I den pågående søken etter å eldes grasiøst og utstråle en følelse av indre fred, søker mange mennesker etter naturlige, rimelige alternativer som vil hjelpe dem å se og føle seg bedre.
Face yoga innebærer massasje og øvelser som stimulerer muskler, hud og lymfesystem. Denne teknikken er designet for å myke opp og slappe av ansiktsmusklene for å lindre spenning, stress og bekymring. Dette kan også hjelpe deg med å slutte å gi ansiktsuttrykk knyttet til disse følelsene.
Noen undersøkelser har funnet at øvelser som i ansiktsyoga kan forbedre utseendet på ansiktet ditt.
Hva er ansiktsyoga?
Face yoga er et naturlig alternativ alternativ som kan gi varige resultater. Teknikken bruker en rekke massasjer og øvelser for å målrette ansiktet, nakken og skuldrene.
Forskning har funnet ansiktsyoga kan være effektiv for å forbedre ansiktets strukturelle utseende ved å styrke musklene i kinnene og ansiktet. Utøvere rapporterer også om et yngre utseende.
Danielle Collins, grunnleggeren av Danielle Collins ’Face Yoga, forklarer at en balansert ansiktsyoga rutine inkluderer øvelser sammen med massasje, avslapning og akupressur teknikker.
Hun anbefaler også å fokusere på ditt generelle velvære.
“Det er viktig å sove godt, redusere stress og spise sunt. Holistisk helse og egenomsorg er nøkkelen til strålende hud, siden det å ta vare på deg selv inne vil gjenspeiles i din ytre glans, sier hun.
Du kan lage en rutine for å målrette mot et bestemt bekymringsområde i ansiktet ditt, for eksempel rynker, pannelinjer eller kråkeføtter. Eller du kan fokusere på bekymringer knyttet til problemer som stress, angst eller søvn.
Collins sier at en jevn ansiktsyoga-praksis vil hjelpe deg med å skape positive langsiktige endringer.
Tilgjengeligheten av online veiledninger gjør ansiktsyoga tilgjengelig for mange mennesker. Du kan lære teknikken fra en instruktør under individuelle økter, workshops eller kurs.
Hva er fordelene med ansiktsyoga?
Fordelene med ansiktsyoga kan være mer enn huddyp. Kalt som en naturlig ansiktsløftning som også forbedrer ditt generelle velvære, sier utøvere at fordelene er enorme. Forskning som støtter disse fordelene øker.
Collins forklarer at ansiktsyoga fremmer sunn, glødende hud.
Hun sier: “Face yoga hjelper til med å løfte og feste musklene under huden, som glatter linjer og rynker. Massasje hjelper til med å øke sirkulasjonen, forbedre lymfatisk drenering og frigjøre spenninger. Akupressurteknikker øker sirkulasjonen og lindrer stress, noe som kan hjelpe til med å forhindre hodepine, frigjøre bihuler og forbedre søvnkvaliteten. ”
Collins sier også at ansiktsyogaøvelser kan slappe av overaktive muskler mens de toner svakere muskler, noe som bidrar til å forhindre sagging og uttrykkslinjer.
En liten studie fra 2018 undersøkte effektiviteten av 32 ansiktsøvelser for å redusere aldring hos middelaldrende kvinner.
I løpet av de første 8 ukene gjorde deltakerne daglig 30-minutters økter med ansiktsøvelser. I løpet av de neste 12 ukene gjorde de øktene annenhver dag.
De fleste av kvinnene viste forbedringer i ansiktetes fylde og var svært fornøyde med de synlige resultatene. De rapporterte betydelig forbedring i 18 av 20 ansiktsegenskaper. Det kreves ytterligere grundig forskning for å utvide disse funnene.
En annen liten studie fra 2018 undersøkte fordelene med ansiktsøvelser for å forbedre den mentale helsen til eldre mennesker. Deltakerne gjorde 30-minutters ansiktsøvelser to ganger i uken i 12 uker, som inkluderte yogisk pust samt rytmisk ansiktsbevegelse, muskelstrekking og ansiktsyoga. Resultatene rapporterte positive forbedringer knyttet til mental helse, ansiktsuttrykk og tunge muskelmakt.
