puste gjennom nesen i stedet for munnen.
• Bruk en luftfukter i hjemmet ditt.
• Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikker.
• Kutt på røyking, eller prøv å slutte.
• Unngå å bruke reseptfrie (OTC) antihistaminer eller avføringsmidler, med mindre du virkelig trenger det.
• Prøv en OTC spytt erstatning som har xylitol i seg. Du finner denne typen produkter på de fleste apotek.

Tips for å lindre angst

Å lindre angsten din kan også hjelpe tørr munn, så vel som andre symptomer. Hvis du føler deg engstelig, kan noen av følgende strategier hjelpe deg til å føle deg roligere:

• Trening. For noen mennesker kan beroligende trening som yoga hjelpe. Andre mennesker oppdager at kondisjonstrening hjelper dem å slappe av. Selv det å bare snakke en rask spasertur kan være nyttig for å lette angsten.
• Prøv meditasjon. Studier har vist at meditasjon kan bidra til å redusere stress og kontrollere følelser av angst. Eldre undersøkelser viser at meditasjon også kan redusere symptomer på angstlidelser, som panikkanfall, sosial angst og fobier.
• Prøv journalføring. Å skrive ned dine bekymringer kan hjelpe deg med å få dem ut av hodet, slik at du kan fokusere på andre ting.
• Spis et sunt kosthold. Å spise måltider som inneholder protein, komplekse karbohydrater og sunt fett kan hjelpe deg med å unngå blodsukker, noe som kan gjøre angstsymptomene dine verre. Komplekse karbohydrater kan også øke nivåene av serotonin, som er en hjernekjemikalie med en beroligende effekt.
• Drikk vann. Selv mild dehydrering kan påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære negativt.
• Identifiser utløserne dine. Prøv å ta hensyn til hendelsene og situasjonene som får deg til å føle deg engstelig. Det kan være lurt å tenke på måter du kan unngå eller redusere angstutløsere på.

Hvis angsten din er alvorlig eller føles overveldende, er det beste alternativet å snakke med legen din eller en mental helsepersonell. De kan anbefale en form for psykoterapi eller foreskrive medisiner for å lette symptomene dine.

Ressurser for angst

Angst kan noen ganger forstyrre livet ditt. Bekymringene dine kan bli overveldende, og hindrer deg i å sove eller glede deg over det daglige.

Hvis du er ivrig etter å finne mestringsverktøy og strategier hjemmefra, kan det være lurt å vurdere disse smarttelefonappene eller podcaster.

Apper for angst

Det finnes en rekke apper som kan veilede deg gjennom forskjellige strategier for å takle angst, fra meditasjon til kognitiv atferdsterapi. Her er noen du kanskje vil sjekke ut:

• Headspace: Denne meditasjonsappen inkluderer meditasjoner for alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også bidra til å øke fokuset og følelsen av ro mens du reduserer symptomer på angst.
• Rolig: Siden angst kan forårsake søvnproblemer, og søvnproblemer kan gjøre angsten verre, kan denne appen hjelpe deg med å få en god natts søvn og redusere angst.
• Breathe2Relax: Denne appen leder deg gjennom pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress. Som en bonus kan det hjelpe tørr munn å lære å puste ordentlig.
• Stopp, pust og tenk: Denne appen hjelper deg med å sjekke inn med følelsene dine, og foreslår deretter en kort aktivitet som en guidet meditasjon, en pusteøvelse eller en yogasekvens skreddersydd til ditt nåværende humør.

Podcaster for angst

Noen podcaster er fokusert på å hjelpe deg med å slappe av, mens andre kan lære deg mer om selve angsten og hjelpe deg å vite at du ikke er alene.

• Engstelig i Austin: Denne podcasten er vert for psykologer som spesialiserer seg på angst. De dekker et bredt spekter av angstrelaterte emner, fra intervjuer med andre spesialister til strategier for mestring.
• Angsttrenerne: Disse 20-minutters episodene fokuserer hver på et spesifikt område av angst, med tips for mestring og livsstilsendringer.
• Angst Slayer: Denne podcasten inneholder samtaler med angsteksperter, samt verktøy du kan bruke for å lette angsten din. Vertene har også en serie guidede meditasjoner og pusteøvelser.
• Kjære angst: I denne podcasten gir en komiker og en positiv psykologspesialist verktøy for å håndtere angst, med fokus på oppmerksomhet, forbedret kommunikasjon og selvbevissthet.
• Calmer You: Denne podcasten tilbyr et bredt spekter av emner relatert til angst, fra ernæring til meditasjon. I tillegg til ekspertintervjuer, gir det nyttige strategier for å lindre angst.

Bunnlinjen

En tørr munn er et av de mange symptomene på angst. Det kan være forårsaket av å puste gjennom munnen, medisiner eller GERD.

Det ledsages ofte av andre symptomer på angst, for eksempel rask puls, svette, konsentrasjonsvansker og følelser av rastløshet eller uro.

Hvis angst forårsaker tørr munn, er det like viktig å lære å lette angsten som å behandle tørr munn. Trening, meditasjon og nedskrivning av bekymringene dine kan hjelpe.

Hvis angsten din er overveldende, er det viktig å snakke med legen din eller en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å forstå at du ikke er alene, og at det finnes mange typer behandlinger og medisiner som kan bidra til å lette symptomene dine.