Forbrenner du virkelig flere kalorier mens du står?

Fakta eller fiksjon

Når du står, forbrenner du alt fra 100 til 200 kalorier i timen. Alt avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt. Å sitte, til sammenligning, forbrenner bare 60 til 130 kalorier i timen.

Tenk på hvor raskt det legger opp! Du kan forbrenne alt fra 120 til 210 flere kalorier bare ved å bytte tre timer med å sitte.

Selv om dette kanskje ikke hjelper deg med å miste en betydelig mengde vekt, kan det absolutt hjelpe deg med å opprettholde din nåværende vekt og redusere visse helserisiko. Les videre for å lære mer.

Hva er forskjellen i kalorier?

Følgende diagrammer viser hvor mange kalorier gjennomsnittlig person kan forbrenne hvis de veksler mellom å sitte og stå i løpet av en typisk åtte timers arbeidsdag.

Vær oppmerksom på at menn generelt forbrenner flere kalorier fordi de vanligvis har større muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, desto raskere forbrenner du vanligvis kalorier.

Diagram for gjennomsnittlig amerikansk kvinne

Følgende diagram viser de totale kaloriene som er brent over en åtte timers arbeidsdag for en 20 år gammel kvinne som er 5 fot, 4 tommer høy.

Vekt (pund)Kalorier brent etter 8 timers sitte Kalorier brent etter 4 timers sitte og 4 timers stående Forskjell i kalorier som er brent over 8 timerForskjell i kaloriforbrenning per time10045369123829.7512048473725331.62514051478427033.7516054583028535.62518057587730237.7520060692331739.62522063696933341.625240667101634943.625260697106236545.625280727110938247.75300758115539749.625

Diagram for gjennomsnittlig amerikansk mann

Følgende diagram viser de totale kaloriene som er brent over en åtte timers arbeidsdag for en 20 år gammel hann som er 5 fot, 9 inches høy.

Vekt (pund)Kalorier brent etter 8 timers sitteKalorier brent etter 4 timers sitte og 4 timers ståendeForskjell i kalorier som er brent over 8 timerForskjell i kaloriforbrenning per time10050076226232.7512054382828535.62514058789530838.516063196133041.25180674102735344.125200718109437647220761116039949.875240805122742252.75260849129344455.5280892136046858.5300936142649061.25

Hvordan beregne hvor mange kalorier du forbrenner om dagen

Kartene ovenfor bruker Harris Benedict-ligningen til å bestemme hvor mange kalorier som blir brent. Denne ligningen tar høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå i betraktning.

Compendium of Physical Activities tildeler et tall som representerer den metabolske ekvivalenten (MET) for aktiviteter du utfører, som hjelper til å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en dag.

For eksempel vil sitte hele dagen bli tildelt en 1,5 MET. Å gå eller jobbe med tredemøllebord får 2.3 MET.

For å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner om dagen med Harris Benedict-ligningen, multipliserer du høyde, vekt og alder med en MET. Du kan tilordne en 1,2 for å sitte eller 2 for å stå for å bestemme totale kaloriforbruk daglig.

Du kan beregne din egen daglige kaloriforbruk ved å besøke manytools.org.

Hvorfor forbrenner du flere kalorier stående?

Kroppen din forbrenner mer kalorier når du beveger deg. Sitte eller ligge brenner færrest antall kalorier.

Når du er på beina, aktiverer du muskelmassen. Denne muskelmassen hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.

I tillegg, når du står, beveger du kroppen din mer. Alle disse fotkranene og strekkene kan legge seg over tid.

Påvirker høyde og vekt hvor mange kalorier du forbrenner?

Det sier seg selvsagt at fysisk trening forbrenner kalorier. Men kroppen din forbrenner også kalorier ved å utføre grunnleggende funksjoner som å puste og spise.

Stoffskiftet ditt og antall kalorier kroppen din trenger for viktige funksjoner kan endres basert på muskelmasse, vekt, høyde og alder. Jo større du er, jo flere kalorier kroppen din forbrenner per dag for disse viktige funksjonene.

Alderen din kan også være med på hvor mange kalorier du forbrenner. De fleste mister muskler når de blir eldre. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier brenner du.

