Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
PH-nivået i skjeden din spiller en nøkkelrolle for å holde den sunn. Det er imidlertid forskjellige naturlige og miljømessige faktorer som kan påvirke dette pH-nivået, noe som fører til symptomer som kløe, svie og endringer i utslipp.
Med en kunnskap om pH-skalaen og hvordan den forholder seg til kroppen din, er det trinn du kan ta for å holde din vaginale pH i balanse.
La oss se på hvordan du kan holde denne pH-verdien i riktig område.
Hva er en normal vaginal pH?
PH-skalaen varierer fra 0 til 14. En pH på mindre enn 7 regnes som sur, mens en pH over 7 regnes som alkalisk (basisk). En "normal" vaginal pH er moderat sur, og svever mellom en pH på 3,8 og 4,5.
Skjedenes sure miljø er et naturlig forsvar mot bakterievekst. Hvis din vaginale pH blir for alkalisk, er det en økt sjanse for bakteriell gjengroing.
Så hvordan vet du om din vaginale pH er for alkalisk? Her er noen måter å fortelle:
- Endring i utslippsfarge og tekstur. Din utflod kan være hvit, grå eller gul med en cottage cheese-lignende tekstur. Sunn utslipp vil vanligvis være klar til hvit.
- Endring i utslippslukt. Du kan legge merke til en sterk, stygg eller "fiskaktig" lukt. Sunn utflod kan ha en veldig svak lukt og kan ofte være luktfri.
- Ubehag og kløe rundt skjeden og vulva. Du kan føle kløe rundt åpningen av skjeden, svie og ubehag mens du tisse, eller svie og ubehag under samleie.
Symptomer på en alkalisert skjede kan også diagnostiseres som bakteriell vaginose (BV) eller en gjærinfeksjon.
Hvordan gjenopprette din vaginale pH naturlig
Hvis du mistenker at din vaginale pH er i ubalanse, eller hvis du har milde symptomer, er det trinn du kan ta for å gjenopprette denne balansen naturlig.
Hvis symptomene dine er mer alvorlige, eller de ikke forsvinner med naturlige midler, er det viktig å følge opp legen din.
1. Vurder å ta borsyretilskudd
Borsyre er rimelig, lett tilgjengelig og har blitt brukt til å behandle BV i over 100 år.
Likevel må det gjøres mer forskning for å klinisk bevise effektiviteten i behandlingen av BV. Hvis symptomene dine er milde, kan det være lurt å vurdere å ta borsyretilskudd før du velger antibiotika.
Du kan kjøpe suppositorier av borsyre på det lokale apoteket eller online.
2. Innlemme mer probiotika i kostholdet ditt
De "gode" bakteriene, kjent som laktobasiller, er rikelig i en sunn skjede.I tillegg til å bekjempe infeksjon, hjelper disse bakteriene å holde din vaginale pH balansert.
Laktobasiller kan finnes i probiotiske kosttilskudd og forekommer naturlig i en rekke gjærede matvarer.
Laktobasiller kan tas på flere måter:
- oralt, som et probiotisk supplement
- intravaginalt
- i probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, kimchi eller surkål
Selv om inntak av mer probiotika og gjæret mat kan bidra til å øke laktobasiller i din vaginale mikrobiota, hemmer det ikke helt veksten av dårlige bakterier.
Du kan kjøpe probiotiske kosttilskudd som er rettet mot vaginal helse på ditt lokale apotek eller online.
3. Vurder å ta hvitløkstabletter
Hvitløk er fullpakket med antioksidanter så vel som den bakteriebekjempende forbindelsen allicin.
I følge en studie fra 2014 utført på 120 kvinner, kan hvitløkstabletter være like effektive som orale antibiotika ved behandling av symptomer på en vaginal gjærinfeksjon eller BV, med færre bivirkninger.
Deltakerne i studien tok 500 milligram hvitløkstabletter to ganger om dagen, med 12 timers mellomrom, i 7 påfølgende dager.
Det bør imidlertid bemerkes at hvitløk kan ha fordøyelseseffekter. Personer med blødningsproblemer og personer med blodfortynnende middel bør ikke ta hvitløk i disse dosene.
Du kan kjøpe hvitløkstabletter på ditt lokale apotek og online.
4. Finn måter å ødelegge
Stress kan påvirke alle fasetter av menneskekroppen, inkludert skjeden din.
