- Stress kan ha en negativ effekt på helsen din, spesielt hvis du har fått diagnosen kronisk lymfatisk leukemi (CLL).
- Å delta i trening, finne aktiviteter du liker og søke støtte er noen få måter du kan redusere stresset på.
- Å redusere stresset ditt kan ha en positiv innvirkning på utsiktene dine med CLL.
Hvis du lever med kronisk lymfatisk leukemi (CLL), har du sannsynligvis hørt at det er veldig viktig å håndtere stresset ditt.
Selv om det er sant for alle at håndtering av stress kan forbedre livskvaliteten, antyder 2018-forskning også at å holde seg så stressfri som mulig kan bidra til å forhindre at CLL forverres, og kan også bidra til å forhindre tilbakefall.
Det betyr at etter å ha blitt diagnostisert med CLL, må du prøve å være bedre enn den gjennomsnittlige personen til å håndtere stresset ditt. Heldigvis er det ressurser som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Hvis du eller en elsket har CLL, kan du lese videre for å lære om sammenhengen mellom CLL og stress, pluss å lære noen nyttige tips for å håndtere stress mens du lever med CLL.
CLL og stress
Det kan være veldig belastende å få en diagnose av en langvarig tilstand.
Du kan bekymre deg for:
- ditt syn
- behandlingen involvert
- føler seg dårlig generelt
- logistikk som økonomi
- hvordan tilstanden din kan påvirke det daglige livet ditt
Å takle stress effektivt er en veldig viktig del av egenomsorg for alle. Forskning fra 2017 viser at stressets effekt på kroppen kan forverre visse sykdommer.
Å håndtere stress er kanskje viktigere hvis du har CLL.
Den tidligere nevnte forskningen fra 2018, som sentrerte seg om stress og CLL, antydet at stress er relatert til immun- og inflammatoriske prosesser som bidrar til en økning i kreftceller.
Forskerne bemerker at det å leve med CLL kan være veldig belastende, enten på grunn av:
- selve tilstanden
- behandling
- bekymringer om tilbakefall og fremtidige behandlingsutfordringer
Forskningen viste at stress fremmer B-celler som produserer inflammatoriske cytokiner, slik som interleukiner 6 (IL ‐ 6) og IL ‐ 10. Høyere nivåer av IL-6 og IL-10 er assosiert med kortere overlevelse.
Imidlertid, mens CLL setter deg i fare for større stress, fant forskerne at å lære å håndtere og redusere stress kan forbedre utsiktene dine.
Tips for å håndtere stress med CLL
Mens håndtering av stress med CLL kan være skremmende, kan du ta grep for å redusere stressnivået. Følgende trinn kan hjelpe deg med å takle stress.
Trening
Regelmessig trening kan øke humøret ditt og hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.
American Cancer Society bemerker at trening kan:
- redusere depresjon og angst
- hjelper deg med å opprettholde din uavhengighet
- redusere kvalme og tretthet
- forbedre livskvaliteten din
Annen 2019-forskning antyder at regelmessig, moderat trening også kan forhindre eller redusere noen av bivirkningene av kreftbehandling.
Snakk med legen din om hvordan du trygt lager en treningsrutine som vil fungere for deg.
Snakk med noen
Å snakke om følelsene dine med en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. Å ha mennesker som gir deg følelsesmessig støtte, kan redusere følelser av depresjon og angst.
Hvis du synes det er vanskelig å nå ut til venner eller familiemedlemmer eller ønsker å få kontakt med noen som kan forholde seg til opplevelsen din, kan du prøve å bli med i en støttegruppe.
American Cancer Society har en liste over ressurser som hjelper deg med å finne støtte i ditt område eller til og med få kontakt med andre online.
Rådgivning eller terapi
Selv om det generelt er en god idé å snakke med venner eller familie eller kontakte en støttegruppe, trenger det ikke å være den eneste ressursen som hjelper deg med å håndtere stresset ditt.
Å snakke med en terapeut eller en rådgiver gir deg et utløp for å diskutere dine følelser og undersøke bekymringene dine uten skjønn.
