ProLon Fasting Mimicking Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Healthline Diet Score: 2,88 av 5

Faste er et hett tema innen helse og velvære, og med god grunn.

Det har blitt assosiert med et bredt spekter av fordeler - fra vekttap til å øke kroppens helse og levetid.

Det er mange typer faste metoder, for eksempel intermitterende faste og vannfasting.

"Rask etterligning" er en nylig faste trend som begrenser kalorier i en bestemt tidsperiode.

Denne artikkelen gjennomgår Fasting Mimicking Diet, slik at du kan bestemme om det er riktig for deg.

KORTVurderingsskår

• Totalpoeng: 2,88
• Vekttap: 3,75
• Sunn mat: 2.5
• Bærekraft: 2.5
• Hele kroppens helse: 2
• Ernæringskvalitet: 3.5
• Bevisbasert: 3

BUNNLINJE: The Fasting Mimicking Diet er en fettfattig, kalorifattig intermitterende fastemetode som leverer ferdigpakket mat i fem dager. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men er kostbar og er kanskje ikke bedre enn vanlige faste dietter.

Hva er Fasting Mimicking Diet?

The Fasting Mimicking Diet ble opprettet av Dr. Valter Longo, en italiensk biolog og forsker.

Han forsøkte å gjenskape fordelene ved å faste mens han fortsatt ga kroppen næring. Hans modifikasjoner unngår kalorimangel knyttet til andre typer faste.

Fasting Mimicking Diet - eller "rask etterligning" - er en type intermitterende faste. Imidlertid skiller den seg fra mer tradisjonelle typer, for eksempel 16/8-metoden.

Fasting Mimicking-protokollen er basert på flere tiårs forskning, inkludert flere kliniske studier.

Selv om alle kan følge prinsippene for rask etterligning, selger Dr. Longo et fem-dagers vekttapsprogram kalt ProLon Fasting Mimicking Diet gjennom L-Nutra, et ernæringsteknologiselskap som han startet.

Hvordan virker det?

ProLon Fasting Mimicking Diet-planen inkluderer fem-dagers, ferdigpakket måltidssett.

Alle måltider og snacks er avledet av hele maten og er plantebaserte. Måltidssettene inneholder lite karbohydrater og protein, men likevel høyt sunt fett som oliven og lin.

I løpet av fem-dagersperioden forbruker slankere bare det som finnes i måltidssettet.

Dag en av dietten gir omtrent 1090 kcal (10% protein, 56% fett, 34% karbohydrater), mens dag to til fem bare gir 725 kcal (9% protein, 44% fett, 47% karbohydrater).

Måltider med lite kaloriinnhold, høyt fettinnhold og lavt karbohydrat, fører til at kroppen din genererer energi fra ikke-karbohydratkilder etter at glykogenlagrene er oppbrukt. Denne prosessen kalles glukoneogenese.

I følge en studie er dietten designet for å gi 34–54% av normalt kaloriinntak.

Denne kaloribegrensningen etterligner kroppens fysiologiske respons på tradisjonelle fastemetoder, som cellefornyelse, redusert betennelse og fett tap.

ProLon anbefaler at alle diettholdere rådfører seg med en medisinsk fagperson - for eksempel en lege eller en registrert diettist - før de begynner på fem dagers faste.

ProLon-femdagersplanen er ikke en engangsrens og må følges hver sjette måned for å oppnå optimale resultater.

Sammendrag

ProLon Fasting Mimicking Diet er et kalorifattig fem-dagers spiseprogram som skal fremme vekttap og gi de samme fordelene som mer tradisjonelle fastemetoder.

Mat å spise og å unngå

ProLon-måltidssettet er delt inn i fem individuelle esker - en boks per dag - og inneholder et diagram med anbefalinger om hvilke matvarer du skal spise og i hvilken rekkefølge du skal spise dem.

En bestemt kombinasjon av mat tilbys til frokost, lunsj, middag og snacks, avhengig av dagen.

Den unike kombinasjonen av næringsstoffer og reduksjon i kalorier er ment å lure kroppen din til å tro at den faste, selv om den får energi.

Fordi kalorier varierer mellom dager, er det viktig at slankere ikke blander mat eller fører mat til neste dag.

All mat er vegetarisk, så vel som gluten- og laktosefri. Det kjøpte settet inneholder ernæringsmessige fakta.

