Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Magnesium er det fjerde vanligste mineralet i kroppen din. Det er involvert i mange viktige funksjoner, inkludert muskelsammentrekninger, blodtrykksregulering og blodsukkerkontroll.
Selv om det finnes i mange matvarer som grønnsaker, fullkorn, nøtter og bønner, viser observasjonsstudier at de fleste amerikanere ikke får tilstrekkelige mengder av kostholdet.
Som sådan henvender mange seg til et magnesiumtilskudd.
Disse kosttilskuddene kan også forbedre søvnen og bidra til å lindre angst, muskelkramper og forstoppelse.
Former av magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- magnesiumsitrat
- magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- Magnesiumoksid
- magnesiummalat
Disse skjemaene er forskjellige når det gjelder absorberbarhet og spesifikke bruksområder. For eksempel har magnesiumcitrat og glycinat vist seg å bli absorbert bedre enn magnesiumoksid og sulfat.
I tillegg er visse former mer gunstige for behandling av symptomer som forstoppelse og hodepine. Derfor er det viktig å velge kosttilskudd av høy kvalitet som bruker det skjemaet som mest sannsynlig er til fordel for dine spesifikke behov.
Healthline vurderte de beste magnesiumtilskuddene basert på følgende kriterier:
- kvaliteten på ingrediensene
- typen magnesium
- bruk av tredjeparts sertifisering
- den tiltenkte bruken
Her er de 10 beste magnesiumtilskuddene for 2021, for enhver bruk.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere pris.
Vanligvis varierer prisene fra $ 0,09– $ 0,67 per porsjon, eller $ 10,00 - $ 60,00 per container, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Merk at serveringsanbefalingene varierer fra 1–4 kapsler daglig.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per porsjon
- $$ = $ 0,20– $ 0,50 per porsjon
- $$$ = over $ 0,50 per porsjon
Beste generelt
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dose: 2 kapsler gir 300 mg - 71% av den daglige verdien (DV)
- Pris: $$$
Hvis du leter etter det beste generelle magnesiumtilskuddet, bør BioEmblems Triple Magnesium Complex være øverst på listen.
Sertifisert for renhet og nøyaktighet av Labdoor, er dette tillegget laget i et California-basert anlegg registrert av NSF International, en test- og inspeksjonsorganisasjon.
Det er også sertifisert for å oppfylle gjeldende standarder for god produksjonspraksis (cGMP) satt av Food and Drug Administration (FDA).
Alle ingrediensene og produktene i BioEmblem gjennomgår flere testerunder for å sikre optimal kvalitet og nøyaktighet.
Dens Triple Magnesium Complex inneholder en blanding av tre typer magnesium - citrat, glycinat og malat - som alle er chelaterte for å gjøre dem lettere for kroppen din å absorbere.
Dette produktet får høye rangeringer for det brede spekteret av fordeler, som å hjelpe søvn, migrene, angst og muskelkramper og smerter.
Hver kapsel er vegansk og glutenfri, samt fri for fyllstoffer, kunstige ingredienser, konserveringsmidler og genetisk modifiserte (GMO) ingredienser.
Beste budsjettalternativet
Life Extension Magnesium Caps
HANDLE NÅ PÅ Life Extension
- Dose: 1 kapsel gir 500 mg - 119% av DV
- Pris: $
Life Extension er et pålitelig selskap som har laget kosttilskudd av høy kvalitet i over 40 år.
Når de er stolte av transparens og kvalitet, inneholder hvert av produktene et analysesertifikat som lar deg bekrefte kvaliteten og nøyaktigheten.
Produsert i et NSF internasjonalt registrert GMP-anlegg, er Life Extensions Magnesium Caps ikke bare trygge, men også et av de mest budsjettvennlige alternativene.
Hver kapsel er ikke-GMO-verifisert og kombinerer magnesiumoksid, sitrat, suksinat og chelatglycinat.
Bare husk at disse pillene pakker mer enn 100% av ditt daglige behov for magnesium, så det er best å sjekke med helsepersonell før du tar denne høyere dosen.
Beste pulveralternativet
Thorne Magnesium Bisglycinate Powder
- Dose: 1 øse (4 gram) gir 200 mg - 48% av DV
- Pris: $$$
Thorne Research er kjent for å lage kosttilskudd av høy kvalitet som har blitt grundig undersøkt.
Produktene er laget i et laboratorium som oppfyller kvalitets- og sikkerhetsstandarder satt av NSF International og Therapeutic Goods Administration (TGA), et reguleringsorgan i Australia som er ansvarlig for å vurdere kosttilskudd.
Kosttilskuddene deres er også NSF-sertifisert for sport, noe som sikrer at de er fri for mer enn 200 stoffer som er forbudt av mange store idrettsorganisasjoner.
Thornes Magnesium Bisglycinate Powder er et av de beste magnesiumpulverne på markedet på grunn av den høye kvaliteten og den begrensede ingredienslisten.
