Føler meg litt blå i det siste?
Du kan kalle det dysterhet eller å være nede i søppelfyllingene. Mens du kort tid kunne føle deg litt nede uten noen klar grunn, kan du ofte spore tristheten som kommer med blått humør til spesifikke omstendigheter.
Hvis du har den såkalte bluesen, kan du føle deg trist eller tårevåt, ønsker å tilbringe tid selv og mangler din vanlige energi eller motivasjon. Disse følelsene pleier imidlertid å være ganske milde, og de går vanligvis over for lenge.
Midlertidig blues kan sap noe av ditt vanlige cheer, men de holder deg vanligvis ikke fra din typiske daglige rutine.
Er det normalt?
Helt, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Det er vanlig å se på ulykke og tristhet som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.
Lavt humør føles kanskje ikke veldig bra, det er sant. Noen ganger er tristhet imidlertid en normal del av livet. Følelsene og følelsene dine endres som svar på din daglige opplevelse, så når du har det vanskelig, vil du sannsynligvis legge merke til at humøret ditt gjenspeiler utfordringene du står overfor.
Å føle seg blå kan varsle deg om at noe ikke stemmer helt i livet ditt, noe som kan hjelpe deg med å ta skritt for å identifisere årsaken til dårlig humør og gjøre noen endringer som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Kort sagt, det er slett ikke uvanlig å føle seg litt ned fra tid til annen, spesielt når man står overfor et tap eller en vanskelig situasjon.
Hvis du ikke umiddelbart kan identifisere årsaken, kan det hjelpe å se nærmere på eventuelle endringer eller problemer i livet ditt - til og med perioder med kjedsomhet eller stagnasjon, for eksempel å føle seg fast i et spor - kan bidra til blå stemning.
Kan det være depresjon?
Selv om det er viktig å anerkjenne tristhet som en naturlig følelsesmessig tilstand, er det også viktig å innse når lavt humør kan stamme fra noe annet, som depresjon.
Du kan børste symptomer på depresjon som tristhet eller en midlertidig funk, men ikke å adressere alvorlige humørsvingninger vil ikke gi deg noen fordeler i det lange løp.
Å huske på følgende kan hjelpe deg med å se forskjellen mellom vanlig tristhet og depresjon.
Tristhet har vanligvis en årsak
Til tross for navnet deres, ser bluesen vanligvis ikke bare ut av det blå.
De er ofte resultatet av noe mer spesifikt, som:
- en savnet mulighet
- tapet av en venn, kjæledyr eller kjæreste
- et samlivsbrudd
- frustrasjon med livet ditt
- forræderi
Selv om det tar litt tid å innse nøyaktig hvorfor du føler deg trist, vil du vanligvis kunne identifisere utløseren. Når du har funnet ut hva som forårsaket tristheten din, kan du vanligvis ta grep for å begynne å jobbe gjennom det.
Når det gjelder depresjon, kan du ofte ikke spore det tilbake til en bestemt årsak. Du kan føle deg trist, frustrert eller håpløs ennå Nei ide hvorfor.
Livet ditt kan til og med virke som om det går ganske fint, noe som kan føre til forvirring over hvorfor du føler deg så elendig.
Depresjon henger vanligvis igjen
Tristhet går over tid når du begynner å gro fra ditt tap, skuffelse eller annen følelsesmessig nød. Depresjon, derimot, slutter ofte ikke.
Du kan ha lysere øyeblikk der humøret ditt forbedres midlertidig, men du vil sannsynligvis føle deg nede oftere enn ikke.
Tristhet løfter seg ofte når du gjør noe hyggelig
Når du føler deg lei meg, kan du ofte lette humøret ditt ved å:
- ser på noe morsomt
- tilbringe tid med kjære
- gjør en favoritt hobby
Men med depresjon kan du prøve alle de ovennevnte aktivitetene - og mer - og fremdeles ikke se noen forbedring. Depresjon kan også gjøre det vanskelig å finne energi til å gjøre noe i det hele tatt.
Du kan også legge merke til mindre interesse for de tingene du pleide å like.
Depresjon kan føre til selvmordstanker
Ikke alle som opplever depresjon, vil ha selvmordstanker, men de er ikke uvanlige hos personer med depresjon.
Hvis du føler deg tom eller nummen, kan du også tenke på å skade deg selv for å føle deg noe, selv om du ikke har noe ønske om å dø.
Med tristhet kan du føle deg litt dyster i noen dager, men de fleste opplever ikke tanker om selvmord eller selvskading.
Hvis du har tanker om selvmord eller selvskading, kan du sende en tekstmelding eller ringe en krisehjelpelinje for øyeblikkelig støtte.
Tristhet forstyrrer vanligvis ikke hverdagen
Når du føler deg blå, kan du oppleve midlertidig uklarhet, spesielt når du tenker på hva som utløste tristheten din.
Du har kanskje ikke mye appetitt, og følelsene dine kan også påvirke søvnen - kanskje tristhet holder deg våken en natt eller får deg til å ta tilflukt i sengen i stedet for å møte verden.
Skyen løfter vanligvis, spesielt når du minner deg selv på at du må fokusere på ansvar som arbeid eller barnepass. Du kan fortsette å føle deg blå i flere dager, kanskje lenger, men du kan vanligvis omgå dette humøret for å få ting gjort.