Et fem-dagers sett med ProLon Fasting Mimicking Diet inneholder:

• Mutterstenger. Måltidsstenger laget av makadamianøttersmør, honning, lin, mandelmel og kokosnøtt.
• Algolje. Et vegetarisk tilskudd som gir dieters 200 mg omega-3 fettsyre DHA.
• Suppeblandinger. En blanding av smakssupper, inkludert minestrone, minestrone quinoa, sopp og tomatsuppe.
• Urtete. Spearmint, hibiscus og sitron-spearmint te.
• Mørk sjokoladeskarpe bar. En dessertbar laget med kakaopulver, mandler, sjokoladeflis og lin.
• Grønnkålsmakere. En blanding av ingredienser inkludert linfrø, ernæringsgjær, grønnkål, urter og gresskarfrø.
• Oliven. Oliven er inkludert som en fettrik matbit. En pakke leveres på dag én, mens to pakker leveres på dag to til fem.
• NR-1. Et pulverisert grønnsakstilskudd som leverer en dose vitaminer og mineraler som du normalt ikke bruker i en tradisjonell faste.
• L-Drikke. Denne glyserolbaserte energidrikken blir gitt på dag to til fem når kroppen din har startet glukoneogenese (begynner å skape energi fra ikke-karbohydratkilder, for eksempel fett).

Slankere oppfordres til å bare konsumere det som finnes i måltidssettet og å unngå å konsumere annen mat eller drikke med to unntak:

• Supper kan smaksettes med friske urter og sitronsaft.
• Slankere oppfordres til å holde seg hydrert med vanlig vann og koffeinfri te i løpet av den fem dagers faste.

Sammendrag

ProLon måltidssett inneholder supper, oliven, urtete, nøtter, kosttilskudd, sjokoladebarer og energidrikker. Slankere oppfordres til å bare spise disse varene i løpet av fem dagers faste.

Hva er fordelene?

I motsetning til de fleste dietter på markedet, støttes ProLon Fasting Mimicking Diet av forskning.

I tillegg har flere forskningsstudier vist helsemessige fordeler av lignende faste metoder.

Kan fremme vekttap

En liten studie ledet av Dr. Longo sammenlignet mennesker som fullførte tre sykluser av ProLon Fasting Mimicking Diet over tre måneder med en kontrollgruppe.

Deltakere i fastegruppen mistet i gjennomsnitt 2,7 kg og opplevde større reduksjoner i magefett enn kontrollgruppen.

Selv om denne studien var liten og ledet av utvikleren av ProLon Fasting Mimicking Diet, har andre studier vist at faste metoder er effektive for å fremme vekttap.

For eksempel fant en 16-ukers studie på overvektige menn at de som praktiserte periodisk faste, mistet 47% mer vekt enn de som kontinuerlig begrenset kalorier.

I tillegg har dietter med veldig lavt kaloriinnhold vist seg å oppmuntre til vekttap.

Likevel mangler bevis for at ProLon Fasting Mimicking Diet er mer effektivt enn andre kalorifattige dietter eller faste metoder.

Kan redusere blodsukkeret og kolesterolnivået

Den samme lille studien ledet av Dr. Longo som knyttet hurtig etterligning til fett tap, observerte også at gruppen Fasting Mimicking Diet opplevde et betydelig fall i blodsukkeret og kolesterolnivået.

Kolesterol ble redusert med 20 mg / dl hos de med høyt kolesterolnivå, mens blodsukkernivået falt i det normale området hos deltakere som hadde høyt blodsukker i begynnelsen av studien.

Disse resultatene ble også demonstrert i dyreforsøk.

Fire dager med dietten hver uke i 60 dager førte til regenerering av skadede bukspyttkjertelceller, fremmet sunn insulinproduksjon, redusert insulinresistens og førte til mer stabile nivåer av blodsukker hos mus med diabetes.

Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for flere studier på mennesker for å bestemme diettens innvirkning på blodsukkeret.

Kan redusere betennelse

Studier har vist at intermitterende faste reduserer markører for betennelse, slik som C-reaktivt protein (CRP), tumornekrosefaktor-alfa (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), og interleukin 6 (IL-6).

I en studie på mennesker som praktiserte faste hverandre for den religiøse høytiden til Ramadan, var proinflammatoriske cytokiner signifikant lavere i løpet av den faste faste perioden, sammenlignet med ukene før eller etter.

En dyreforsøk fant at Fasting Mimicking Diet kan være effektivt for å redusere visse betennelsesmarkører.

Mus med multippel sklerose ble plassert på enten Fasting Mimicking Diet eller et ketogent diett i 30 dager.

Musene i fastegruppen hadde signifikant lavere nivåer av ifnγ og T-hjelpercellene Th1 og Th17 - proinflammatoriske celler assosiert med autoimmun sykdom.

