Hva er gjennomsnittlig (og ideell) prosentandel av vann i kroppen din?

Selv om den faktiske gjennomsnittlige prosentandelen av vann i menneskekroppen varierer etter kjønn, alder og vekt, er en ting konsekvent: Fra fødselen består mer enn halvparten av kroppsvekten av vann.

Den gjennomsnittlige prosentandelen av kroppsvekten som er vann, vil forbli over 50 prosent for det meste eller hele livet, selv om det avtar over tid.

Fortsett å lese for å lære hvor mye av kroppen din er vann og hvor alt dette vannet er lagret. Du vil også oppdage hvordan vannprosentandeler endres når du blir eldre, hvordan kroppen din bruker alt dette vannet, og hvordan du kan bestemme kroppsvannprosenten.

Kroppsvann prosentandel diagrammer

I løpet av de første månedene av livet består nesten tre fjerdedeler av kroppsvekten av vann. Denne prosentandelen begynner å synke før du når din første bursdag.

Den synkende vannprosenten gjennom årene skyldes i stor grad å ha mer kroppsfett og mindre fettfri masse når du blir eldre. Fettvev inneholder mindre vann enn magert vev, så vekten og kroppssammensetningen påvirker prosentandelen vann i kroppen din.

Følgende diagrammer representerer gjennomsnittlig total vann i kroppen din som en prosentandel av kroppsvekten, og det ideelle området for god helse.

Vann i prosent av kroppsvekt hos voksne

VoksneAlder 12 til 18Alder 19 til 50Alder 51 år og eldreManngjennomsnitt: 59
rekkevidde: 52% –66%gjennomsnitt: 59%
rekkevidde: 43% –73%gjennomsnitt: 56%
rekkevidde: 47% –67%Hunngjennomsnitt: 56%
rekkevidde: 49% –63%gjennomsnitt: 50%
rekkevidde: 41% –60%gjennomsnitt: 47%
rekkevidde: 39% –57%

Vann i prosent av kroppsvekt hos spedbarn og barn

Fødsel til 6 måneder6 måneder til 1 år1 til 12 årSpedbarn og barngjennomsnitt: 74%
rekkevidde: 64% –84%gjennomsnitt: 60%
rekkevidde: 57% –64%gjennomsnitt: 60%
rekkevidde: 49% –75%

Hvor er alt dette vannet lagret?

Med alt dette vannet i kroppen din, kan du lure på hvor i kroppen det er lagret. Tabellen nedenfor viser hvor mye vann det er i organene, vevet og andre kroppsdeler.

KroppsdelVannprosenthjerne og hjerte73%lungene83%hud64%muskler og nyrer79%bein 31%

I tillegg er plasma (den flytende delen av blod) omtrent 90 prosent vann. Plasma hjelper med å bære blodceller, næringsstoffer og hormoner gjennom hele kroppen.

Vannlagring på mobilnivå

Uansett hvor det er i kroppen, lagres vann i:

• intracellulær væske (ICF), væsken i cellene
• ekstracellulær væske (ECF), væsken utenfor cellene

Omtrent to tredjedeler av kroppens vann er i cellene, mens den resterende tredjedelen er i ekstracellulær væske. Mineraler, inkludert kalium og natrium, hjelper til med å opprettholde ICF- og ECF-balanser.

Hvorfor er vann så viktig for kroppsfunksjonen?

Vann er viktig i alle kroppens systemer og funksjoner, og har mange ansvar. For eksempel vann:

• er en byggestein av nye celler og det viktigste næringsstoffet hver celle er avhengig av for å overleve
• metaboliserer og transporterer proteiner og karbohydrater fra maten du spiser for å gi næring til kroppen din
• hjelper kroppen å skylle avfall, hovedsakelig gjennom urin
• hjelper til med å opprettholde en sunn kroppstemperatur gjennom svette og åndedrett når temperaturen stiger
• er en del av "støtdemper" -systemet i ryggraden
• beskytter sensitivt vev
• er en del av væsken som omgir og beskytter hjernen og en baby i livmoren
• er hovedingrediensen i spytt
• hjelper med å holde leddene smurt

Hvordan bestemmer du vannprosenten din?

Du kan bruke kalkulatorer på nettet for å bestemme prosentandelen vann i kroppen din. Det er også formler du kan bruke. Watson Formula beregner for eksempel total kroppsvann i liter.

Watson-formel for menn

2.447 - (0.09145 x alder) + (0.1074 x høyde i centimeter) + (0.3362 x vekt i kilo) = total kroppsvekt (TBW) i liter

Watson-formel for kvinner

–2,097 + (0,1069 x høyde i centimeter) + (0,2466 x vekt i kg) = total kroppsvekt (TBW) i liter

For å få prosentandelen vann i kroppen din, anta at 1 liter tilsvarer 1 kilo og deretter dele TBW med vekten din. Det er et forenklet estimat, men det vil gi deg en ide om du er i et sunt område for prosentandelen vann i kroppen din.

