Etter måneder uten kontinuerlig søvn begynner du å føle deg krøllete. Du lurer på hvor mye lenger du kan fortsette slik og begynner å grue deg til lyden av babyen din som gråter fra barnesengen deres. Du vet at noe må endres.
Noen av vennene dine har nevnt søvntrening ved hjelp av den kontrollerte gråtemetoden for å hjelpe babyen til å sove lenger. Du har ingen anelse om hva kontrollert gråt er, og om det er for familien din (men du er klar for en forandring!). La oss hjelpe deg med å fylle ut detaljene ...
Hva er kontrollert gråt?
Noen ganger referert til som kontrollert trøstende, kontrollert gråt er en søvntreningsmetode der omsorgspersoner lar et lite barn mase eller gråte for gradvis økende intervaller av tid før de kommer tilbake for å trøste dem, for å oppmuntre en liten til å lære seg å berolige og sovner på egenhånd. (Eller for å si det på en annen måte ... en tilnærming til søvntrening som faller et sted mellom tilknytningsforeldre og gråt.)
Kontrollert gråt skal ikke forveksles med utrop, eller utryddelsesmetode, der barn får gråte til de sovner, ettersom en viktig del av kontrollert gråt er å trå til hvis gråtingen fortsetter mer enn noen få minutter om gangen.
Kontrollert gråt skiller seg fra ikke-søvntreningsmetoder som favoriseres av tilknytningsforeldre, som en del av målet med kontrollert gråt er at en baby skal lære å sovne på egenhånd og lindre seg selv, i stedet for å se til pleieren sin.
Hvordan bruker du kontrollert gråt?
Nå som du vet hva kontrollert gråt er, er det neste spørsmålet hvordan gjør du det egentlig?
- Gjør den lille klar til sengs ved å bruke en søvnrutine som å ta et bad, lese en bok eller ha noen kos mens du synger en vagtsang. Sørg for at babyen din har alle behovene dekket (matet, endret, varm nok) og er komfortabel.
- Babyen din skal settes i barnesenga, på ryggen, mens de fortsatt er våken, men døsig. Før du lar barnet være alene, bør området kontrolleres for å sikre at det er trygt. (Sørg for å sjekke over og ved siden av krybben i tillegg til innsiden av krybben for farer som mobiltelefoner eller kunst som de kan trekke ned.)
- Hvis den lille gråter etter at du har forlatt området, må du bare returnere til babyen din med planlagte intervaller. Vanligvis starter dette 2 til 3 minutter, og øker med 2 til 3 minutter hver gang du kommer tilbake. Dette kan se ut som å komme tilbake etter 3 minutter, deretter vente 5 minutter, deretter vente 7 minutter osv.
- Når du kommer tilbake til den lille, skal du trøste / stikke / klappe babyen i et minutt eller så for å roe dem, men prøv å avstå fra å ta dem ut av barnesengen med mindre det er absolutt nødvendig.
- Når barnet ditt har roet seg, eller etter 2 til 3 minutter, forlater du området og lar barnet prøve å sovne på egenhånd igjen.
- Fortsett å berolige barnet ditt kort, og forlat området i en bestemt periode til den lille sover raskt.
- Fortsett å bruke den kontrollerte gråteprosessen konsekvent. Barnet ditt bør lære seg selv beroligende ferdigheter og begynne å sovne alene og raskere etter hvert som tiden går.
Kontrollert gråt kan brukes etter at babyen din er minst 6 måneder gammel eller med eldre babyer eller småbarn. Hvis du bestemmer deg for å prøve kontrollert gråt, kan du implementere det for lur, sengetid og midt på natten.
Hvordan bestemmer du om kontrollert gråt er riktig for deg?
Til syvende og sist er beslutningen om å bruke kontrollert gråt (eller hvilken som helst type søvntrening) veldig personlig. Det avhenger sterkt av foreldrestiler og filosofier.
Kontrollert gråt er ikke hensiktsmessig i alle situasjoner, og det er situasjoner der det absolutt ikke foreslås. Det anbefales for eksempel ikke for barn under 6 måneder og kan ikke være effektivt hvis et barn opplever sykdom eller andre store endringer som tenner eller utviklingssprang.
