Når en utfordring kommer opp for deg, har du sannsynligvis en håndfull strategier for å hjelpe deg med å takle det. Selv om tilnærmingen din varierer litt fra problem til problem, klarer du sannsynligvis de fleste vanskeligheter på lignende måter.
Du kan for eksempel være en problemløser. Når du navigerer i en utfordring eller en stressende hendelse, går du rett til kilden og jobber med det til du enten har løst det som er galt eller brakt stresset ditt ned til et mer håndterbart nivå.
Hva om det ikke er din sterke side å ta handling? Kanskje du prøver å hacke følelsene dine ved å vurdere situasjonen fra et annet perspektiv eller støtte deg til kjære.
Disse to tilnærmingene representerer to forskjellige mestringsstrategier:
- Problemfokusert mestring innebærer å håndtere stress ved å møte det front og ta grep for å løse den underliggende årsaken.
- Følelsesfokusert mestring innebærer å regulere dine følelser og følelsesmessige respons på problemet i stedet for å løse problemet.
Begge strategiene kan ha fordeler, men følelsesfokusert mestring kan være spesielt nyttig i visse situasjoner.
Først en titt på hva denne mestringsstilen er bra for
Følelsesfokuserte mestringsevner hjelper deg med å bearbeide og arbeide gjennom uønskede eller smertefulle følelser og reaksjoner. Med andre ord, denne tilnærmingen hjelper deg med å håndtere dine følelser i stedet for utenfor omstendigheter.
Denne tilnærmingen vil ikke hjelpe deg med å løse et problem direkte, men det er et flott verktøy å håndtere stressende situasjoner du ikke kan endre eller kontrollere.
Når du kan håndtere din følelsesmessige respons på en gitt situasjon mer effektivt, kan du føle deg litt bedre om det som skjer - eller i det minste mer rustet til å håndtere det.
Forskning fra 2015 antyder at folk som har en tendens til å bruke følelsesfokuserte mestringsstrategier, kan være mer motstandsdyktige mot stress og ha større total velvære.
1. Meditasjon
Meditasjon hjelper deg å lære å anerkjenne og sitte med alle dine tanker og opplevelser, til og med de vanskelige.
Hovedmålet med meditasjon? Mindfulness: å gjenkjenne tanker når de kommer opp, godta dem og la dem gå uten å stikke over dem eller dømme deg selv for å ha dem.
Du kan øve på oppmerksomhet når som helst, hvor som helst, og det koster deg ingenting. Det kan føles litt vanskelig, til og med lite nyttig, i begynnelsen, og det kan ta litt tid før det føles naturlig. Hvis du holder deg til det, vil du vanligvis begynne å se noen fordeler før lenge.
Hvis du er ny med meditasjon, kan du komme i gang med å lære mer om forskjellige typer eller prøve denne enkle kroppsskanningsøvelsen.
2. Journalføring
Journaling er en fin måte å sortere gjennom og bli enige med utfordrende følelser.
Når noe går galt, kan du oppleve mange kompliserte, motstridende følelser. De kan føles forvirrede inni deg, noe som gjør tanken på å sortere dem utmattende. Eller kanskje du ikke engang er sikker på hvordan du skal gi navnet ditt det du føler med ord.
Utmattelse og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt utgangspunkt for å sette penn på papir.
Noen ganger er det å skrive ned følelsene dine - uansett hvor rotete eller komplekse de er - det første trinnet i å jobbe gjennom dem. Du kan til slutt oppdage at journalføring gir en type følelsesmessig katarsis når du renser dem fra tankene dine og inn i journalene dine.
For å få mest mulig ut av journalføring, prøv:
- skriver hver dag, selv om du bare har 5 minutter
- å skrive hva som kommer til hjernen din - ikke bekymre deg for å redigere eller sensurere deg selv
- holde oversikt over humør eller følelsesmessige endringer du opplever og eventuelle faktorer som kan bidra til mønsteret, enten det er treningsrutinen din, visse matvarer eller spesielle forhold
3. Positiv tenkning
Optimisme løser ikke problemer alene, men det kan absolutt øke ditt følelsesmessige velvære.
Det er viktig å forstå at optimistisk eller positiv tenkning gjør det ikke innebære å ignorere problemene dine. Det handler om å gi utfordringene et positivt spinn og finne gleder for å hjelpe deg med å komme deg gjennom dem.
