Her er noen av praksisene jeg har funnet som hjelper meg å dyrke selvmedfølelse, selv på de vanskeligste og mest smertefulle dagene.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Da jeg kom inn i butikken, gjorde jeg den vanlige skanningen med øynene: Hvor mange sett med trapper er det? Hvor mange stoler? Hvor er døren hvis jeg trenger å gå ut?
I den tiden det tok meg å beregne, hadde vennene mine forsvunnet i den fargerike kjelleren, hendene bak på stativene til rare kjoler og jakker mens de gikk.
Jeg trakk pusten dypt, svelget min feilplasserte sinne og satte meg i nærheten av døren. Det var ikke deres feil, minnet jeg meg selv. Vår kultur er ikke satt opp for å forstå organer som fungerer annerledes. Hvordan kunne de vite hvordan det er å riste når jeg gikk?
Hvordan kunne de, unge, arbeidsdyktige og sterke 20-åringer, vite hvordan det var å trenge å hvile før de tok en trapp?
Hvor urettferdig, tenkte jeg, å være fanget under denne hovne huden. Kroppen min, en gang elektrisk og slank og sunn, hadde nå alle tegn på flere års sykdom.
Siden min kroniske Lyme-sykdomsdiagnose flere år tidligere hadde jeg ikke bare lært om hvordan jeg fysisk skulle ta meg av meg selv - jeg hadde også lært om hvordan jeg skulle takle en annen virkelighet. En der hver handling krevde en beregning: Hvis jeg går ned med vennene mine, vil jeg da kunne gå tilbake til bilen uten å ta flere pauser? Vil de legge merke til om jeg trengte å ta en pause og vente, og vil jeg skamme meg i så fall?
Innenfor min verden av kronisk sykdom er den største leksjonen jeg lærer hvordan jeg kan håndtere sorgen min og finne aksept av en kropp som trenger forskjellige ting.
Her er noen av praksisene jeg har funnet som hjelper meg å dyrke selvmedfølelse, selv på de vanskeligste og mest smertefulle dagene.
1. Sjekk fakta
Når du føler symptomer, spesielt smerter, tretthet eller svakhet, er det lett å katastrofere det du opplever og anta at smertene aldri vil ta slutt, eller at du aldri vil føle deg bedre.
Dette er spesielt vanskelig med kronisk sykdom fordi sannheten er at vi for mange av oss ikke vil føle oss helt bedre eller ha samme nivå av energi eller mangel på smerte som våre dyktige venner gjør. Likevel er det en balanse mellom å anta det verste og å akseptere virkeligheten.
I dialektisk atferdsterapi er det en praksis som kalles "å kontrollere fakta." Dette betyr i utgangspunktet å se om ditt syn på en nåværende situasjon stemmer overens med virkeligheten. For meg fungerer dette best når jeg føler enorm angst eller tristhet rundt min nåværende tilstand. Jeg liker å stille meg et enkelt spørsmål, "Er det sant?"
Denne teknikken hjelper når hjernen min begynner å snurre rundt selvmedlidenhet og frykt, og tro at jeg alltid vil være alene, sitte i en stol mens vennene mine utforsker.
"Er det sant?" Jeg spør meg selv. Vanligvis er svaret nei.
I dag kan det være en vanskelig dag, men ikke alle dager er så vanskelige.
2. Øv takknemlighet for kroppen din - til og med bare ved å puste
Noe av det mest nyttige jeg har lært å gjøre er å føre en takknemlighetsjournal for når ting går riktig.
Innenfor bemerker jeg det gode: kattens varme kropp mot min mens jeg sover, og finner en glutenfri kake på bakeriet, slik lyset strekker seg over teppet tidlig på morgenen.
Det er så enkelt som å skrive ned de små tingene som får meg til å føle meg bra.
Det er vanskeligere å legge merke til det gode i kroppen min, men det hjelper også å gjenopprette balansen.
Jeg prøver å legge merke til hva kroppen min gjør bra - selv om alt jeg kan finne på er at jeg puster og fortsetter å bevege meg gjennom verden.
Hver gang jeg får meg til å kritisere kroppen min, prøver jeg å omformulere den kritikken med takknemlighet for at kroppen min jobber hardt for å bekjempe sykdom.