Forskning fra 2015 viser også at visse typer terapi, som kognitiv atferdsterapi, kan hjelpe deg med å lære deg avslapningsteknikker og forbedre livskvaliteten din mens du lever med kreft.
Meditasjon
American Cancer Society sier at meditasjon kan hjelpe deg med å redusere stress og angst. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre og redusere trettheten.
Det er mange måter å meditere på, så det kan hende du må prøve noen før du finner ut hva som fungerer for deg.
Noen mennesker anbefaler å gjenta et ord eller en setning, kalt et mantra. Andre foretrekker å meditere gjennom fysisk bevegelse, som tai chi eller yoga. Det er også apper som kan oppmuntre og veilede deg gjennom enkle meditasjoner.
Noe av det som er bra med meditasjon er at det ikke krever spesielle verktøy eller forberedelser. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten din eller andre beroligende elementer.
Ikke prøv å begynne meditasjon i øyeblikk med høyt stress. Begynn i stedet når du har tid til å slappe av og fokusere.
Mens meditasjon kan føles vanskelig i begynnelsen, kan det å gjøre det til en vanlig vane hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. Det kan ta noen uker å begynne å se fordelene, men konsistens vil hjelpe deg med å bygge dine ferdigheter.
De beste resultatene skjer med 10 til 15 minutter med daglig praksis.
Kom deg utenfor
En studie fra 2017 indikerte at å tilbringe tid utendørs, spesielt i naturlige utendørs miljøer som grønne områder, kan forbedre din mentale helse og redusere stress.
Å gå en tur eller sykkeltur, hagearbeid eller bare lese en bok i solen kan alt sammen hjelpe deg med å komme deg ut oftere.
Ta deg tid til hobbyer
National Cancer Institute antyder at å bruke tid på hobbyer kan hjelpe deg med å håndtere stressnivået og hjelpe deg å nyte livet mer.
Tenk på de tingene du allerede har glede av som du kan bruke mer tid på, eller vurdere å plukke opp en ny hobby eller interesse.
Ideer for hobbyer inkluderer:
- kunst og Håndverk
- hagearbeid
- lesning
Finn det du liker og gi deg tid til å gjøre det.
Arbeid med ditt pleieteam
Selv om ikke alle trenger den samme eller umiddelbare behandlingen for CLL, kan noen ganger bekymringer om selve behandlingen være en kilde til stress. Dette stresset kan skyldes problemer som:
- bekymringer når du skal begynne eller potensielle bivirkninger
- utfordringer med å gjøre og vedlikeholde avtaler
- bekymre deg for de økonomiske kostnadene ved behandlingen
Arbeid med leverandørene dine for å diskutere de riktige valgene for deg. De kan være i stand til å foreslå mindre invasive eller dyre behandlingsalternativer. De kan også være i stand til å gi ressurser for å finne emosjonell eller økonomisk støtte.
Kan stress forårsake langsiktige problemer?
Ustyrt stress kan forårsake langsiktige problemer. Forskning fra 2017 utforsket måtene som stress påvirker kroppen din negativt.
Ikke bare kan stress forverre CLL og andre sykdommer, men det kan påvirke hjernen og nervesystemet, immunforsvaret, det kardiovaskulære systemet og mer negativt.
Hvis du tar skritt for å senke stressnivået, som de som er diskutert ovenfor, kan du redusere risikoen for langsiktig stress. I tillegg kan senking av stressnivået gjennom egenomsorg senke betennelsesmarkørene.
Noen eldre undersøkelser fra 2009 sier at senking av disse betennelsesmarkørene er assosiert med bedre utsikter for mennesker med CLL.
Ta bort
Å leve med CLL kan være veldig stressende. Det er imidlertid viktig å være klar over at stress har negative effekter på CLL og generell helse og velvære.
Du kan lære å redusere stressnivået ved hjelp av egenpleiepraksis og gjennom støtte fra kjære og helsepersonell.
Å redusere stresset ditt kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få forbedret livskvalitet - og det kan ha en positiv innvirkning på CLL.