For å legge til mer positiv tenkning i livet ditt, prøv:
- bygge deg opp med positiv selvsnakk i stedet for å snakke ned til deg selv
- gjenkjenne suksessene dine i stedet for å fokusere på "feil"
- ler av feil
- minne deg selv om at du alltid kan prøve igjen
Alle disse tingene er lettere sagt enn gjort, men med litt øvelse begynner de å føles mer naturlige.
4. Tilgivelse
Det er lett å fokusere på følelser av urettferdighet eller urettferdighet når noen uretter deg eller gjør noe uvennlig.
Mesteparten av tiden kan du imidlertid ikke gjøre noe for å endre såret du har påført. Med andre ord er skaden gjort, og det er ingenting å gjøre enn å gi slipp og gå videre.
Tilgivelse kan hjelpe deg med å gi slipp på vondt og begynne å helbrede fra det. Selvfølgelig skjer tilgivelse ikke alltid lett. Det kan ta litt tid å bli enige med smertene dine før du føler deg i stand til å tilgi.
Å praktisere tilgivelse kan være til fordel for ditt emosjonelle velvære på flere måter. Du vil kanskje legge merke til:
- redusert stress og sinne
- økt medfølelse
- større empati
- sterkere mellommenneskelige forhold
Leter du etter tips om å praktisere tilgivelse? Sjekk ut guiden vår for å gi slipp på fortiden.
5. Omramning
Når du omrammer en situasjon, ser du på den fra et annet perspektiv. Dette kan hjelpe deg med å vurdere det større bildet i stedet for å bli sittende fast på små detaljer, så vanskelig eller ubehagelig som disse detaljene noen ganger er.
Si for eksempel at forholdet ditt har slitt de siste månedene, først og fremst fordi du og partneren din ikke har hatt mye tid til å gjøre ting sammen eller kommunisere om problemer.
Plutselig mister du jobben din og finner ut at du nå bruker rikelig av tid hjemme.
Ikke å jobbe er selvfølgelig ikke ideelt, men for øyeblikket er det ingenting du kan gjøre for å endre den situasjonen. I stedet for å la frustrasjon og kjedsomhet bygge seg opp, kan du se på den lyse siden av situasjonen: Du har nå god tid til å få kontakt med partneren din igjen og styrke forholdet ditt.
6. Å snakke det ut
Å begrave eller skyve bort negative følelser gjør vanligvis ikke mye for å forbedre dem.
Du vil kanskje ikke aktivt legge merke til disse uønskede følelsene hvis du jobber veldig hardt med å holde dem skjult, men de har til slutt en tendens til å dukke opp igjen.
I mellomtiden kan de dryppe ut i form av:
- humørsvingninger
- emosjonelt ubehag
- fysiske symptomer som muskelspenning eller hodepine
Det er generelt lurt å snakke om følelsene dine til andre som er involvert i situasjonen. De skjønner kanskje ikke engang at de hadde innvirkning på deg med mindre du sa til dem.
Kommunikasjon av vanskene dine løser ikke alltid dem, men hvis det finnes en tilnærming til løsning, er det mer sannsynlig at du oppdager det sammen.
Å snakke om følelsene dine til en pålitelig kjær kan også hjelpe deg til å føle deg bedre, spesielt når det ikke er noen god løsning på problemet ditt. Venner og familie kan gi sosial og emosjonell støtte ved å lytte med innlevelse og validere følelsene dine.
7. Arbeide med en terapeut
Noen alvorlige bekymringer kan forårsake mye nød, spesielt når du ikke kan gjøre noe for å forbedre situasjonen.
Kanskje du går gjennom et samlivsbrudd, står overfor en livstruende helseproblemer, eller har å gjøre med sorg.
Det er ikke mye du kan gjøre for å endre disse omstendighetene, og det kan være vanskelig å takle de smertefulle følelsene som dukker opp på egenhånd. Men det er ikke nødvendig å gå alene.
En pålitelig fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessig nød ved å gi veiledning om noen av de følelsesfokuserte mestringsstrategiene ovenfor. De kan også tilby støtte som er mer spesifikt tilpasset din situasjon.
Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.
Bunnlinjen
I en ideell verden vil du kunne møte alle problemene dine direkte og løse dem med en gang. I virkeligheten er imidlertid mange utfordringer utenfor vår kontroll. Følelsesfokusert mestring kan hjelpe deg med å takle disse utfordringene og bygge motstandskraft.
Mindful Moves: 15 minutters yogastrøm for angst
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