Kan redusere aldring og mental tilbakegang

En av hovedårsakene til at Dr. Longo utviklet Fasting Mimicking Diet, var å bremse aldringsprosessen og risikoen for visse sykdommer ved å fremme kroppens evne til å reparere seg selv gjennom cellulær regenerering.

Autophagy er en prosess der gamle, skadede celler resirkuleres for å produsere nye, sunnere.

Intermitterende faste har vist seg å optimalisere autofagi, noe som kan beskytte mot mental tilbakegang og langsom cellulær aldring.

En studie på mus fant at kortsiktig matbegrensning førte til en dramatisk økning av autofagi i nerveceller.

En annen studie på rotter med demens viste at matmangel på alternative dager i 12 uker førte til større reduksjoner i oksidativ skade på hjernevev og reduserte mentale underskudd sammenlignet med et kontrolldiett.

Andre dyreforsøk har vist at faste øker genereringen av nerveceller og forbedrer hjernens funksjon.

Dessuten har intermitterende faste vist seg å redusere insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) - et hormon som på høye nivåer kan øke risikoen for visse kreftformer, for eksempel brystkreft.

Imidlertid må det utføres flere menneskelige studier for å forstå hvordan faste kan påvirke aldring og sykdomsrisiko.

Sammendrag

Fasting Mimicking Diet kan fremme vekttap, øke autofagi og redusere blodsukker, kolesterol og betennelse.

Hva er de potensielle ulempene?

Den største ulempen med ProLon Fasting Mimicking Diet er kostnad.

Et måltidssett selges for øyeblikket for $ 249 per boks når du kjøper opptil to bokser - eller $ 225 når du kjøper tre eller flere bokser.

Kostnadene kan raskt legges til hvis du følger den anbefalte femdagersprotokollen hvert halvår.

Hva mer, selv om det er mange menneskelige studier om fordelene med periodisk faste, må mer forskning spesielt gjennomføres på ProLon Fasting Mimicking Diet.

Det er fortsatt ukjent om det er mer effektivt enn andre typer intermitterende faste.

Hvem bør unngå dietten som faste etterligner?

ProLon anbefaler ikke dietten til visse populasjoner, som gravide eller ammende kvinner og de som er undervektige eller underernærte.

Personer som er allergiske mot nøtter, soya, havre, sesam eller selleri / knoldselleri, bør også unngå ProLon-måltidssettet da det inneholder disse ingrediensene.

I tillegg advarer ProLon alle med medisinske tilstander - som diabetes eller nyresykdom - om kun å bruke planen under legetilsyn.

Intermitterende faste er kanskje ikke aktuelt for de med en historie med forstyrret spising.

Sammendrag

Gravide eller ammende kvinner, og de med allergi og visse medisinske tilstander, bør unngå denne dietten.

Skal du prøve det?

Fasting Mimicking Diet er sannsynligvis trygt for sunne individer og kan gi flere helsemessige fordeler.

Det er imidlertid uklart om det er mer effektivt enn andre, mer undersøkte metoder for periodisk faste, for eksempel 16/8-metoden.

16/8 metoden er en type intermitterende faste som begrenser spising til åtte timer per dag, uten mat i de resterende 16 timene. Denne syklusen kan gjentas en eller to ganger i uken eller hver dag, avhengig av personlig preferanse.

Hvis du har midler og selvdisiplin til å følge den fem-dagers faste planen med lite kalori fra ProLon, kan det være et godt valg.

Bare husk at - som andre faste metoder - må denne dietten fortsettes på lang sikt for å høste de potensielle fordelene.

Det er mulig å etterligne raskt uten å bruke ProLon ferdigpakket måltidssett.

De med ernæringskunnskap kan lage sin egen høy-fett, lav-karbo, lav-protein, kalori-kontrollerte, fem-dagers måltid plan.

Noen raskt etterlignende måltidsplaner er tilgjengelige på nettet, men de gir ikke den samme ernæringen som ProLon-måltidssett - noe som kan være nøkkelen til diettens effektivitet.

For de som er interessert i å prøve intermitterende faste, kan en mer forsket, kostnadseffektiv plan, som 16/8-metoden, være et bedre valg.

Sammendrag

For de som er interessert i periodisk faste, kan 16/8 metoden være et mer kostnadseffektivt valg enn ProLon.

Bunnlinjen

ProLon Fasting Mimicking Diet er et periodisk faste diett med høyt fettinnhold og lavt kaloriinnhold som kan fremme fett tap og redusere blodsukker, betennelse og kolesterol - i likhet med andre faste metoder.

Det er fremdeles bare en menneskelig studie hittil, og mer forskning er nødvendig for å validere fordelene.