ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons hvis du foretrekker det mer moderne begrepet, er overalt akkurat nå.
Feilene dine på sosiale medier er sannsynligvis fulle av folk som snakker om favorittutløserne deres. YouTube er lastet med vloggere som prøver å finne lyden som vil sende dem til en lykksalighet.
Hvis du fremdeles søker etter den beryktede kriblingen, må du ikke lete lenger. Her bryter vi ned 28 av de vanligste utløserne og hvorfor de fungerer.
Høres ut
Akkurat hvordan de høres ut, disse lydene er ofte myke og designet for å gi deg den ultimate avslappende opplevelsen.
Hvisking
En av de vanligste ASMR-utløserne, mild hvisking kan resultere i følelser av ro og avslapning, som en nylig studie bemerket.
Noen sier at den enkle lyden, som innebærer at noen hvisker sakte inn i en mikrofon, også kan hjelpe med søvnproblemer.
Blåser
Blåserlyder skaper en lignende effekt som hvisking. Denne populære ASMR-utløseren, som ligner på en mild vind, kan sende deg en god natts søvn.
Riper
Skraping kan være en litt kontroversiell ASMR-utløser. Selv om det er populært, kan det gni noen mennesker på feil måte.
Men hvis du liker lyden av noen som klør på metall, plast eller til og med neglene sine rett over en mikrofon, vil du sannsynligvis oppleve en kriblende, beroligende følelse. Noen ganger kan du til og med føle deg spent.
Tapping
Tapping er lik de ovennevnte ASMR-utløserne. Det involverer vanligvis lydene av negler som tapper på forskjellige overflater, inkludert glass og tre, og fremmer avslapning.
Sidevending
Gjentatte lyder er inkludert i de fem mest populære utløserne, ifølge en studie fra 2015. Sidesending faller absolutt inn i den kategorien.
De myke, krøllete lydene som aviser, magasiner og bøker lager, kan angivelig berolige symptomer på angst og etterlate deg veldig rolig.
Skrive
Skrivelyder kan fremkalle en sterk kriblende følelse. Noen sier at de også kan sende en person til å sove.
ASMR-videoskapere velger ofte ett av to verktøy: penner som gir en skrapete lyd eller mykere blyanter.
Skrive
Å skrive ASMR kan enten sende deg i dvale eller hjelpe konsentrasjonen. Ofte brukes forskjellige tastaturer for å skape varierende lyder. Akryl negler kan øke følelsene.
Krympende
I likhet med sidevending, kan lytting til krøll av papir eller plastlyder fremkalle avslapning, noe som hjelper deg med å stresse ned.
Nynning
For noen er lyden av en nynning en irritasjon. For andre fungerer det som en nattvise. Du må finne ut hvilken side av gjerdet du faller på.
Summende
Summende utløsere er vanligvis opprettet av elektriske gjenstander, som barberhøvel.
Noen av disse vibrerende lydene kan være milde nok for en beroligende opplevelse. Andre er litt mer aggressive. Selvfølgelig blir dette fremdeles sett på som avslappende av noen mennesker.
Tygging
Når det gjelder å tygge ASMR-videoer, elsker du dem eller hater dem.
Det er noe kryss mellom denne utløseren og det koreanske konseptet mukbang: en interaktiv spiseopplevelse der spiserfilmene selv bruker store mengder mat, og seerne reagerer.
Men å spise ASMR fokuserer mer på lydene som kommer fra noens munn, enten det er høyt og knasende eller mykt og slurpete.
Klissete fingre
En myk tone som ofte er behagelig å lytte til, klissete fingre ASMR er akkurat det det høres ut som.
Folk legger fingrene på klebrig gjenstander som tape eller bruker et stoff som honning til å "feste" fingrene til mikrofonen.
Vanndråper
Enten det er enkle dråper eller brusende lyder, kan den naturlige lyden av vann være utrolig avslappende.
Faktisk, ifølge National Sleep Foundation, kan det til og med forbedre søvnkvaliteten hvis du lar den være på hele natten.
Tikkende klokke
Gjentakelsen av en tikkende klokke høres ganske naturlig ut for hjernen. Hvis du trenger litt hjelp til å sove eller studere, kan dette være ASMR-utløseren for deg.
Motorsumming
Å lytte til et brummende motor i et kjøretøy kan berolige noen mennesker og irritere andre intenst. Det handler om personlig valg.
Katter som spinner
Cat purring er en merkelig beroligende lyd. Med evnen til å slappe av og forårsake en fin øyeøkt, er det en av de søteste ASMR-utløserne rundt.
Fysisk
Fysiske ASMR-utløsere opprettes vanligvis ved hjelp av et verktøy, enten det er en børste eller olje.
Noen liker dem fordi de føler at de er inne i videoen med ASMR-skaperen, noe som øker følelsene.
Ørepuss
Makeupbørster gjør den perfekte ASMR-teknikken til ørebørsting. Enten det er en liten øyenskyggebørste, et større Kabuki-design eller til og med busten til en barberbørste, kan lydene være super beroligende å lytte til.
Hårspill
Å ha håret lekt med er avslappende i virkeligheten, så det er fornuftig at det å se og lytte til det kan provosere den samme responsen.
Hair play ASMR involverer en rekke verktøy, fra fingre som løper gjennom tråder til bust av hårbørster.
Massasje
Å se noen massere en annen person kan resultere i typiske ASMR-kriblinger - enten det er en dyp hodemassasje eller en ryggmassasje som involverer olje.