I motsetning til andre magnesiumpulver, er det bare smaksatt med munkfruktkonsentrat og uten tilsatt sukker, fortykningsmidler og kunstige smaker og farger. Videre får den gode anmeldelser for sin smak og brukervennlighet.
I tillegg leverer den magnesiumglycinat, en form som anses som svært absorberbar og fordøyelig.
Best for søvn
Nestet magnesiumglycinat
- Dose: 2 kapsler gir 200 mg - 48% av DV
- Pris: $$
Forskning avslører at magnesium spiller en viktig rolle i å stimulere avslapningsveier, inkludert produksjon av gamma-aminosmørsyre (GABA) - en nevrotransmitter som er ansvarlig for å stille nervesystemet og fremme søvn.
Magnesiumglycinat er en form bundet til glysin, en aminosyre vist i dyre- og prøverørstudier for å ha en beroligende effekt på hjernen.
Det er viktig å merke seg at det for øyeblikket er begrenset menneskelig forskning på effektiviteten av magnesiumglycinat for søvn.
Likevel, hvis du er interessert i å prøve det, er Nested’s Magnesium Glycinate tabletter et av de beste alternativene på markedet.
Laget med chelatert magnesiumglycinat for bedre absorpsjon, er hvert produkt produsert i et NSF International- og GMP-sertifisert anlegg, tredjeparts testet for kvalitet og nøyaktighet, og sertifisert glutenfri, vegan og ikke-GMO.
Lett på magen, dette tillegget får høye anmeldelser for å forbedre den generelle søvnkvaliteten, samt lindre rastløse bensyndrom og nattkramper i bena.
Best for angst
Klaire Labs Magnesium Glycinatkompleks
- Dose: 1 kapsel (100 mg) 1-3 ganger daglig - 24–71% av DV
- Pris: $$
I tillegg til å hjelpe søvn, kan magnesiums beroligende effekt på nervesystemet lindre angst.
Mens mer forskning er nødvendig, antyder en gjennomgang av 18 menneskelige studier at magnesium kan redusere angstsymptomer.
Klaire Labs 'Magnesiumglycinatkompleks er et av de beste alternativene, ettersom det er testet av tredjepart, produsert i et GMP-sertifisert anlegg og uten kunstige farger, smaker og konserveringsmidler.
Hver kapsel blander chelatert magnesiumglycinat med magnesiumoksid.
Mens magnesiumglycinat ofte brukes til å hjelpe med søvn og angst, er magnesiumoksid en av de vanligste formene som er testet i studier som undersøker angst.
For best resultat anbefales det å ta en kapsel, en til tre ganger per dag, eller som instruert av helsepersonell.
Best for kramper i bena
MegaFood Magnesium
- Dose: 1 kapsel gir 50 mg - 12% av DV
- Pris: $$
Magnesium har vist seg å fungere som en naturlig kalsiumblokker for å hjelpe musklene dine til å slappe av. Dermed antas det at noen muskelkramper kan skyldes utilstrekkelig magnesiuminntak.
Til tross for utilstrekkelig forskning rapporterer noen individer muskelkramper lindring fra å ta magnesium.
Hvis du er nysgjerrig på å prøve det, er MegaFood’s Magnesium et av de beste valgene.
MegaFood er en Certified B Corporation - en juridisk betegnelse verifisert av B Lab, en ideell organisasjon. Betegnelsen gis til selskaper som oppfyller strenge standarder for ansvarlighet, åpenhet og sosiale og miljømessige resultater.
MegaFoods magnesiumtilskudd er testet for over 125 plantevernmidler og herbicider, samt kvalitetsverifiserte og sertifiserte ikke-GMO, veganer og glutenfrie.
I tillegg til magnesium inneholder hver tablett 50 mg organisk spinat, som også er en god matkilde for magnesium.
MegaFood’s Magnesium får skryt for evnen til å redusere leggkramper. I motsetning til mange kosttilskudd, kan det tas på tom mage. Som et resultat kan du enkelt ta det rett før sengetid for å holde kramper om natten i sjakk.
Best for migrene
Douglas Laboratories Magnesium Oxide
- Dose: 1 kapsel gir 300 mg - 71% av DV
- Pris: $
Migrene er en kronisk tilstand som innebærer tilbakevendende hodepine som ofte er forbundet med symptomer som kvalme, svakhet og følsomhet for lys og lyd.
Menneskelig forskning indikerer at magnesiumtilskudd kan bidra til å forhindre og håndtere migrene.
Douglas Laboratories lager alle produktene i et NSF International-registrert GMP-anlegg. Kosttilskuddene er også verifiserte uten GMO.
Selskapets magnesiumtilskudd bruker magnesiumoksid, en form som ofte brukes til å hjelpe halsbrann og fordøyelsesbesvær. Det har også blitt studert for dets effekter på migrene symptomer, selv om mer forskning er nødvendig.
Husk at noen individer kan oppleve diaré som en bivirkning.
