Stress er en normal del av livet - godt stress og dårlig stress. Med dårlig stress har du både fysiske og følelsesmessige reaksjoner på visse utløsere som kan få deg til å bekymre deg og føle deg på spissen. Stress kan svinge på jobb eller hjemme, mens utfordrende situasjoner og andre endringer i livet ditt kan utløse det også.
Hvis du er nysgjerrig på hvordan du kan håndtere stress gjennom terapi, kan du lese videre for å lære mer om hvilke typer terapi og terapeuter som kan hjelpe.
Hvilke terapier fungerer for stress?
Mens stress i seg selv er en normal del av livet, er gjentagende stress som forstyrrer dine daglige aktiviteter og din generelle velvære ikke. Stress kan manifestere seg på forskjellige måter, inkludert overdreven bekymring, manglende evne til å sove om natten og kroppssmerter.
Stress kan ta sin toll, men terapi kan hjelpe deg med å håndtere det bedre. Noen typer terapi kan til og med utstyre deg med strategier for å takle fremtidig stress. Nedenfor er de mest brukte terapiene for stress og relaterte psykiske helsemessige forhold.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) for kortvarig hjelp
CBT er kanskje en av de vanligste typene terapi tilgjengelig, da den adresserer dine tankemønstre og atferd. Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere stressfaktorene dine, og hjelpe deg med å komme med sunnere responser for å redusere effekten av utløserne dine.
CBT kan brukes på kort eller lang sikt. Dette kan gjøre det egnet for å hjelpe til med å behandle kroniske psykiske tilstander, samt hjelpe deg med å komme deg gjennom traumatiske hendelser og andre årsaker til akutt stress.
Du kan dra nytte av CBT hvis du er bekymret for:
- angst
- depresjon
- bipolar lidelse
- søvnforstyrrelser, som søvnløshet
- fobier
- tvangslidelse (OCD)
Psykodynamisk terapi
I likhet med CBT, tar psykodynamisk terapi sikte på å hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som kan diktere atferdsmessige responser. Psykodynamisk terapi brukes imidlertid på en mer langsiktig basis. Det kan være best egnet for stress forårsaket av langvarige problemer du har jobbet med, som er flettet sammen med andre psykiske helsetilstander, som angst og depresjon.
Atferdsterapi
Atferdsterapi ligner CBT med fokus på endringer i atferd. Men i motsetning til CBT er atferdsterapi mer fokusert på dine handlinger, i stedet for dine tanker.
I henhold til denne typen terapi er dine handlinger diktert av tidligere atferd. Ved å endre atferdssvaret ditt mot stress nå, kan du lage nye mønstre og muligens unngå ytterligere stress.
Atferdsterapi har en tendens til å fungere best for langsiktige utløsere av stress, inkludert traumatiske hendelser, så vel som tilstander som angst, fobier og ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder).
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en teknikk som tradisjonelt brukes til å behandle fobier, PTSD og angstlidelser. Du kan dra nytte av denne typen terapi hvis du har en mental helsetilstand som får deg til å unngå visse situasjoner, gjenstander, mennesker og steder.
Denne typen terapi kan også bidra til å takle kronisk stress hvis du praktiserer unngåelse i et forsøk på å unngå mer stress. Dessverre kan slik unngåelse gjøre stress og angstrelaterte lidelser verre ved å få deg til å føle deg mer urolig.
Eksponeringsterapi fungerer ved å la terapeuten hjelpe deg med å gradvis utsette deg for utløserne du bevisst unngår. Tanken er at du over tid vil bli vant til denne frykten og bli mindre stresset over dem.
Gruppeterapi
I noen tilfeller kan gruppeterapi være et alternativ hvis du har å gjøre med en ekstremt stressende hendelse. Eksempler inkluderer en naturkatastrofe, barnetap, skilsmisse og mer. En utdannet terapeut leder økter, og det kan hende du finner ut at gruppeinnstillingen lar deg føle deg bemyndiget og mindre alene.
Hva slags terapeut er best for stress?
Utdannede psykologer eller psykoterapeuter er vanligvis den beste typen psykiatriske fagpersoner for stressrelaterte terapier. Deres oppdrag er å hjelpe deg med å identifisere utløsere av stress mens du sammen utvikler en plan med deg for å håndtere dem. Psykoterapeuter blir også referert til som "samtaleterapeuter."
