Mange tror at visse matvarer kan utløse forkjølelsessårutbrudd. Imidlertid er det lite eller ingen bevis bak denne påstanden.
Utbrudd av forkjølelsessår utløses vanligvis av:
- eksponering for varm sol eller kald vind
- forkjølelse eller annen sykdom
- et svekket immunforsvar
- understreke
- hormonsvingninger
- tørre, sprukne lepper
Folk vil også vite om visse matvarer kan forhindre eller redusere varigheten av forkjølelsessårutbrudd.
Vi tar en titt på hva forskningen sier om hvordan kosthold påvirker aktiviteten til herpes simplex-virus, samt hva som fungerer - og hva som ikke gjør det - for å forhindre forkjølelsessårutbrudd.
Hva utløser vanligvis forkjølelsessårutbrudd?
Hvis du ble diagnostisert med herpes simplex-viruset, spesielt type 1 (HSV-1), kan forkjølelsessårutbrudd være vanlig. Selv om viruset kan forbli sovende i visse perioder, kan det forventes å få forkjølelsessår når det utløses.
Mens noen mennesker tror at mat kan utløse utbrudd av forkjølelsessår, er det mer sannsynlig at miljøfaktorer vil utløse et utbrudd enn noe annet.
Eksponering for varm sol, kald vind, forkjølelse eller annen sykdom er vanligvis årsaken til et uventet forkjølelsessår. Svingende hormoner kan også være å klandre.
Er visse matvarer effektive for å forhindre forkjølelsessårutbrudd?
Det er ingen kjent kur mot herpes simplex-viruset eller dets symptomer. Imidlertid kan visse matvarer øke kroppens evne til å bekjempe viruset.
Her er hva forskningen sier om diettrelaterte midler som kan forhindre eller redusere varigheten av forkjølelsessårutbrudd.
Opping inntaket av lysin
Eldre laboratorieforskning av studier utført in vitro viste at lysin - en essensiell aminosyre du får fra maten - kan være i stand til å forhindre forkjølelsessår. Lysin er også tilgjengelig som et oralt tilskudd og som en krem.
Lysin antas å forhindre forkjølelsessårutbrudd fordi det reduserer aktiviteten til arginin, en aminosyre som herpes simplex-viruset trenger for å replikere.
De rikeste kildene til lysin er mat som inneholder mye protein, for eksempel:
- kjøtt, spesielt biff, kylling og svinekjøtt
- ost, spesielt parmesan
- fisk, spesielt torsk og sardiner
- soyabønner
- spirulina
- fenegreekfrø
Imidlertid er en gjennomgang av bevisene ufattelige om lysins evne til å forhindre forkjølelsessårutbrudd, og understreker behovet for videre forskning.
Juryen er også fortsatt ute på effektiviteten av lysintilskudd for å avverge forkjølelsessår.
Unngå mat med mye arginin
Noen små bevis peker også på å begrense matvarer som inneholder mye arginin, som en måte å forhindre forkjølelsessårutbrudd. Forskning er imidlertid ufullstendig.
Mat rik på arginin inkluderer:
- visse kjøtt
- peanøtter og andre nøtter
- belgfrukter
- helkorn
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om å øke inntaket av lysin og senke inntaket av arginin kan forhindre forkjølelsessårutbrudd.
Spise mat som øker immunforsvaret ditt
Anekdotiske bevis antyder at å spise visse matvarer kan øke immunforsvaret ditt, noe som igjen kan bidra til å forhindre forkjølelsessårutbrudd.
Her er noen immunforsterkende forslag:
- Antioksidanter. Å spise grønnsaker og frukt rik på antioksidanter, som blomkål, spinat, grønnkål, bær og tomater, kan øke immunforsvaret ditt.
- Vitamin C. Noen undersøkelser viser at vitamin C kan bidra til å behandle og forhindre forkjølelsessår. Prøv å øke inntaket av vitamin C-tilført frukt og grønnsaker som paprika, appelsiner og jordbær.
- Sink. Mat med høyt sinkinnhold kan redusere antall utbrudd du har. Rike kilder inkluderer hvetekim, kikerter, lam og svinekjøtt.
- Vitamin B-kompleks. B-vitaminer kan også bidra til å øke immunforsvaret. Du kan få dem fra grønne bønner, egg, spinat og brokkoli.
- Probiotika. Å ta probiotika kan bidra til å styrke immunforsvaret. I tillegg er det vist at en viss probiotisk stamme bekjemper herpes in vitro.
Viktige takeaways
Forkjølelsessår utvikles som et resultat av en herpes simplex-virusinfeksjon, vanligvis HSV-1-stammen. Selv om det ofte antas at visse matvarer er en utløser for forkjølelsessårutbrudd, er det ikke noe definitivt bevis på denne påstanden.
Å spise mat som bidrar til å øke immunforsvaret ditt - som antioksidantrike frukter og grønnsaker - kan bidra til å avverge sårutbrudd. Noen studier har også vist at å spise mat rik på lysin, eller å unngå mat med arginin, også kan bidra til å forhindre forkjølelsessårutbrudd.
Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte sammenhengen mellom diett og herpes simplex-viruset.
Den beste måten å forhindre et utbrudd på er å unngå faktorer som er kjent for å utløse viruset, for eksempel akutt eller langvarig sykdom, ekstreme værforhold og følelsesmessig eller fysisk stress.
Husk disse vanlige utløserne hvis du ønsker å unngå forkjølelsessår.
