Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ting å vurdere
Noen urtete kan bidra til å fjerne kanten av stress og angst, mens andre kan brukes bedre som en rutinemessig komplementær terapi for en underliggende tilstand.
Det er viktig å huske at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for deg. Å finne riktig urtete eller urtete-blanding kan ta tid.
Selv om urtete er teknisk forskjellig fra supplerende kapsler, oljer og tinkturer, er interaksjoner fremdeles mulig. Du bør alltid snakke med lege eller annen helsepersonell før du legger til urtete i rutinen.
Les videre for å lære hvordan disse populære teene kan bidra til å berolige og støtte din generelle følelse av velvære.
1. Peppermynte (Mentha piperita)
Denne klassiske hageplanten kan brukes til mer enn bare krydder. Noen undersøkelser antyder at aromaen kan redusere følelser av frustrasjon, angst og tretthet.
Separat forskning viser at innånding av duft av peppermynteolje kan berolige angst hos mennesker som ble innlagt på sykehus for hjerteinfarkt og fødsel av barn.
Handle peppermynte te.
2. kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Denne tusenfrydlignende blomsten er synonymt med ro, og gjør kamille til de mest kjente stress-beroligende teene.
En studie fra 2016 fant at langvarig bruk av kamilleekstrakt signifikant reduserte moderat til alvorlig symptomer på generalisert angstlidelse (GAD). Imidlertid forhindret det ikke fremtidige symptomer.
Handle kamille te.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel er viden kjent for sine stemningsstabiliserende og beroligende effekter. Men visste du at det kan være like effektivt som noen medisiner for å lindre angst?
Forskere i en studie fra 2010 fant at Silexan, et oralt lavendelkapselpreparat, var like effektivt som lorazepam hos voksne med GAD.
Handle lavendel te.
4. Kava (Piper methysticum)
En Stillehavsøyene rituell te, kava er mye brukt som et angstmiddel. Det kan fungere ved å målrette GABA-reseptorer i hjernen som er ansvarlige for følelser av angst.
En gjennomgang fra 2018 antyder at kava-ekstraktpiller kan være mildt effektive i behandling av generalisert angstlidelse, men mer forskning er nødvendig.
Handle kava te.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerianrot brukes ofte som et urtemedisin mot søvnløshet og andre søvnproblemer. Det kan hjelpe til med å gjenoppleve angstrelatert søvnløshet, men forskning har vært blandet.
En studie fra 2015 fant at valerianekstrakt reduserte angst hos kvinner som gjennomgikk en medisinsk prosedyre.
Handle valerian te.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola brukes som tradisjonell medisin og tonic i mange asiatiske kulturer. Det brukes ofte for å lette følelser av tretthet, angst og depresjon.
En studie fra 2012 på mus fant at gotu kola-ekstrakt kan være en effektiv behandling for akutt og kronisk angst. Mer forskning er nødvendig for å forstå effektene.
Handle gotu kola te.
7. Sitronmelisse (Melissa officinalis)
En mynte slektning med en sitron duft, sitronmelisse er en mye brukt behandling for søvnløshet, angst og depresjon. Det ser ut til å fungere ved å øke GABA, en nevrotransmitter som beroliger stress.
I en studie fra 2011 ble sitronmelisseekstrakt vist å hjelpe til mild til moderat angst og søvnløshet.
Forskere i en 2018-studie fant at et sitronbalsamtilskudd reduserte symptomene på angst, depresjon, stress og søvnløshet hos personer med hjertesykdom kalt angina.
Handle sitronmelisse.
8. Passionsblomst (Passiflora incarnata)
Passionflower har lenge vært brukt for å forbedre søvnkvaliteten. Det kan også bidra til å lette symptomer på angst.
Forskere i en 2017-studie fant at et pasjonsblomsttilskudd fungerte så vel som en vanlig medisin for å redusere angst hos mennesker som har tannarbeid.
Handle passionflower te.
9. Grønn te (Camellia sinensis)
Grønn te inneholder mye l-theanin, en aminosyre som kan redusere angst.
En studie fra 2017 fant at studenter som drakk grønn te opplevde gjennomgående lavere nivåer av stress enn studenter i placebogruppen.
Handle grønn te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en ayurvedisk urt som sies å bidra til å bekjempe stress og tretthet.
En studie fra 2012 fant at å ta rotekstrakt reduserte stressnivået betydelig over en to-måneders periode.
En gjennomgang av studier fra 2014 konkluderte også med at Ashwagandha-ekstrakt hjalp til med å lindre følelser av stress og angst, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene.
Handle ashwagandha te.
11. hellig basilikum (Ocimum sanctum)
Også kalt tulsi, hellig basilikum er relatert til europeiske og thailandske basilikum.
Forskning på effektene på angst eller stress er begrenset. En eldre studie fant at å ta et hellig basilikumekstrakt reduserte symptomene på generalisert angstlidelse.