Det er viktig å sørge for at kontrollert gråt støttes av alle foreldrenes skikkelser før du begynner. Det er også viktig å diskutere med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer. Hvis du ikke ser positive resultater fra kontrollert gråt om et par uker, kan det være på tide å vurdere en annen metode for søvntrening eller om søvntrening til og med er den riktige tilnærmingen for barnet ditt.
Virker det?
Tro det eller ei, gråt kan faktisk hjelpe deg med selv beroligende. Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din til å hvile og fordøye. Selv om det kanskje ikke skjer umiddelbart, kan babyen din føle seg klar til å sove etter flere minutter med tårer.
Ifølge en 2018-gjennomgang av studier, hadde så mange som 1 av 4 små barn godt av kontrollert gråt sammenlignet med de som ikke hadde trent søvn. Denne vurderingen fant at stemningen fra foreldrene også økte betydelig, og ingen bivirkninger ble rapportert innen 5 år.
En liten 2016-studie med 43 spedbarn fant fordeler med kontrollert gråt, inkludert en reduksjon i hvor lang tid det tar små barn å sovne og hvor ofte de våkner om natten. Studien indikerte også at det ikke var noen negative stressresponser eller langsiktige tilknytningsproblemer.
Det er imidlertid begrensninger når kontrollert gråt (og søvntrening generelt) er passende. Det er forsket på at babyer under 6 måneder (og deres foreldre) ikke vil ha nytte av søvntrening. På grunn av de komplekse fôrings- og utviklings- / nevrologiske endringene som oppstår i første halvdel av det første leveåret, er det viktig at foreldrene er ekstremt oppmerksomme på spedbarnet sitt i løpet av denne tiden.
På samme måte er det viktig for foreldre å være ekstra lydhøre hvis barnet deres er syk, begynner eller begynner å nå en ny milepæl. Dermed kan kontrollert gråt (eller en annen søvntreningsmetode) ikke være aktuelt hvis et barn søker ekstra trygghet eller kos i disse tilfellene.
Tips
Hvis du ønsker å få barnet ditt i en søvnplan ved hjelp av kontrollert gråt eller ønsker å innlemme kontrollert gråt som en del av søvnopplæringsplanen din, er det noen få ting som kan gjøre prosessen enklere.
- Sørg for at barnet ditt får tilstrekkelig mat i løpet av dagen. Hvis du leter etter lengre strekninger med søvn fra babyen din, er det viktig at den lille tar i deg mange kalorier i løpet av de våkne timene.
- Sørg for at miljøet den lille sover i er trygt, behagelig og befordrende for søvn. Det betyr å holde rommet mørkt om natten (blendingsgardiner for å vinne!), La puter / tepper / utstoppede dyr / krybbedumpere ut av krybben for å unngå kvelning eller risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), og skape en god sovende temperatur gjennom bruk av soveposer, vifter, varmeovner osv.
- Bruk en jevn rutine for å indikere at søvntiden har kommet. Enkle lurrutiner kan bestå av å synge stille sanger eller lese bøker. Sengetidsrutiner kan omfatte bading, sanger, bøker eller å slå på nattlyset.
- Unngå andre store endringer i barnets rutine når du introduserer kontrollert gråt. Vurder å vente med å implementere kontrollert gråt hvis barnet ditt begynner å tenke, opplever en betydelig milepæl, er syk eller ellers trenger litt ekstra TLC for å sovne.
Ta bort
Kontrollert gråt (eller til og med søvnopplæring) er kanskje ikke det rette valget for hver baby, men det å være kunnskapsrik om alternativene og metodene som er tilgjengelige for å hjelpe den lille å sovne, kan være nyttig for å finne ut hva som fungerer for familien din.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om søvntrening, må du sørge for å diskutere dem med barnets barnelege ved neste besøk. En god natts søvn kan utgjøre en verden av forskjell og er forhåpentligvis i din nærmeste fremtid!
