Grønne smoothies er en av de beste næringstette drikkene rundt - spesielt for de med en travel livsstil på farten.
Det er ikke alltid lett å få de daglige 2 1/2 koppene frukt og grønnsaker som American Cancer Society anbefaler for å forhindre kreft og sykdom. Takket være blandere kan du øke frukt- og veggieinntaket ved å drikke dem i en smoothie. I motsetning til juice inneholder smoothies all den gode fiberen.
Smoothies som inneholder grønnsaker som spinat (eller andre grønnsaker) i tillegg til frukt er det beste valget, da de pleier å være lavere i sukker og høyere i fiber - mens de fremdeles smaker søtt.
Spinat fordeler
- gir en sjenerøs mengde fiber, folat, kalsium og vitaminene A, C og K
- høy i antioksidanter som har vist seg å forhindre oksidativ skade
- fremmer generell øyehelse og beskytter øynene mot å skade UV-lys
Spinat er en av de mest ernæringsmessige tette grønnsakene der ute. Det er lite kalorier, men høyt i fiber, folat, kalsium og vitamin A, C og K.
Den er også rik på kreftbekjempende antioksidanter og planteforbindelser. Det er en flott kilde til lutein og zeaxanthin, som er antioksidanter som beskytter øynene mot å skade UV-lys og fremmer generell øyehelse.
Prøv det: Bland spinat med andre deilige frukt og grønnsaker for å lage en grønn smoothie som er full av fiber, sunt fett, vitamin A og jern på bare 230 kalorier. Avokado gjør denne smoothien kremaktig mens den tilfører en sunn dose fett og mer kalium enn en banan. Bananer og ananas søter greenene naturlig, mens kokosnøttvann gir fuktighet og enda mer antioksidanter.
Oppskrift på Green Smoothie
Serverer: 1
Ingredienser
- 1 heaping kopp fersk spinat
- 1 kopp kokosnøttvann
- 1/2 kopp frosne ananasbiter
- 1/2 banan, frossen
- 1/4 avokado
Veibeskrivelse
- Bland spinat og kokosnøttvann sammen i en høyhastighets blender.
- Når den er kombinert, bland inn frossen ananas, frossen banan og avokado til den er glatt og kremaktig.
Dosering: Spis 1 kopp rå spinat (eller 1/2 kopp kokt) per dag og begynn å føle effekten innen fire uker.
Mulige bivirkninger av spinatSpinat har ikke alvorlige bivirkninger, men det kan redusere blodsukkernivået, noe som kan være et problem hvis du tar medisiner for diabetes. Spinat kan også være risikabelt for personer med nyrestein.
Ta alltid kontakt med legen din før du legger til noe i din daglige rutine for å finne ut hva som er best for deg og din individuelle helse. Mens spinat generelt er trygt å konsumere, kan det være skadelig å spise for mye på en dag.
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og kaker. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