Beste flytende magnesium
NÅ Foods flytende magnesium med sporstoffer
- Dose: 1/4 ts (1,33 ml) 3 ganger daglig gir 399 mg - 95% av DV
- Pris: $$
For de som har problemer med å svelge piller, kan flytende kosttilskudd være et godt alternativ.
Likevel bør du undersøke ingredienslisten før du kjøper, ettersom mange flytende kosttilskudd inneholder tilsatt sukker og / eller kunstige farger og smaker.
NOW Foods 'Liquid Magnesium with Trace Minerals er et av de beste flytende magnesiumtilskuddene, da det er uten kunstige ingredienser og tilsatt sukker. I stedet er den eneste ingrediensen spormineralkonsentrat.
NOWs kosttilskudd produseres i et GMP-registrert anlegg som også er sertifisert av Underwriters Laboratories, et uavhengig testfirma som sikrer kvalitet og sikkerhet.
Smaken kan være sterk, så det anbefales å blande 1/4 ts (1,33 ml) med vann, juice eller mat 3 ganger om dagen.
Best for forstoppelse
Magnesium har vist seg å være en effektiv behandling for sporadisk forstoppelse.
Spesielt magnesiumcitrat, sulfitt og hydroksid har alle en osmotisk avføringsmiddeleffekt.
Dette betyr at disse kosttilskuddene hjelper deg med å slappe av tarmen og trekke vann inn i tarmene for å myke avføringen og gjøre det lettere å passere.
Når du tar magnesium for forstoppelse, bør du snakke med helsepersonell for individuelle doseringsanbefalinger.
Rene innkapslinger magnesiumsitrat
- Dose: 1 kapsel (150 mg) 1–4 ganger daglig - 36–143% av DV
- Pris: $$
Hvis du opplever forstoppelse, er Pure Encapsulations 'Magnesium Citrate et høykvalitetsalternativ.
Laget i et anlegg som er NSF internasjonalt registrert og GMP-sertifisert, er dette tillegget også sertifisert glutenfritt av Glutenfri sertifiseringsorganisasjon (GFCO), ikke-GMO-verifisert og vegan.
Den midtre dosen av magnesiumcitrat kan bidra til å flytte ting uten å forårsake en presserende tur på do.
For å få best mulig resultat, ta en pille sammen med et måltid, en til fire ganger om dagen, avhengig av anbefalingene fra helsepersonell.
Ren innkapsling Magnesiumvæske
- Dose: 1 ts (5 ml) gir 215 mg - 51% av DV
- Pris: $$$
For de som foretrekker et flytende supplement, tilbyr Pure Encapsulations også flytende magnesiumcitrat.
Uten kunstige søtningsmidler og farger, inneholder dette produktet naturlige fruktsmaker, eplejuicekonsentrat og steviaekstrakt for å gjøre det mer velsmakende.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid er sertifisert glutenfri og verifisert ikke-GMO.
For best resultat anbefales det å konsumere en teskje (5 ml) sammen med et måltid en gang om dagen, eller som anvist av helsepersonell.
Hvordan velge et magnesiumtilskudd
Når du handler etter et magnesiumtilskudd, er det viktig å vurdere formen for magnesium, dosering og produktkvalitet.
Det kan være lurt å undersøke hvilken form for magnesium, som citrat, glycinat eller oksid, som er best egnet for dine behov. Det kan også være lurt å vurdere et produkt med flere typer magnesium.
Den anbefalte dosen for magnesiumtilskudd varierer fra 200–400 mg per dag, avhengig av merkevare, tiltenkt bruk, og hvor mye av dette mineralet du allerede får i kostholdet ditt.
For å unngå potensielle bivirkninger, som diaré, kvalme og magekramper, prøv å holde det tilskuddsbaserte inntaket under 350 mg per dag, med mindre du er under oppsyn av helsepersonell.
Gitt at FDA ikke regulerer kosttilskudd på samme måte som det overvåker medisiner, bør du se etter merker som er sertifisert av tredjeparter, for eksempel NSF International, Labdoor eller Underwriters Laboratories, for sikkerhet og kvalitet.
Til slutt, bør du vurdere å unngå produkter med kunstige ingredienser, for eksempel farger, smaker og konserveringsmidler.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
Bunnlinjen
Magnesium er et viktig næringsstoff som finnes i en rekke matvarer, inkludert fullkorn, bønner, nøtter og grønne grønnsaker.
Kosttilskudd er et godt alternativ for folk som ikke oppfyller deres behov gjennom kosthold alene.
Siden kosttilskudd ikke er regulert av FDA på samme måte som medisiner er, er det viktig å velge anerkjente merker som har gjennomgått kvalitetstesting. For å gjøre din beslutning enkel, kan du bare velge et produkt fra listen ovenfor.
Hvis du er usikker på hvor mye du skal ta eller hvilken type som passer best for dine behov, kan du snakke med helsepersonell for en spesifikk anbefaling.
-is-it-right-for-you.jpg)
