Trykkpunkter for å lindre forstoppelse

Det er vanlig å føle seg forstoppet i ny og ne. Det kan skje av mange grunner, som dehydrering eller stress. Noen medisiner og medisinske tilstander kan også forårsake forstoppelse.

Heldigvis er det mulig å lindre forstoppelse med naturlige midler som akupressur. Dette innebærer å bruke fysisk press på forskjellige punkter på kroppen din for å støtte fordøyelsen og indusere avføring.

Du kan gjøre akupressur på deg selv eller få det utført av en utdannet fagperson. I begge tilfeller er det viktig å forstå hvordan det fungerer, samt de potensielle bivirkningene.

Les videre for å lære hvordan du bruker trykkpunkter for å lindre forstoppelse.

Hvordan fungerer trykkpunkter?

Akupressur er en type tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Det er en form for akupunktur, som er praksisen med å stimulere spesifikke punkter på kroppen din ved å sette små nåler inn i huden din. Når trykk brukes til å aktivere disse punktene, som i massasje, er det kjent som akupressur.

I følge TCM har kroppen din en vital energi som kalles qi. Denne energien strømmer gjennom kanaler i kroppen din, kalt meridianer. Disse meridianene antas å være koblet til vev og organer.

TCM-utøvere hevder at en balansert Qi er nødvendig for god helse. Hvis Qi er blokkert eller ubalansert, kan helseproblemer utvikle seg. Dette inkluderer plager som:

• smerte
• ubehag
• forstoppelse

Terapier som akupressur brukes til å balansere qi.

I akupressur bruker en utøver fingrene eller hendene til å legge fysisk press på bestemte punkter langs kroppens meridianer. Dette sies å utløse et svar som fremmer helbredelse og lindring.

Det er mer enn 2000 trykkpunkter i kroppen. De spesifikke punktene som brukes i akupressur, avhenger av sykdommen din.

Hvordan bruker jeg akupressur for å lindre forstoppelse?

Du kan bruke akupressur for forstoppelse ved å stimulere følgende trykkpunkter. Ifølge TCM er disse punktene knyttet til forskjellige organer som er involvert i forstoppelse.

San Jiao 6: Branching Ditch

San Jiao 6 (SJ6) brukes ofte til forstoppelse. Ifølge Peirano stimulerer dette punktet den nedre jiaoen, som inkluderer tykktarmen, nyrene og blæren.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn SJ6, tre fingerbredder vekk fra håndleddet, på utsiden av armen.
2. Trykk på punktet med motsatt tommel eller pekefinger.
3. Bruk sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre armen.

Mage 25: Celestial Pivot

Stomach 25 (ST25) brukes til å balansere fordøyelsessystemet. Det kan hjelpe både forstoppelse og diaré, sier Peirano.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn ST25, to fingerbredder til høyre for navlen.
2. Trykk på spissen med tommelen eller pekefingeren.
3. Bruk sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på venstre side.

Milt 15: Stor horisontal

Spleen 15 (SP15) ligger i nærheten av ST25. Den brukes til å stimulere peristaltikk og forbedre effekten av ST25.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn SP15, fire fingerbredder til høyre for navlen.
2. Trykk på spissen med tommelen eller pekefingeren.
3. Bruk sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på venstre side.

Lever 3: Stor bølge

Hvis stress kan være den underliggende årsaken til forstoppelsessymptomene, anbefaler Peirano å bruke Liver 3 (LV3) i føttene. Dette trykkpunktet for forstoppelse sies å regulere lever qi og avlaste stress.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn den myke huden mellom stortåen og andre tå.
2. Trykk på spissen med tommelen eller pekefingeren.
3. Bruk sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre foten.

Tykktarmen 4: Joining Valley

I likhet med LV3 brukes tyktarm 4 (LI4) for stress. Dette kan hjelpe forstoppelse hvis symptomene dine kan skyldes emosjonell stress.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn den myke huden mellom tommelen og pekefingeren på toppen av hånden.
2. Trykk på punktet med motsatt tommel eller pekefinger.
3. Bruk sirkulært trykk og fortsett i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre siden.

