Hvem trenger egentlig en lønnsslipp, uansett?
Du sitter i venterommet til en kontorbygning og lytter etter navnet ditt.
Du går gjennom potensielle spørsmål i tankene dine, og prøver desperat å huske svarene du praktiserte. Hva skulle du si når de spurte om årene mellom jobbene? Hva var det moteordet rekruttereren din fortsatte å si - synergi? Hva til og med er synergi?
Du tørker svette håndflatene på buksene dine og håper intervjueren ikke merker hvor fuktige de er når du skal gi håndtrykket (som du også praktiserte). De leder deg inn i intervjurommet, og alle øynene er rettet mot deg. Når du skanner rommet for et betryggende ansikt, blir du overveldet av bedragerisyndrom, magen i knuter.
Plutselig virker ideen om å være tilbake under dekslene og se på Netflix som en mye bedre livsvalg enn å faktisk intervjue for denne jobben. Hvem faktisk behov en lønnsslipp uansett?
Intervjuer for en jobb er aldri lett. Men for folk som lider av angstlidelser, er intervjuing for en jobb mer enn stressende. Faktisk kan det være fullstendig svekkende, og forhindrer at noen av oss i det hele tatt møter opp til intervju.
Så hva gjør du? Denne guiden vil bryte ned før, under og etter et jobbintervju, slik at du kan håndtere angsten din og til og med utnytte den - og med praksis kan du lande jobben!
Før du drar: Ta tak i ‘oppsiden’ av stress
Ikke skyv det bort: Angst er et tegn på at du bryr deg om intervjuet og vil gjøre det bra. Å si til deg selv at du ikke har angst, er faktisk mer sannsynlig å gjøre deg enda mer engstelig.
Så å "omfavne" stresset som bobler opp før intervjuet ditt, og å forberede deg mentalt på det, kan faktisk bidra til å redusere angsten du føler som et resultat.
"Så ironisk som det høres ut, kan det være langt å tolke angsten din som noe som vil hjelpe deg til å bli bedre forberedt," sier Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og styresertifisert ledercoach.
Faktisk har Stanford-psykolog Kelly McGonigal forsket for å vise at å omfavne stress er viktigere enn å redusere det. "Stress er ikke alltid skadelig," sa hun i en artikkel for Stanford. "Når du først har forstått at det å gå gjennom stress gjør deg bedre til det, kan det være lettere å møte hver nye utfordring."
I stedet for å være et tegn på at noe er galt med livet ditt, kan du føle deg stresset faktisk fortelle oss at vi er engasjert i aktiviteter og forhold som betyr noe for oss - noe som til slutt er en positiv ting!
Å skifte dialogen i hjernen vår kan hjelpe oss med å tilpasse oss og lette utløserne som kan øke vår angst.
Hva pokker er ‘eustress’?
Hvis du ønsker å utnytte "godt stress", er det en guide som er verdt å sjekke ut her.
Gjennomfør en tankeovervåking: Dagen før intervjuet ditt kan det være nyttig å skrive ned tankene som snurrer gjennom tankene dine. Dette hjelper deg med å få dine engstelige tanker ut av tankene dine og gjøre dem mer konkrete.
Gå deretter gjennom hver tanke og spør deg selv: ‘Er dette sant? Er det faktiske bevis for denne tanken? ’
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å komme deg ut av ditt følelsesmessige sinn og inn i det logiske, og gi deg mer sentrering. Og hvis disse tankene dukker opp under intervjuet ditt, vil du kunne adressere dem raskere og fokusere på nytt.
Ekstra kreditt!
Hvis du leter etter måter å organisere dine tanker og uønskede følelser på, kan denne øvelsen hjelpe.
Vis tid: Ta vare på din fysiske helse
Dagen for intervjuet ditt er her. Du har øvd deg i speilet, du har forberedt deg på angsten. Nå er det visningstid. Hvis du tar vare på din fysiske helse natten før og dagen på, vil du sannsynligvis se positive resultater under selve intervjuprosessen!
Øv oppmerksomhet: Øk bevisstheten om de fysiologiske signalene i kroppen din når du føler deg engstelig. Husker du de svette håndflatene fra før? De kan tjene som en påminnelse om å jorde deg selv i øyeblikket ved å berolige kroppen din.