3. Hold egenomsorg enkel, men forsettlig
Ofte annonseres egenomsorg som en ekstravagant affære, som en dag i spaet, en massasje eller en shoppingtur. Disse tingene er selvfølgelig morsomme og givende, men jeg har ofte funnet mer glede av enkel og forsettlig egenomsorg.
For meg er dette å ta et bad eller en dusj og deretter bruke en favorittkrem etterpå; helle et glass vann og drikke det mens jeg er klar over det gode jeg gir kroppen min; planlegger en lur på ettermiddagen og svømmer i den stille roen som kommer når jeg våkner, avslappet og smertefri.
Jeg synes at planlegging av måter å ta vare på deg selv, selv om det bare er å vaske håret eller pusse tennene, hjelper til med å gjenopprette balansen i forholdet til en kropp som har vondt av en kronisk sykdom.
4. Rådfør deg selv
Da jeg kom hjem fra å handle med vennene mine, kravlet jeg meg i sengen og begynte å gråte.
Vi var på helgetur sammen og bodde i et delt hus, og jeg var redd for å innrømme hvor vanskelig dagen hadde vært for meg. Jeg følte meg utmattet, beseiret og skammet meg over den sviktende kroppen min.
Jeg sovnet, utmattet og vondt, og kom ut av rommet mitt flere timer senere for å finne vennene mine våkne og ventet på kjøkkenet. Det var laget middag, borddekket og flere kort ventet på setet mitt.
"Beklager funksjonshemming gjør ting så vanskelig," sa ett kort.
"Vi elsker den du er, alltid, uansett," sa en annen.
Innen meg ble noe mykgjort. Å, tenkte jeg, sykdommen min er ikke noe å skamme meg over. For en gave å ha så gode venner. For et trygt rom, tenkte jeg, å øve meg på å tale for det jeg trenger.
Så, innenfor en krets av snille mennesker, forklarte jeg hvordan hvis vi er ute i lange perioder, må jeg ta pauser. Hvordan trapper var vanskelige noen ganger. Hvordan jeg trengte å være sikker på at et sted hadde stoler eller mellomrom å sitte hvis jeg følte meg utmattet.
De lyttet, og jeg myknet videre. Å tale er hardt arbeid, fordi det alltid er frykt for avvisning, og mer enn det, frykten for ikke å fortjene å si fra for det du trenger.
Snakk ut. Det er verdt det. Folk vil lytte. Og hvis de ikke gjør det, finn menneskene som vil.
5. Vend deg til kroppspositive forbilder
En av mine favorittmåter å oppmuntre meg selv på dårlige dager er å se på kroppspositive forbilder. Dette er spesielt relevant for meg når jeg føler skam rundt vektøkning eller hvordan kroppen min fysisk ser ut.
Instagram-kontoen @bodyposipanda er et godt eksempel, så vel som nettstedet The Body Is Not an Apology. Søk etter mennesker og forbilder som får deg til å føle deg stolt av hvilken form du er og hvilken måte kroppen din trenger å være akkurat nå.
Husk at enhver form eller form eller vekt eller tall fortjener fortsatt kjærlighet, oppmerksomhet og omsorg. Det er ingen versjon av deg eller kroppen din som anser deg som ufortjent av slike ting. Ingen.
6. Husk at følelsene dine er gyldige
Til slutt, la deg føle deg. Så klisjé som dette høres ut, er det avgjørende.
Dagen jeg kom tilbake fra shopping og lot meg gråte, følte jeg skikkelig sorg. Dyp, full, overveldende sorg over at jeg levde i en verden der folk kunne bli syke og ikke bli bedre. Det forsvinner ikke. Ingen takknemlighet, forsettlig egenomsorg eller noe annet vil gjøre det annerledes.
En del av å elske kroppen din på dårlige dager, tror jeg, er bare å pakke deg inn i kunnskapen om at det alltid vil være dårlige dager. De dårlige dagene suger og er ikke rettferdige. Noen ganger kommer de med sorg og sorg så stor at du bekymrer deg for at den vil svelge deg.
La det være sant. La deg være trist eller sint eller sorgrammet.
Så, når bølgen passerer, gå videre.
Gode dager eksisterer også, og både du og kroppen din vil være der når de ankommer.
.jpg)
