Oversikt
Ikke alle magebulger er et resultat av overflødig fett eller vektøkning. Selv om vektøkning er årsaken, er det ingen rask løsning eller måte å gå ned i vekt fra en bestemt del av kroppen din.
Å ta inn for mange kalorier kan føre til vektøkning, men en utstående eller uttalt mage kan også være et resultat av hormoner, oppblåsthet eller andre faktorer.
Les videre for å lære om de mulige årsakene til mageutbuling og hva du kan gjøre med det.
Typer av mageutbuling
Oppblåsthet
Oppblåsthet er følelsen av trykk eller hevelse i magen. De vanligste årsakene er fanget gass eller å spise for mye på kort tid. Følelsen av oppblåsthet kan forårsake oppblåsthet i magen, som er en synlig hevelse eller utvidelse av magen.
Uenighet skjer når følelsen av å være oppblåst utløser hjernen til å reagere ved å bevege membranen ned og slappe av bukveggmuskulaturen.
Sammen med gassiness og å spise for mye, inkluderer andre vanlige årsaker til oppblåsthet:
- forstoppelse
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- visse gynekologiske tilstander, som cyster på eggstokkene
- bakterielle infeksjoner
- gastroparese, som forårsaker forsinket magesømning
Binyrespenningsfett
Stress er en naturlig respons på en opplevd trussel. Når du står overfor en trussel, forteller en kombinasjon av nerve- og hormonsignaler binyrene at de frigjør adrenalin, kortisol og andre stresshormoner.
Stress er vanligvis kortvarig, og kroppen din blir normal. Når du møter pågående stress, forblir kroppen din i denne tilstanden. Det er bevis for at kronisk stress øker magefett og cravings for mat som forårsaker abdominal fedme.
Mage etter graviditet
Kroppen din gjennomgår en rekke endringer under graviditeten, og en voksende mage er den mest åpenbare. Selv om du går ned 13 kg når du føder, er det sannsynlig at du fikk mer enn det under graviditeten.
Buken din kan også være et resultat av væskeretensjon eller abdominal separasjon (diastasis recti).
Abdominal separasjon kan forekomme under eller etter graviditet. Det skjer når din voksende livmor får de to lange musklene som løper parallelt i magen til å skille seg fra hverandre.
Menopausal hormonell buke
Vektøkning er en vanlig effekt av overgangsalderen. Hormonforandringene som bidrar til vektøkning begynner faktisk i løpet av overgangsalderen, noen år før overgangsalderen.
Menopausal vektøkning påvirker primært magen. Faktorer som bidrar til magefett på dette stadiet av livet inkluderer:
- svingninger i hormoner som østrogen
- insulinresistens
- redusert muskelmasse
- søvnmangel
Øl mage
Selv om studier ikke har funnet en sammenheng mellom øl og mageform, er det grunner til at drikke øl kan gi deg en stor mage. Jo mer du drikker, jo flere kalorier du spiser, noe som kan bidra til vektøkning.
Øl er laget med humle, og humle inneholder fytoøstrogener, som er planteforbindelser som har lignende effekter som det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Selv om det ikke er bevist, er det spekulasjoner om at fytoøstrogener i øl endrer måten kroppen lagrer magefett på.
Matintoleranse
Matintoleranse, som ikke skal forveksles med matallergi, er vanskelig å fordøye visse matvarer. Det kalles også matfølsomhet. Det har blitt mye mer vanlig de siste årene og påvirker opptil anslagsvis 20 prosent av verdens befolkning.
Matintoleranse kan forårsake oppblåsthet etter at du spiser visse matvarer. Sammen med følelsen av oppblåsthet og utspent mage, kan du ha andre symptomer som gass, magesmerter og diaré.
Meieri, gluten og koffein er vanlige matintoleranser.
Vanlig vektøkning
Selv om vektøkning kan spres i hele kroppen din, er noen mennesker mer tilbøyelige til å øke magen enn andre. Vektøkning er vanligvis et resultat av å konsumere mer kalorier enn du forbrenner gjennom vanlige kroppsfunksjoner og fysisk aktivitet.
Søvnmangel og stress har også vært knyttet til overspising og vektøkning.
Hvordan bli kvitt en mageutbuling
Du kan bli kvitt en mageutbuling, men hvordan du gjør det avhenger av årsaken.
Kosthold og trening
Å øke aktivitetsnivået ditt og spise sunnere mat og færre kalorier kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Det er ikke mulig å begrense vekttap til en bestemt del av kroppen din, men følgende forslag kan hjelpe deg med å gjøre magen mindre:
- Spis mer fiber for å holde tarmen regelmessig og gå ned i vekt.
- Begrens alkohol, som har vært knyttet til fedme i magen.
- Unngå mat med mye sukker, transfett og raffinerte karbohydrater, noe som kan bidra til vektøkning og oppblåsthet.
- Drikk mye vann for å holde appetitten i sjakk og forhindre forstoppelse.
- Løft vekter og utfør annen motstandstrening, som har vist seg å redusere magefettet.
- Gjør aerob trening, som er en av de mest effektive øvelsene for å bli kvitt visceralt fett.
- Gjør ab-øvelser som fokuserer på kjernen din, for eksempel planker, broer og knaser.
Medisiner
Noen medisiner kan hjelpe med mageutbuling, inkludert:
- fibertilskudd og milde avføringsmidler for å lindre forstoppelse
- probiotika, som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere oppblåsthet
- medisiner for IBS-behandling
- hormonerstatningsterapi (HRT) for overgangsalderen
Redusere stress
Å finne måter å avlaste stress kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.
Du kan prøve:
- avslapningsteknikker som meditasjon og yoga
- tilbringe tid med kjære eller et kjæledyr
- hører på musikk
- tar en tur eller sykkeltur
- gjør noe du liker
- tar et varmt bad
Få mer søvn
Å få nok søvn kan hjelpe deg med å holde vekten nede og håndtere stress. Sikt mot sju til åtte timer per natt når det er mulig.
Noen måter å få bedre søvn:
- gjør noe avslappende før du legger deg
- unngå skjermtid i en time eller to før sengetid
- gjør søvnmiljøet ditt så behagelig som mulig
- oppsøk lege hvis du ofte våkner trøtt eller har søvnproblemer
Kirurgi
Kirurgi kan brukes til å korrigere mageseparasjon forårsaket av graviditet eller annen type belastning i magen.
Hvis du er plaget av mageutbulingen, kan en kosmetisk prosedyre, for eksempel mageplastikk eller fettsuging, redusere mengden fett i magen. Snakk med en kvalifisert kosmetisk kirurg for råd om riktig fremgangsmåte for deg.
Hva bestemmer fettfordeling
Du kan kanskje gjøre noe med mengden fett på kroppen din, men faktorer utenfor din kontroll avgjør hvordan fettet fordeles.
Fettfordeling bestemmes av:
- alder
- kjønn
- genetikk
- hormonnivåer
Ta bort
Enten magen din er et resultat av for mange burgere eller øl, en medisinsk tilstand eller hormonene dine, har du muligheter. Livsstilsendringer, som kosthold og trening, og medisinske og kosmetiske behandlinger kan alle hjelpe deg med å bli kvitt buken, avhengig av årsaken.