Situasjonell
Har du alltid funnet et bestemt miljø eller en aktivitet som er spesielt avslappende? Situasjonelle ASMR-videoer kan være de for deg.
Visse ord
Interessant, noen ord kan utløse en søvnig ASMR-respons.
Ord med bokstavene S, P og K pleier å brukes (og hviskes) på grunn av de beroligende lydene de produserer.
Men noen ord kan minne deg om et fortidsminne, noe som vekker positive følelser.
Personlig oppmerksomhet
For å avlaste stress og sikre en god natts søvn, kan personlig oppmerksomhet ASMR-videoer hjelpe.
Skaperen tar direkte øyekontakt med kameraet og plasserer hendene i nærheten av linsen som om de berører ansiktet ditt. De snakker også i en avslappende og imøtekommende tone.
Rollespill
Rollespill ASMR innebærer å sette deg i front og midtpunkt i et typisk avslappende scenario. Tenk frisørsalong eller spa, så er du på rett spor.
Noen handlinger involverer imidlertid flere nisjemiljøer, som en mock tatoveringssalong eller kirurgi. Uansett hvilken du velger, er de alle designet for å stresse ned.
Øyekontakt
Denne ASMR-utløseren handler om langvarig direkte øyekontakt, noe som gir seerne en følelse av intimitet og følgesvenn.
Visuell
For disse videoene trenger du ikke å lytte til lyden. Det visuelle er designet for å være sterkt nok til å fremme en ASMR-respons.
Håndbevegelser
Mange ASMR-videoer inkluderer håndbevegelser i en annen trigger som hvisking. Men den myke og milde bevegelsen alene kan slappe av og sende deg til å sove.
Ser noen konsentrere seg
Å se på noen male eller studere kan påkalle et kriblende og beroligende ASMR-svar. Dette er fordi de kombinerer flere vanlige utløsere, inkludert børstelyder og myk tale.
Fargeprøver
Myke lyder er hva fargeprøver ASMR handler om. Skjønnhetsfans faller sikkert for denne med sminkefokus. Produktanmeldelser er bare en bonus.
Malingblanding
Å se på maling tørke kan være kjedelig og kjedelig, men å se den blandes? Vel, det er en annen historie. Faktisk kan det til og med utløse en kriblende, beroligende følelse.
Og hvis kombinert med hviskende og milde lyder, kan du forvente en enda kraftigere respons.
Lette mønstre
Selv om det er kjent at visse lyskilder forstyrrer søvn, ser det ut til at avslapping som lys ASMR fremmer blokkerer denne effekten.
Så hvis du leter etter en lydløs måte å stresse ned om natten, kan du prøve å se en opplyst video.
Hva det gjør
Det er knapt noen vitenskap som kan bevise hvordan eller hvorfor ASMR eksisterer.
Men mange mennesker beskriver kriblinger som løper gjennom ryggen på hodet og ryggraden - samt følelser av avslapning og fred - når de lytter til eller ser på deres personlige utløsere.
Tilbake i 2012 lurte en nevrolog på om ASMR kunne være et tegn på et lite behagelig anfall. Alternativt antok han at visse lyder rett og slett var en måte å aktivere hjernens gledessvar på.
Selv om ingen er sikre på prosessen, har et par studier undersøkt fordelene med disse selvrapporterte følelsene.
En studie, publisert i PeerJ i 2015, bestemte at ASMR kan resultere i en kortsiktig forbedring av symptomer på kronisk smerte og depresjon.
En nyere studie hevdet å være den første som viste de følelsesmessige endringene forårsaket av ASMR.
Deltakere som opplevde ASMR viste en betydelig økning i positive følelser og følelser av sosial tilknytning. De demonstrerte også betydelig reduserte hjertefrekvenser.
Foreløpig er ASMR fortsatt et mysterium.
Kan det være seksuelt?
Det kommer an på personen. Selv om noen kanskje ikke finner noen av de ovennevnte utløserne seksuelle, synes andre at visse lyder og bilder erotiske.
De fleste YouTubere i ASMR-feltet produserer ikke videoene med tanke på sex, men det er ikke unormalt å føle det når man ser på dem.
I en 2015-studie på 475 personer rapporterte 5 prosent av respondentene at de så på ASMR-videoer for seksuell stimulering.
En annen studie, publisert i Empirical Musicology Review, fant seksuell opphisselse som en vanlig ASMR-følelse.
Kan alle føle det?
ASMR påvirker ikke alle.
Noen mennesker utvikler en ASMR-respons nesten umiddelbart. Andre tar litt tid å finne utløseren som passer for dem.
Noen kan aldri føle det i det hele tatt.
Dette kan skyldes nevrodiversitet: det faktum at individuelle menneskelige hjerner kan ha massevis av forskjeller.
Bunnlinjen
Med millioner av ASMR-videoer som eksisterer, er fenomenet en voksende del av moderne kultur. Men kriblingen og avslapningen er aldri garantert.
Så om du vil søke etter din (e) utløser (e) eller gi opp hele konseptet, gjør du deg.
Lauren Sharkey er journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinneproblemer. Når hun ikke prøver å oppdage en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på de lurende helsespørsmålene dine. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele kloden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Fang henne på Twitter.
-balls-like-a-pro.jpg)
-and-hows-it-treated.jpg)
-program.jpg)