Imidlertid inkluderte en 2014-gjennomgang av litteraturen ni studier om fordelene med ansiktsyoga og andre ansiktsøvelser for ansiktsforyngelse. Forskerne konkluderte med at det var behov for mer forskning, og resultatene av alle ni studiene var ikke avgjørende. De fant resultatene var subjektive siden studiene var små, og alle stolte på studieforfatterne og deltakerne for å bestemme suksessen til inngrepene.
Noen anekdotiske rapporter sier ansiktsyoga og massasje kan være effektive for å forbedre ansiktsutseendet, noe som tyder på at det også forbedrer oppmerksomhet og bevissthet.
Når utøvere lærer å styrke eller slappe av visse muskler, kan de oppleve forbedret kroppsholdning, færre hodepine og redusert tannsliping. Andre sier at de har lettere for å slappe av og sovne om natten.
I tillegg til den rapporterte reduksjonen av utseendet på fine linjer og rynker, kan ansiktsyoga fremme økt lymfatisk drenering som fører til redusert puffiness og forbedret sirkulasjon. Ansiktsyoga-utøvere rapporterer også at det kan hjelpe å:
- kontrollere ansiktsmusklene
- fremme riktig pust i neseborene
- fest halsen
- omprogrammer muskelminne
- forbedre symptomer på temporomandibular joint (TMJ) lidelser
- gjør ansiktet ditt mer symmetrisk
- redusere utseendet på mørke mindreårige sirkler
- forbedre tilliten
- tone ansikts muskler
- riktig sagging
- generere positive følelser
- gjør ansiktet mindre avrundet
Imidlertid er det behov for mer forskning for å bekrefte disse påstandene.
Hvilke typer yoga kan være bedre for ansiktet ditt?
Noterer seg fordelene med yoga asana, tradisjonelle måter å sitte under yoga på, forklarer Collins: ”Fremover bretter bringer frisk blod og oksygen til huden, noe som fremmer en sunn glød. Bakbøyning utgjør en tone og fester de fremre nakkemuskulaturen, mens vridninger fester siden i ansiktet og frigjør nakkespenningen.
Tregere typer yoga som innebærer å holde poser i lengre perioder, kan gi deg en større mulighet til å bringe denne bevisstheten til ansiktsmusklene. Dette inkluderer Hatha, Yin eller gjenopprettende yoga. Du kan også jobbe med å slappe av ansiktsmuskulaturen under formidling, pranayama eller yoga nidra.
Arbeid med å bringe bevissthet til ansiktet ditt under tradisjonelle yogastillinger. Vær oppmerksom på om du holder på noe spenning eller gir ansiktsuttrykk. Legg merke til om du konsentrerer deg om å slappe av ansiktet så intenst at du ender med å panne brynet eller løfte øyenbrynene.
Noen lærere viser Buddha-smilet eller Mona Lisa-smilet for å indikere et avslappet ansikt med munnvikene vendt litt oppover.
Hvilke spesifikke områder kan ansiktsyogaøvelser hjelpe?
Avhengig av dine bekymringer og mål, sier Collins at du kan bruke ansiktsyoga til å målrette mot ethvert område i ansiktet ditt. Spenning har en tendens til å bygge seg i pannen, brynene og kjeven. Hvis du har tetthet i noen av disse områdene, kan du bygge rutinen rundt disse stedene. Rynker er vanlige rundt pannen, øynene og munnen.
For å redusere rynker i visse områder, velg massasje og øvelser som er rettet mot disse stedene. Eller du kan velge øvelser designet for å lindre spesifikke bekymringer som hodepine, søvnløshet eller bihulebetennelse.
7 yogaøvelser for ansiktet ditt
Arbeid til ditt komfortnivå for hver øvelse. Du kan føle varme eller varme, men du bør ikke oppleve smerte eller ubehag.
Start alltid med rene hender og et rent ansikt. Bruk en olje-, serum- eller rensebalsam slik at fingrene dine lett kan gli over huden din uten at den er for glatt. Massering av oljer eller serum i huden din kan hjelpe produktet å trenge gjennom huden din for dypere absorpsjon.
