Power walking er en treningsteknikk som legger vekt på hastighet og armbevegelse som et middel til å øke helsemessige fordeler.
Gjort riktig, regelmessig kraftgang er bra for kardiovaskulær helse, leddhelse og følelsesmessig velvære.
Power walking 101: Slik gjør du det
God kraftvandringsteknikk er viktig hvis du vil maksimere fordelene og forhindre skader. Her er noen gode retningslinjer å følge:
Se på stillingen din
Hold øynene fremover, skuldrene bakover og hodet oppreist. Trekk navlen inn mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturen. Hvis du ser deg selv som faller fremover, ta deg tid til å korrigere kroppsposisjonen din.
Hvis du merker at du holder spenninger i skuldre og nakke, kan du slappe av og slippe dem. God holdning vil hjelpe deg å opprettholde hastigheten og vil beskytte deg mot skader.
Sving armene forsiktig
Med armene bøyd i omtrent 90 graders vinkel, beveg armene opp og tilbake slik at motsatt arm og ben beveger seg samtidig. Hvis høyre fot går fremover, bør også venstre arm strekke seg fremover.
Å legge til armbevegelsen vil hjelpe deg å gå raskere. Du trenger ikke ville svinger eller kyllingvinger for å få den fordelen. Overdrevne bevegelser kan faktisk redusere deg og øke sjansen for å skade deg selv.
Fokuser på å kontrollere bevegelsesområdet ditt. Hånden din skal ikke stige høyere enn kragebeinet og ikke krysse midten av kroppen din.
Hæl!
Ved hvert trinn, land på hælen og rull foten fremover mot tåen. Konsentrer deg om å bevege hoftene fremover i stedet for side til side.
Få opp farten
Bruk korte skritt og sikte på et raskt tempo. Studier har vist at å ta flere skritt per minutt kan ha en positiv innvirkning på insulinnivået, kroppsmasseindeksen og midjeomkretsen.
Hvis du nettopp har begynt på et treningsprogram, snakk med legen din om et sunt tempo for deg. Arbeid gradvis opp til lengre avstander og større hastighet.
Avstand teller
En liten studie av postarbeidere fant at de som gikk mer enn 15 000 trinn daglig ikke hadde noen tegn på metabolsk syndrom. Dette er en kombinasjon av helsefaktorer som ofte går forut for diabetes.
Hvorfor er makt å gå så bra for deg?
Det er utrolig at power walking - en form for trening som ikke krever dyrt utstyr, ingen spesiell atletisk evne, ingen apper eller teknologi, og ingen treningsmedlemskap (og en av de eldste og enkleste treningsformene på jorden) - kan være så gunstig.
Legene har i en stund visst at rask gange kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt magefett.
Studier har funnet at kraftgang også reduserer risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes.
National Cancer Institute rapporterer at å delta i regelmessig, moderat til intens fysisk trening som å gå på krefter, reduserer risikoen for flere kreftformer.
Power walking er også bra for beinene dine. En nylig studie fant en time per dag med moderat intensitet som trening som forhindrer funksjonshemming hos mennesker som har symptomer på leddproblemer i underekstremiteter.
En studie fra 2002 fant også at å gå fire timer i uken reduserte risikoen for hoftebrudd med 41 prosent blant kvinner i overgangsalderen.
Og det er ikke bare kroppen din som får et løft fra kraftgang. Forskning indikerer at rask gange har kraftige effekter på din mentale funksjon, beslutningsprosesser og hukommelse, spesielt når du blir eldre.
Tiår med studier har også vist at rask gange forbedrer angst, depresjon og selvtillit.
Tips for sunn kraftvandring
For å få mest mulig ut av å gå, bør du vurdere disse tipsene:
- Få riktig utstyr. Skoene dine skal ha god buestøtte og en flat såle (i motsetning til løpesko, som kan være litt tykkere i hælen).
- Sørg for at du er synlig. Gå på en sti eller fortau der du er trygg mot trafikk. Hvis du går i skumring eller i mørket, kan du bruke refleksbånd eller klær eller ta med lommelykt.
- Gjør det morsomt. Gå med en venn eller kollega. Gå et sted du finner vakker og gjenopprettende. Gå til musikk du liker (bare sørg for at du også kan høre trafikklyder). Gjør det som gjør det morsomt for deg!
- Kjenn terrenget. For å unngå å falle, legg merke til ujevne fortau, trerøtter og andre hindringer.
Takeaway
Power walking legger vekt på hastighet og armbevegelse for å øke pulsen og stimulere andre helsemessige fordeler.
Hvis du vil styrke den daglige turen din, kan du øke tempoet med flere steg per minutt, bøye armene og svinge dem forsiktig mens du går.
Power walking har vist seg å redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk og noen kreftformer. Det er en fin måte å komme i form, forbedre hjerte og leddhelse og øke din mentale velvære.
Når du går, må du sørge for at du er i trygt terreng, bruker riktig utstyr og tar skritt for å være sikker på at denne treningen er like morsom som den er gunstig.
.jpg)
.jpg)