Hvordan opprettholder jeg en sunn vannprosent?

Å få nok vann avhenger av maten og drikke du bruker hver dag. Den ideelle mengden vann du bør konsumere varierer veldig, avhengig av faktorer som alder, vekt, helse og aktivitetsnivå.

Kroppen din prøver naturlig å opprettholde sunne vannstander ved å utskille overflødig vann i urinen. Jo mer vann og væsker du drikker, jo mer produseres urin i nyrene.

Hvis du ikke drikker nok vann, vil du ikke gå på do så mye fordi kroppen din prøver å bevare væske og opprettholde et passende vannstand. For lite vannforbruk øker risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.

Beregning av vannforbruk

For å beregne hvor mye vann du bør drikke daglig for å opprettholde en sunn mengde vann i kroppen din, del vekten din i pund med 2 og drikk den mengden i gram.

For eksempel bør en 180 pund person sikte på 90 gram vann, eller omtrent syv til åtte 12 gram glass hver dag.

Husk at du kan konsumere vann på en rekke måter. Et glass appelsinjuice er for eksempel stort sett vann.

Vær imidlertid forsiktig, fordi koffeinholdige drikker, som kaffe, te eller visse brus, kan ha en vanndrivende effekt. Du vil fortsatt beholde mye av vannet i disse drikkene, men koffeinet vil få deg til å urinere oftere, slik at du mister mer væske enn du vil drikke vann.

Alkohol har også vanndrivende egenskaper og er ikke en sunn måte å nå dine vannforbruksmål.

Mat med mye vann

Matvarer som inneholder høye prosentandeler vann inkluderer:

• jordbær og andre bær
• appelsiner og andre sitrusfrukter
• salat
• agurker
• spinat
• vannmelon, cantaloupe og andre meloner
• skummet melk

Supper og buljonger er også stort sett vann, men se opp for kaloriinnholdet og for høye nivåer av natrium, noe som kan gjøre disse alternativene litt mindre sunne.

Hva er tegn på dehydrering?

Dehydrering og tilhørende helseproblemer er spesielt risikabelt for personer som trener eller jobber i varmt, fuktig vær.

På samme måte betyr det at du er fysisk aktiv i tørr varme, at svetten din vil fordampe raskere, raskere tapet av væske og gjøre deg mer sårbar for dehydrering.

Kroniske helseproblemer, som diabetes og nyresykdom, øker sjansen for dehydrering på grunn av økt vannlating. Selv om du er forkjølt kan det være mindre sannsynlig at du spiser og drikker så mye som du pleier å gjøre, noe som risikerer dehydrering.

Mens tørst absolutt er det mest åpenbare tegn på dehydrering, blir kroppen din faktisk dehydrert før du føler deg tørst. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:

• utmattelse
• mørk urin
• mindre hyppig vannlating
• tørr i munnen
• svimmelhet
• forvirring

Spedbarn og små barn som opplever dehydrering kan ha de samme symptomene, så vel som tørre bleier i lang periode og gråter uten tårer.

Risiko for dehydrering

Risikoen for dehydrering er rikelig og alvorlig:

• varme-relaterte skader, som begynner med kramper, men potensielt kan føre til heteslag
• urinveisinfeksjoner, nyrestein og relaterte sykdommer
• kramper som følge av ubalanse i natrium, kalium og andre elektrolytter
• plutselige blodtrykksfall, som fører til besvimelse og fall eller hypovolemisk sjokk, en potensielt livstruende tilstand forårsaket av unormalt lave oksygennivåer i kroppen

Er det mulig å drikke for mye vann?

Selv om det er uvanlig, er det mulig å drikke for mye vann, noe som kan føre til vannforgiftning, en tilstand der nivåer av natrium, kalium og andre elektrolytter blir fortynnet.

Hvis natriumnivået faller for lavt, er resultatet hyponatremi, noe som kan føre til flere potensielt alvorlige helseproblemer.

Visse medisinske forhold kan gjøre deg mer sårbar for vannforgiftning, fordi de forårsaker væskeretensjon i kroppen. Så selv å drikke en normal mengde vann kan skyve nivåene for høyt.

Disse forholdene inkluderer:

• kongestiv hjertesvikt
• nyresykdom
• dårlig administrert diabetes

Takeaway

Den nøyaktige prosentandelen av vann i kroppen din endres med alder, vektøkning eller tap, og daglig vannforbruk og vanntap. Du er vanligvis i et sunt område hvis kroppsvannprosenten din er mer enn 50 prosent gjennom hele livet.

Så lenge du tar inn vann og væske til en del av dagen din - øke forbruket ditt på varme dager og når du trener fysisk - bør du kunne opprettholde sunne væskenivåer og unngå potensielle helseproblemer som følger med dehydrering .