Hvis sult og angst hadde en forholdsstatus, ville det sannsynligvis være "Det er komplisert." Sult kan utløse angst; angst kan både slette sult og utløse lysten til å spise. Og det er fysiske og psykologiske elementer i både sult og angst.
For å forstå hvorfor noen blir engstelige når de er sultne, kan du lese videre.
Hvorfor det å være sulten kan føre til at du føler deg engstelig
For å forstå forholdet mellom sult og angst, hjelper det å vite hvordan to forskjellige typer sult fungerer. Fysisk sult skjer når kroppen din trenger mat for å fortsette å produsere energi. Denne typen sult stimuleres av kroppens biologiske prosesser, som fordøyelse og metabolisme, og av hormonelle prosesser, som frigjøring av kortisol og ghrelin, som begge kan påvirke appetitten.
Når du er fysisk sulten, kan du legge merke til en ubehagelig følelse noen forskere kaller "tom hul sensasjon" eller "sultpang." Du kan føle at du trekker deg sammen i magen, noe som kan være kroppens måte å tømme bort gjenværende matpartikler før neste måltid. Hvis blodsukkernivået ditt har falt litt, kan du også føle deg svak, svimmel, irritabel, skjelven eller trøtt.
Folk kan også føle et ønske om å spise til tider når de ikke er sultne. Du kan føle en slags psykologisk sult hvis du er vant til å spise til vanlig tid, hvis du er i sosiale situasjoner der andre spiser, eller hvis du vanligvis spiser som svar på følelsesmessige signaler. Selv å se bilder av mat eller lukte noe matlaging kan stimulere en følelse av psykologisk sult.
Enten slags sult kan få deg til å føle deg engstelig. Faktisk deles nevrale nettverk som stimulerer både sult og stressrespons i kroppen. Hippocampus-, hypofysesystemet og binyrene (kalt HPA-aksen) ber både spiseadferd og stressrespons, så det er ikke overraskende at sult og angst er så nært forbundet.
I dyreforsøk fant forskere at blokkering av glukose hos rotter økte nivået av stresshormoner i blodet. Forskerne oppdaget at rotter hadde humørsvingninger forårsaket av hypoglykemi - og de begynte å unngå kammeret der de hadde mottatt glukose-blokkeringen.
Hva er angst?
Angst er en følelse av frykt, bekymring eller frykt. Symptomer på angst inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- rask eller grunne pust
- skjelvende
- irritabilitet
- svette
- distrahert, bekymret, panikk eller obsessiv tenkning
- diaré eller forstoppelse
- tap av søvn
Angst kan forårsakes av en stressende hendelse, ved å forutse stress, eller av dine tanker og oppfatninger.
Hvis sult gjør meg engstelig, har jeg da hypoglykemi?
Det er normalt at blodsukkernivået går opp og ned litt til forskjellige tider på dagen. Hvis du føler deg ubehagelig sulten, kan blodsukkernivået ditt være på et lavere nivå.
Hypoglykemi er det medisinske begrepet for lavt blodsukker. Hypoglykemi er mye mer vanlig blant personer med diabetes. Hvis du opplever hypoglykemi, kan du føle:
- nervøs
- irritabel
- forvirret
- svimmel
- kvalmende
- svak
Det er ikke uvanlig at noen med moderat hypoglykemi har hodepine eller tåkesyn. Når hypoglykemi er alvorlig, kan det føre til kramper, koma eller til og med død.
Fordi hypoglykemi kan være livstruende når det er alvorlig, utvikler noen mennesker med diabetes frykt for hypoglykemi. Dette kan få dem til å føle seg spesielt engstelige når de er sultne. Studier har funnet at personer med frykt for hypoglykemi er det mer sannsynligvis å spise mer og trene mindre, noe som da kan føre til enda flere endringer i blodsukkernivået.
Kan angst gjøre deg mindre sulten?
Midlertidig, ja. Det er ikke uvanlig at akutt eller øyeblikkelig stress får deg til å miste appetitten helt. Å undertrykke sult kan være kroppens måte å fokusere tankene dine på å overleve.
Hvis stress fortsetter, kan kroppen din imidlertid produsere mer kortisol, stresshormonet. Kortisol kan få deg til å føle et ønske om å spise og kan til og med få deg til å kreve visse typer mat. Forskere har funnet ut at personer som er under langvarig stress er mer sannsynlig å gå opp i vekt og kreve kaloritette matvarer.
Hvordan håndtere engstelig spising
- Lytt til kroppen din. Å lære å gjenkjenne kroppens sultesignaler og bli bedre til å fortelle forskjellen mellom psykologisk og fysisk sult kan hjelpe deg med å forhindre sultrelatert angst.
- Spis sakte. Du kan til og med vurdere å sette en tidtaker på 20 minutter eller så for å oppmuntre deg til å ta deg god tid og smake på hver bit.
- Fjern distraksjoner. Telefoner, TV-er og arbeid kan forhindre at du føler deg fullstendig fornøyd med måltidet ditt.
- Vurder kosttilskudd. Prøv å legge til magnesium, selen, sink og omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. De har alle vært knyttet til lavere angstnivåer.
- Trene regelmessig. Trening senker stress og kortisol (stresshormonet).
- Rådfør deg med en mental helsepersonell. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere angst og eventuelle effekter det har på å spise.
Hvordan behandles angst?
For mange mennesker kan angst reduseres ved enkle endringer i deres daglige rutiner. Det kan være lurt å utforske noen velprøvde og sanne avslapningsstrategier som meditasjon og oppmerksomhet. Trening hjelper regelmessig, og sunn ernæring kan også spille en viktig rolle.
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å håndtere angstsymptomer fullt ut, kan det være lurt å snakke med en helsepersonell eller mental helsepersonell om hva du opplever. Kognitiv atferdsterapi, gradert eksponeringsterapi og medisiner har alle vært effektive for å hjelpe mennesker med å håndtere angst.
Hva er utsiktene for mennesker med angst?
Mild angst kan behandles, og mange mennesker er i stand til å endre spisevaner for å forhindre at sult blir for stressende.
Det er viktig for personer som er diagnostisert med angstlidelser, personer med diabetes og personer med forstyrret spising å jobbe med helsepersonell for å håndtere sultrelatert angst. Alvorlig angst, ubehandlet, kan redusere livskvaliteten din, forstyrre forholdet ditt og øke risikoen for alvorlige helsemessige forhold.
Bunnlinjen
Når du er fysisk sulten, kan du oppleve en rekke fysiske og psykologiske symptomer som ligner på de du opplever når du er engstelig. Disse likhetene kan skyldes sult og angst som deler samme signalnettverk og hormoner.
Å takle sultrelatert angst kan være en utfordring, men det finnes vitenskapelig støttede metoder for å takle dette komplekse settet med fysiske og psykologiske interaksjoner.
.jpg)