1. Spenningsavlastning
Å stimulere dette akupressurpunktet bidrar til å redusere belastningen i øynene. Du kan bruke den til å roe deg ned om dagen eller før du sovner.
- Trykk inn i det indre hjørnet av øynene i 30 sekunder.
- Sirkel deretter forsiktig i en retning i 30 sekunder.
- Gjenta i motsatt retning.
2. Øyesirkler
Denne øvelsen øker oksygensirkulasjonen og lindrer oppblåsthet. Bruk lette fjærvekt.
- Plasser ringfingrene på innsiden av øyenbrynene.
- Tapp fingrene forsiktig mot utsiden av øyenbrynene.
- Trykk inn i templene dine i noen sekunder.
- Fortsett å tappe over kinnbenet til det indre hjørnet av øynene.
- Fortsett i 30 sekunder.
3. Pann jevnere
Denne øvelsen slapper av frontalis-muskelen, som er den store muskelen foran på pannen. Ofte er denne muskelen overforbruk, noe som kan forårsake stivhet, stivhet og uttrykk for stress.
- Plasser fingertuppene i midten av pannen, vendt innover.
- Trykk fingertuppene forsiktig inn i pannen mens du beveger fingrene mot templene.
- Slipp fingrene.
- Fortsett i 30 sekunder.
4. Nakkemassasje
Denne øvelsen øker lymfedreneringen og lindrer nakkespenningen. Det hjelper til med å korrigere hengende hud rundt kjeve og nakke.
- Vipp hodet litt tilbake.
- Plasser fingrene på toppen av nakken.
- Trykk forsiktig mens du glir fingrene ned mot kragebeinet.
- Trykk inn kragebeinet i noen sekunder før du slipper fingrene.
- Fortsett i 30 sekunder.
5. Kjeveopplåsing
Denne øvelsen engasjerer musklene i kjeve og nakke.
- Mens du sitter, lag en knyttneve med venstre hånd og legg den på utsiden av kjeven med tommelen ned.
- Vend hodet mot knyttneve, føl deg en strekk på siden av nakken.
- Ikke la hånden bevege seg.
- Trykk deretter kjeven mot hånden i noen sekunder.
- Slipp forsiktig.
- Gjenta på motsatt side.
6. Lion's breath
Også kjent som Lion's pose, dette er en yogisk pusteøvelse som reduserer stress og slapper av ansiktsmusklene.
- Fra en sittende stilling, len deg fremover for å holde hendene på knærne eller gulvet.
- Pust dypt gjennom nesen.
- Åpne munnen, stikk ut tungen og strekk tungen mot haken.
- Pust ut med makt med tungen over bunnen av tungen mens du lager en "ha" -lyd.
- Slapp av og pust normalt.
- Gjenta opptil 7 ganger.
- Pust dypt i 1 til 3 minutter.
7. Ansiktsuttak
Tapping fremmer avslapning og øker sirkulasjonen.
- Start på pannen og bruk fingertuppene til å rytmisk tappe på huden din.
- Fortsett langs ansiktet mot kjeven.
- Trykk deretter på forsiden av nakken og over skuldrene.
- Beveg deg deretter opp bak nakken til hodet.
- Til slutt, gni håndflatene sammen for å generere varme.
- Kopp hendene over ansiktet og pust dypt i flere pust.
Takeaway
Face yoga er en fantastisk egenomsorgsteknikk som kan forbedre utseendet ditt ved å myke, strekke og styrke ansiktsmusklene. Denne ytre transformasjonen er ofte ledsaget av følelser av ro og selvtillit.
I følge Collins kan ansiktsyoga hjelpe deg med å bli i tråd med det du trenger ved å aktivere helbredende kraft i dine egne hender.
Hun sier: ”Jeg anbefaler også å bruke positive bekreftelser som en del av ansiktsyoga, som hjelper oss til å føle oss takknemlige for ansiktene og huden mens vi dyrker selvkjærlighet. Å delta i denne nærende øvelsen hjelper deg til å føle deg roligere og lykkeligere. ”
Tilbring litt tid hver dag for ansiktsyoga siden Collins påpeker: "Regelmessig daglig praksis er det som gir best resultat." Å ta deg tid hver dag kan være en mild påminnelse om å stille inn dine behov og hvordan du har det.