Når du leter etter en terapeut, kan du spørre en potensiell fagperson om hvilke modaliteter de spesialiserer seg i. For eksempel bruker mange samtaleterapeuter CBT, mens andre kan spesialisere seg i psykodynamisk terapi. Også noen psykoterapeuter spesialiserer seg i stress og relaterte psykiske helsetilstander som angst.
Mens psykologer og psykoterapeuter pleier å være de mest nyttige for å hjelpe sine klienter med atferdsendringer som respons på stress, kan noen situasjoner berettige andre typer psykisk helsepersonell som også bruker samtaleterapi-teknikker. Disse inkluderer:
- Psykiatere, som også kan administrere medisiner for mental helse og ha medisinsk opplæring
- Gruppekonsulent, som spesialiserer seg i å jobbe med en liten gruppe mennesker med lignende kamp
- Leketerapeuter for yngre barn
- Skoleledere, som kan adressere stress hos barn i skolealder, så vel som studenter
Uansett hvilken profesjonell du søker streseterapi fra, vær sikker på at de er lisensiert i din stat og har relevant utdannelse og erfaring for å hjelpe deg.
Hvordan få hjelp
Hvis du føler at stress begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, er det på tide å nå ut etter hjelp. American Psychological Association er et godt sted å starte ditt søk på nettet. Ta en titt på deres gratis psykologlokator for å finne terapeuter i din tilstand. Du kan også be huslegen om anbefalinger.
Mens mange forsikringsselskaper dekker psykiske helsetjenester, er det viktig å ta kontakt med leverandøren din angående terapeuter i nettverket. Du vil også sjekke informasjon om sambetalinger og andre avgifter.
Det er rimelige behandlingsalternativer uansett forsikringsdekning og budsjett.
Noen terapeuter tar ikke medisinsk forsikring på grunn av personvernhensyn. Du kan sjekke om de tilbyr skyvekostnader for å motregne kostnadene. Lokale klinikker, blogger, terapiapper og virtuelle økter kan også være billigere.
Det er viktig å planlegge en innledende konsultasjon for å måle komfortnivået ditt med terapeuten. Du kan oppdage at det tar noen få forskjellige terapeuter før du har funnet riktig passform.
Hva annet hjelper med stress?
Bortsett fra terapi, er det andre grep du kan ta for å redusere stress i hverdagen din akkurat nå. Du kan starte med følgende:
- Trene regelmessig. Forskning viser at selv å gå i 30 minutter hver dag kan redusere stress og øke ditt generelle humør.
- Planlegg regelmessige avslapningsintervaller. Gjør noe som slapper av i minst flere minutter om dagen. Bare noen ideer inkluderer å ta et varmt bad, milde yogastrekninger, dype pusteøvelser eller lese en bok.
- Forhindre sosial isolasjon. Mens du kan se venner og familie for personlige aktiviteter kan det hjelpe, selv om du ringer eller snakker virtuelt kan du holde deg sosialt koblet og redusere stresset ditt.
- Vurder prioriteringene dine på nytt. Fokuser på daglige oppgaver uten å bekymre deg for mye over hva du ikke kan få gjort. Si også "nei" til unødvendige oppgaver, og deleger ekstra arbeid når du begynner å bli overveldet.
Ovennevnte teknikker kan fungere for både kroniske og akutte former for stress, og de kan utfylle enhver terapi du bestemmer deg for å prøve. Hvis du sliter med pågående stress, må du kontakte en mental helsepersonell for å få råd.
Takeaway
Sporadisk stress er ikke nødvendigvis en grunn til bekymring hvis du klarer det på egen hånd. Men hvis stress forstyrrer livet ditt regelmessig og du føler deg overveldet, kan det være på tide å søke hjelp.
Venstre ubehandlet, pågående (kronisk) stress kan bidra til (eller forverre) visse mentale helsetilstander, inkludert angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depresjon.
Ustyrt stress kan også få andre konsekvenser for helsen din. Disse kan omfatte fordøyelsesplager, høyt blodtrykk (hypertensjon) og søvnproblemer. Langvarig stress er også knyttet til metabolske forstyrrelser.
Terapi kan være et uvurderlig verktøy for stress, enten du går gjennom en uvanlig tøff tid eller hvis du har slitt med kronisk stress. Det kan til og med adressere stress relatert til psykiske helsetilstander eller kroniske sykdommer.
