Selv om knebøy er bra for glutes og quads, er det viktig å sørge for at knærne dine også blir passet ordentlig.
Angi nedtrappinger.
Dette trekket er mer terapeutisk enn muskelbygging og kan bidra til å stabilisere kneet. Og fordi hofter, hamstrings og quads jobber sammen for å hjelpe kneskålen til å bøye seg ordentlig, er det viktig å styrke og arbeide alle disse musklene for å holde den sterk og fleksibel. Som er akkurat hva dette trekket gjør!
Varighet: 5 sett, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intenst, begynn med et antall sett og reps som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med å stå med en fot på et trinn, en fot fra bakken.
- Senk langsomt det upåvirkede beinet ned fra siden av trinnet. Berør hælen lett mot gulvet.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
- Gjenta til antall reps er fullført.
- Bytt ben.
I morgen: Ta den til veggen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