For eksempel, hvis du føler en knute i magen, tetthet i brystet, spenning i nakken eller skuldrene, en sammenklemt kjeve eller et racinghjertet, bruk det som en påminnelse om å bringe tankene tilbake til her og nå.
Tankefullhet? Høres falskt ut, men OK.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal øve på oppmerksomhet, kan du prøve disse mindfulness-triksene for angst.
Ta godt vare på: Sov godt og sørg for å spise en næringsrik frokost som kan gi deg næring på lang sikt. Tenk på noe lite sukker og karbohydrater for å unngå et krasj i energi senere på dagen! Faktisk, hvis du kan gjøre det, hopp over kaffekoppen rett før intervjuet. Tenk på en kopp kaffe som en godbit for deg selv etter at intervjuet er over.
Pakk en essensiell olje med deg, som lavendel, som forskning antyder kan midlertidig berolige angst. Sett noen punkter på håndleddene og pulsene dine rett før du går inn. Hvis CBD fungerer for å berolige deg, ta en CBD-gummi og ha det praktisk.
Studier viser at å lytte til musikk før en standardisert stressfaktor kan hjelpe nervesystemet til å komme seg raskere, så vel som den psykologiske stressresponsen. Vurder å lage en pump-up-spilleliste, eller hør på musikk som hjelper deg med å berolige deg når du kjører eller pendler til intervjuet.
Prøv å fokusere på et positivt mantra. Du har gjort jobben. Du fortjener denne jobben. Påminn deg selv om det.
Jeg trenger angstlindring. FORT.
Leter du etter hurtige mestringsverktøy for angst? Vi har en guide for det også!
Ettervirkningen: Ikke glem medfølelse
Gratulerer! Du klarte det gjennom intervjuet. Nå pust dypt fordi den harde delen er over. Den neste delen, venting, krever bare tålmodighet og mye medfølelse for deg selv.
Øv på radikal aksept: Med andre ord? Vet at du vil være OK uavhengig av utfallet. Noen ganger er den første eller femte jobben som kommer ikke riktig passform, men det betyr ikke at den rette jobben ikke er der for deg!
"Jo mer du har en tilknytning til et resultat, desto mer sannsynlig vil du forstå, feste deg og strebe etter det resultatet, og øke sjansen for lidelse hvis resultatet ikke går din vei," sier Joree Rose, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. "Så gå inn med tillit og forberedelse, og la det være OK hvis du ikke får det."
Godkjennelse? Aldri hørt om det.
Ikke sikker på hvordan du "radikalt aksepterer" angsten din? Vi har fem strategier å prøve.
Feir uansett: Det hjelper å ha en plan for å feire uavhengig av hvordan intervjuet gikk. Lag en plan med en venn for å ta middag eller drikke etter intervjuet.
Å gjøre noe positivt, uansett hvordan opplevelsen gikk, kan gi deg noe å se frem til, og å ha en venn tilgjengelig for å gi deg perspektiv, vil bidra til å redusere angsten din. Det siste du vil gjøre er å gå alene hjem og ha intervjuet på reprise i hodet ditt hele natten!
Ikke tenk oppfølgingen din: Å sende en "Takk" -e-post til hvem som er intervjuet deg, er god form når det gjelder jobbintervjuer, men ikke la det øke stresset ditt. Det er ikke nødvendig å tenke over e-posten!
En enkel, “Tusen takk for tiden din. Jeg setter pris på muligheten. Det var en glede å møte deg, og jeg ser frem til å høre fra deg, ”vil gjøre.
Husk at angst er en av de vanligste tilstandene der ute. Du er ikke alene!
"I stedet for å kritisere deg selv når du går gjennom prosessen, kan du prøve å engasjere og svare på din indre stemme på samme måte som du vil snakke med en nær venn eller kjær," sier Dr. Jiménez.
De som gjennomfører intervjuet ditt har alle vært intervjuobjekter på et tidspunkt, og vet hvor angstgivende et intervju kan være. Sjansen er stor for at de vil være sympatiske uansett hvordan intervjuet ditt gikk.
Vær snill mot deg selv - hvis du ikke ville legge fra deg en venn etter et intervju, hvorfor ville du legge deg ned? Vær stolt når du vet at hver gang du møter frykten din, blir du mer motstandsdyktig mot dem, uansett hva resultatet blir.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