Nyre 6: Shining Sea

Nyre 6 (KI6) er et akupressurpunkt på foten som brukes til å indusere avføring. I følge TCM kan det lette forstoppelse ved å fremme væskeproduksjon.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn KI6-punktet under det indre ankelbenet.
2. Trykk på spissen med tommelen eller pekefingeren.
3. Bruk sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre foten.

Kan akupressur lindre symptomer på forstoppelse?

Akupressur kan bidra til å lindre noen symptomer på forstoppelse.

Ifølge lisensiert akupunktør Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, fremmer akupressur peristaltikk, bevegelsen av tarmmusklene. Dette hjelper med å flytte avføring gjennom fordøyelsessystemet.

Praksisen aktiverer også vagusnerven, som er involvert i sunn fordøyelsesfunksjon. Vagusnerven sender signaler mellom hjernen og fordøyelsessystemet.

I tillegg, ifølge en studie fra 2019, øker akupressur endorfiner. Dette slapper av muskler og reduserer stress, noe som er nyttig hvis forstoppelsessymptomene dine skyldes stress.

Hva er de potensielle ulempene med akupressur?

Akupressur anses generelt som trygt, men det er kanskje ikke for alle.

Vær forsiktig hvis du er gravid. Noen trykkpunkter kan indusere arbeidskraft. For å redusere risikoen for komplikasjoner, kontakt en utdannet akupressurprofessor.

Du bør også unngå akupressur hvis du har:

• lunge-, nyre- eller hjertesykdom
• en pacemaker
• betent eller skadet hud

I tillegg har praksisen potensielle bivirkninger, inkludert:

• blåmerker
• sårhet
• lyshet

Unngå å bruke hardt, dypt trykk for å forhindre disse bivirkningene.

Hva er noen andre måter å forhindre og lindre forstoppelse på?

Du kan prøve flere andre strategier for å forebygge og lindre forstoppelse. I tillegg til akupressur, kan du prøve følgende:

• Spis fiberrike matvarer. Fiber myker opp og fyller avføringen din, noe som gjør dem lettere å passere. Matvarer med høy fiber inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
• Hold deg hydrert. Å drikke ekstra væske vil også myke avføringen. Det er viktig å holde deg hydrert når du spiser mer fiber.
• Hold deg aktiv. Rutinemessig trening kan fremme regelmessig avføring. Prøv aerobic trening eller yoga for å få ting til å bevege seg.
• Ta magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat er et naturlig middel mot forstoppelse.
• Håndter stress. Stress kan forårsake eller forverre forstoppelse. Å fokusere på stressavlastning kan naturlig lindre symptomene dine.
• Tren tarmene dine. Det kan være nyttig hvis du kan få avføring på samme tid hver dag. Du bør også passere avføring så snart du føler trang.
• Ta en reseptfri (OTC) behandling. OTC-medisiner som avføringsmidler, avføringsmyknere eller fibertilskudd kan også hjelpe. Ta kontakt med legen din før du tar noen av disse behandlingene.
• Bytt medisiner. Noen medisiner kan forverre forstoppelse. Snakk med en lege om å endre dosen eller ta en annen medisin.

Når skal du søke medisinsk hjelp for forstoppelse

Hvis forstoppelsen ikke forbedres med hjemmemedisiner, kan du kontakte en helsepersonell. Du bør også få medisinsk hjelp hvis du har forstoppelse med:

• vedvarende magesmerter
• blodig avføring
• smertefulle avføring
• oppkast
• feber
• vondt i korsryggen
• uforklarlig vekttap
• problemer med å slippe gass
• plutselige endringer i avføring

Takeaway

Akupressur er et naturlig middel mot forstoppelse.

Ifølge utøvere utløser det avføring ved å fremme peristaltikk og øker magesaften. Praksisen sies også å avlaste stress, en vanlig årsak til forstoppelse.

Du kan utføre akupressur på deg selv hjemme. Unngå å bruke hardt trykk, da dette kan forårsake blåmerker og ømhet.

Hvis du er gravid eller har en kronisk sykdom, snakk med en lege før du prøver akupressur.