Depresjon virker imidlertid ofte som en tykk tåke som tynger deg og demper alt som skjer rundt deg. Du kan føle deg koblet fra livet og har problemer med å fokusere på oppgaver og mål eller huske viktig informasjon.
Mange mennesker med depresjon føler seg treg eller trege og har problemer med søvn og konsentrasjon. Til slutt kan disse effektene samle seg og ha en betydelig innvirkning på din evne til å håndtere det daglige ansvaret.
Mestringstips
Hvis du føler deg litt blå, kan disse tipsene hjelpe deg med å takle en sunn, produktiv måte.
Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med depresjon, er disse tipsene kanskje ikke veldig effektive. Heldigvis har du andre alternativer, som vi kommer til å berøre i neste avsnitt.
Snakk det ut
Bare det å dele tristheten din med noen du stoler på, kan ofte bidra til å lette nød. Venner og kjære, spesielt de som også er berørt av de samme omstendighetene, kan validere smerten din og dele sine egne.
Selv når støttesystemet ikke har opplevd det du går gjennom, kan de fremdeles bidra til å distrahere deg fra tristheten din ved å tilby selskap og andre avledninger.
Spesielt latter kan være en fin måte å sparke et blått humør på, så vurder å se en komediefilm eller et TV-show med venner eller spille et dumt spill.
Kom i gang
Hvis du føler deg nede, kan det være ganske lavt å få litt trening på listen over ting du vil gjøre, men hvis du kan mønstre motivasjonen, er det vanligvis verdt det.
Trening utløser frigjøring av endorfin, for en. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, noe som kan hjelpe deg å føle deg bedre mentalt og fysisk.
Fysisk aktivitet kan også bidra til å avlaste stress, så hvis de siste bekymringene forverrer humøret ditt, kan du se noen forbedringer etter en rask sykkeltur, løp eller svømming.
Om ikke annet, vil det sannsynligvis hjelpe deg med å få litt søvn av høy kvalitet, noe som ikke alltid kommer lett når du føler deg nede.
Gå utenfor
Å tilbringe tid i naturen kan også bidra til å løfte lavt humør og lindre stress og tristhet.
Du kan delvis takke solen, siden sollys kan utløse produksjonen av serotonin, en annen nevrotransmitter som kan forbedre humøret ditt.
Men å tilbringe tid rundt trær, blomster, rennende vann og andre naturelementer kan også øke velvære og lindre følelser av tristhet eller nød.
Prøv noe kreativt uttrykk
Å snakke om triste følelser kan hjelpe, men hvis du sliter med å finne de riktige ordene, kan det også ha fordeler å uttrykke følelsene dine på andre måter.
Prøve:
- journalføring
- å skrive poesi
- skape kunst som gjenspeiler humøret ditt
- bruke musikk til å dele dine følelser, enten du lager dine egne eller lytter til sanger som virkelig fanger det du føler
Endre rutinen
Hvis du gjør noen endringer, kan det hende at humøret ditt ikke overhales helt, men å bytte opp rutinen kan bidra til å forbedre utsiktene dine, noe som kan lette følelser av tristhet og dysterhet.
Selv små ting, som å bytte hår, sette sammen et nytt antrekk, gå på date eller ta sjansen på en ny restaurant kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Hvis du er opptatt av det, kan du prøve å si ja til noe impulsivt, som å besøke et hjemsøkt hus med en venn.
Du kan også vurdere å legge til frivillig arbeid eller samfunnstjeneste i uken din. Å utføre tilfeldige handlinger av godhet for andre kan bidra til å forbedre humøret ditt og ha andre velværefordeler.
Når skal du få hjelp
Hvis du har med depresjon å gjøre, kan det hende at mestringstipsene ovenfor ikke gjør stor forskjell.
Det er forståelig. Depresjon er en mental helsetilstand, ikke en midlertidig stemningstilstand, og det kan ha en alvorlig innvirkning på livet ditt.
Mange mennesker med depresjon trenger støtte fra en mental helsepersonell for å håndtere symptomer og se lindring - det er helt OK å trenge ekstra støtte.
Det er lurt å søke hjelp hvis du føler deg trist, lav, oppgitt eller blå på en annen måte i mer enn en uke eller to, spesielt hvis du ikke kan finne noen spesifikk årsak til følelsene dine.
Andre viktige tegn på depresjon inkluderer:
- irritabilitet og andre humørsvingninger
- følelser av skyld eller verdiløshet
- får liten eller ingen glede av ting du vanligvis liker, som hobbyer eller tid med kjære
- endringer i søvn eller appetitt
En terapeut kan tilby støtte til depresjonssymptomer og veiledning om nyttige mestringstips.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du vurderer selvmord eller har tanker om å skade deg selv, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Hotline 24/7 vil koble deg til ressurser for mental helse i ditt område. Utdannede spesialister kan også hjelpe deg med å finne statens ressurser for behandling hvis du ikke har helseforsikring.
Du finner flere ressurser, inkludert hotlines, online-fora og andre støttemetoder, her.
Bunnlinjen
Det er vanlig å føle seg litt blå noen ganger. Prøv å ikke bekymre deg hvis du har vært litt trist eller sløv i det siste - disse følelsene skjer naturlig, og du kan ofte klare dem alene.
Depresjon kan imidlertid føre til en mørkere, mer vedvarende negativ stemning. Hvis tristheten din dveler og du ikke ser ut til å riste bluesen, bør du vurdere å nå ut til en terapeut eller snakke med helsepersonell.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
-symptoms.jpg)