Andre fordeler med å stå i stedet for å sitte

I tillegg til å forbrenne kalorier, kan stående redusere risikoen for:

• diabetes
• hjerteinfarkt
• hjerneslag
• kreft

Det kan også minimere lordose, som er den indre krumningen i ryggraden. Selv om en viss grad av krumning er normal, kan betydelig krumning legge unødvendig press på ryggraden.

Stående kan til og med bygge muskeltonus. Ikke bare engasjerer visse muskler seg aktivt når de beveger seg fra sitteplasser til stående, de må holde seg engasjert for å holde deg oppreist.

Er det mulig å stå 'for mye'?

Som med hvilken som helst kroppsholdning, kan stå for lenge faktisk gjøre mer skade enn godt.

Forskere i en 2017-studie observerte 20 voksne deltakere da de fullførte to timer med laboratoriebasert stående dataarbeid.

De fant at etter to-timersmerket opplevde deltakerne en svekket mental tilstand, økt hevelse i underekstremitetene og generelle ubehag i kroppen.

Det er imidlertid verdt å merke seg at deltakernes kreative problemløsningsevne ble bedre.

Du må være forsiktig når du står i lange perioder. Det er viktig å lytte til kroppen din og hva den trenger.

Hvordan legge til mer stående tid til rutinen

Det kan være nyttig å begynne med å legge til ekstra 10 til 15 minutter med stående tid til dagen og gradvis jobbe deg opp derfra.

Hvordan du legger til disse minuttene er opp til deg. En generell tommelfingerregel er å stå i minst ett minutt etter hvert 30. minutters sitte.

Etter at et minutt har gått, kan du velge å stå lenger eller fortsette å sitte til ytterligere 30 minutter er opp.

På jobb

Her er noen måter du kan stå mer på jobben:

• Prøv et stående skrivebord mot et sittebord.
• Stå opp når du tar en telefon.
• Vurder å ha et "stand-up" stilmøte i stedet for å sitte.
• Sett en tidtaker til å stå i et bestemt antall minutter hver time.

Hjemme

Å stå mer hjemme kan kreve noen endringer i rutinen. Start med disse:

• Snakk en tur rundt i huset hver halvtime eller time.
• Stå når du ringer, sender tekstmeldinger eller bruker Internett på smarttelefonen din.
• Ta en spasertur hver kveld før du går i mer stillesittende fritid.
• Se favoritt-TV-showet ditt mens du står.

Produkter som kan hjelpe

Hvis du har en skrivebordsjobb, snakk med lederen din eller personalavdelingen om å bytte ditt nåværende oppsett for noe mer aktivt.

Sit-stand-skrivebord kan for eksempel bidra til å redusere tiden du bruker. Tredemøllebord og sykkelbord kan også oppmuntre til bevegelse mens du jobber.

Riktig posisjonering er den viktigste delen av å stå. Hvis du prøver en stående arbeidsstasjon, må du sørge for at:

• Øynene dine er på nivå med toppen av skjermen.
• Overarmene kan hvile nær kroppen din.
• Hendene dine er i stand til å hvile på albuenivå eller under.

Hvis du opplever smerter mens du står, snakk med lege eller annen helsepersonell om symptomene dine.

De kan anbefale ett eller flere av følgende hjelpemidler:

• Såleinnlegg. Du kan legge til innsatser i skoene dine for å støtte buene dine. Den ekstra puten kan også bidra til å minimere tretthet og ømhet.
• Støttende sko. Å investere i sko som allerede er utstyrt med tilstrekkelig buestøtte, kan også hjelpe med generell justering og balanse.
• Stående puter eller puter. Du kan plassere disse under føttene for å redusere press på knær, føtter og rygg.

Bunnlinjen

Det er OK hvis du trenger å sitte på skolen eller jobben. Hvis du kan, kan du se etter andre steder å legge til stående tid i. For eksempel kan du være i stand til å stå på bussen eller toget under pendlingen.

Bruk ditt beste skjønn når du bestemmer hvor lenge og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på hvor lenge du skal stå eller oppleve ubehag, bør du oppsøke lege eller annen helsepersonell. De kan hjelpe deg med å sette et mål skreddersydd for dine individuelle behov.