Faktisk fremhevet en studie fra 2018 sammenhengen mellom pigger i kortisol (stresshormonet) og BV.
Selv om stress er uunngåelig, er det sunne måter å håndtere det på og for å forhindre at stresshormonene påvirker helsen din negativt, inkludert din vaginale pH.
Tenk på følgende ødeleggende aktiviteter:
- Trening. Fysisk aktivitet kan øke hjernens produksjon av endorfiner, de "feel-good" nevrotransmittere. Noen typer aktiviteter, som yoga og tai chi, kan være spesielt nyttige for å redusere stress.
- Dyp pusting. Finn et rolig sted å puste dypt og sakte gjennom nesen og ut gjennom munnen i 5 minutter. Dyp pusting kan hjelpe til med å oksygenere blodet ditt, rense tankene og sentrere kroppen din.
- Fokus på en favorittaktivitet. I stedet for å fokusere på det som bekymrer deg, kan du prøve å lage et puslespill, spille et spill, se et show som får deg til å le eller bruke tid på en favoritthobby.
- Lytte til eller spille av musikk. Slapp av til lyden av favorittmusikken din eller bruk tid på å spille et musikkinstrument.
5. Kutte ned eller slutte å røyke
Ifølge forskning kan personer som røyker være mer sannsynlig å utvikle BV.
I studier fra 2014 og 2018 ble ikke-røykere funnet å ha en større andel av lactobacillus i deres vaginale mikrobiota enn røykere. Lactobacillus er viktig for å opprettholde helsen til skjeden.
Hvis du røyker og leter etter støtte når du reduserer eller slutter å røyke, er det flere medisiner og alternative behandlinger som kan hjelpe. Du kan også snakke med legen din om å sette opp en avsluttelsesplan som fungerer for deg.
6. Vær oppmerksom på hvordan du rengjør vulva og skjede
Selv om skjeden er selvrensende, kan det være fristende å nå etter duftende rengjøringsprodukter når du har symptomer på BV eller en gjærinfeksjon.
Forskning har vist at douching er sterkt knyttet til BV. Foruten å unngå dusjing, er det også best å unngå duftende vaginale vasker og duftende tamponger eller hygieneputer. Disse produktene kan forstyrre din vaginale pH-balanse.
For å rengjøre vulva og skjede er det bare å skylle området forsiktig med varmt vann.
Hvis du fortsatt vil rense vulvaen din med såpe, bør du vurdere å bruke disse duftfrie vaskene.
7. Vær oppmerksom på undertøyet
Undertøyet ditt kan påvirke helsen til skjeden din på flere måter. For å holde de nederste områdene sunne og din vaginale pH balansert, bør du vurdere:
- iført undertøy laget av naturlige, pustende, absorberende stoffer, som bomull
- vaske undertøyet med et allergivennlig vaskemiddel
- går truserfritt om natten for å forhindre fuktighet
- skifte undertøy om dagen hvis du har mye fuktighet eller irritasjon
8. Bruk barriere metoder under sex
Ifølge en studie fra 2011 kan økt eksponering for sæd, som har en alkaliserende effekt på skjeden, øke risikoen for BV.
Å bruke kondom under sex kan bidra til å redusere sædeffekten på vaginal flora.
På samme måte kan bruk av tanndammer og fingerbør under sex bidra til å forhindre at flere bakterier blir introdusert i skjeden.
Disse barrieremetodene kan kjøpes på ditt lokale apotek eller online.
Når skal jeg oppsøke lege
Ring legen din så snart som mulig hvis følgende symptomer er mer alvorlige, ikke forsvinner eller forverres:
- kløe
- brennende
- fæl lukt
- uvanlig utflod
Legen din kan forskrive antibiotika for å behandle symptomene dine.
Andre medisinske tilstander, for eksempel seksuelt overførbare infeksjoner (STI), kan også være medvirkende faktorer.
Bunnlinjen
Når din vaginale pH er i ubalanse, kan det føre til gjengroing av visse bakterier. Dette kan føre til vaginale gjærinfeksjoner eller BV.
Heldigvis er det måter å naturlig gjenopprette pH-balansen i skjeden din. Noen alternativer inkluderer å ta borsyretilskudd, probiotika eller hvitløkstabletter og unngå dusjer og duftende feminine hygieneprodukter.
Hvis symptomene dine er mer alvorlige eller ikke forsvinner med naturlige midler, må du følge opp legen din for diagnose og behandling.