Handle Holy Basil Tea.
12. Gurkemeie (Curcuma longa)
Gurkemeie er rik på den antiinflammatoriske forbindelsen curcumin. En forskningsanalyse fra 2017 fant at curcumin kan ha angstdempende og antidepressive effekter.
Handle gurkemeie te.
13. Fennikel (Foeniculum vulgare)
Fennikelte har tradisjonelt blitt brukt til å berolige angst.
Selv om det er behov for mer forskning, fant en studie fra 2018 at fennikel hadde anti-angst og antidepressiva effekter hos kvinner som var postmenopausale.
Handle fennikelte.
14. Rose (Rosa spp.)
Lukten av roser har lenge vært assosiert med avslapning, og minst en studie støtter dette.
Forskere i en 2016-studie fant at aromaterapi med rosenvann bidro til å redusere følelsen av angst hos personer med nyresykdom i sluttstadiet.
Handle rosete.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng er kanskje ikke en universal kur, men forskning støtter visse fordeler.
For eksempel antyder en studie fra 2013 at den kan bidra til å beskytte kroppen mot effekten av stress. Noen undersøkelser viser også at det kan redusere tretthet.
Handle ginseng te.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smake bitter humle i visse drikkevarer, men humle er ikke noe å være bitter over.
En studie fra 2017 viser at å ta humletilskudd kan redusere milde symptomer på depresjon, angst og stress.
Og når det kombineres med valerian, kan humltilskudd også forbedre søvnkvaliteten.
Handle humle te.
17. Lakris (Glycyrrhiza glabra)
En populær urteingrediens i forkjølelse og influensa te, lakrisrot har også blitt et utbredt søtningsmiddel og godteri.
Folk tar også lakris for å redusere stress og tretthet, men forskning er begrenset.
En studie fra 2011 på mus antyder at lakrisekstrakt kan redusere stress.
Forskere i en egen 2013-studie på mus fant at lakrisekstrakt kan øke de angstdempende effektene av valerian og angstmedisiner.
Handle lakrisste.
18. Kattemynte (Nepeta cataria)
Selv om kattemynte er et stimulerende middel for katter, kan det brukes til å skape en beroligende drink for mennesker.
Kattemynte har tradisjonelt blitt brukt for å lindre angst. Den inneholder forbindelser som ligner på de som finnes i baldrian, men det er uklart om de gir de samme fordelene.
Handle kattemynte.
19. Johannesurt (Hypericum perforatum)
Johannesurt er en av de best studerte urtemedisinene mot depresjon. Det kan også hjelpe med symptomer på angst.
Urten kan samhandle med visse medisiner eller føre til andre bivirkninger, så snakk med lege eller apotek før bruk.
Handle johannesurturt.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola brukes ofte til å håndtere stress, angst og visse humørsykdommer.
Selv om det er noen bevis som støtter dette, er funnene inkonsekvente generelt. Mer forskning er nødvendig for å virkelig forstå dens potensielle bruksområder.
Handle rhodiola te.
Urteblandinger for å prøve
21. Tradisjonell medisinals Cup of Calm
Denne teen bruker kamille-, kattemynte-, lavendel- og pasjonsblomsterurter for å tilby en rekke søvnforbedrende og stressavlastende fordeler.
Kamille og lavendel er bedre kjent for å hjelpe angst. Selv om kattemynte og pasjonsblomst primært brukes til å forbedre søvnkvaliteten, kan de også hjelpe til med å lindre angst.
Handle for tradisjonelle medisiner Cup of Calm.
22. Republikken te blir avslappet
Sammen med den viktigste ingrediensen rooibos inkluderer Get Relaxed rosenblader, lavendel, pasjonsblomst og kamille.
Disse valgene kan bidra til å glatte over mild angst og stress. Du kan også dra nytte av de generelle helseegenskapene til rooibos te.
Handle for The Republic of Tea Bli avslappet.
23. Yogi Stress Relief
Yogi tilbyr to alternativer for stressavlastning: en te som inneholder kava kava og en te som inneholder lavendel.
Kava kava kan ha mer markante effekter på angst, men urten har vært bundet til milde bivirkninger. Lavendel gir vanligvis mer subtile fordeler og er mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger.
Handle Yogi Kava Stress Relief eller Honey Lavendel Stress Relief.
24. Numi tilstedeværelse
Organisk lavendel er en viktig ingrediens i Numi’s Presence. Lavendel kan gi en mild beroligende effekt og bidra til å lindre mindre angst.
Andre ingredienser i teblandingen inkluderer hylleblomst, schisandra, blåbærblad, sitrongress, mynte, ingefær, hagtorn og bambus.
Handle for Numi Presence.
25. Lipton Stress Mindre
Stress Less inneholder kanel, kamille og lavendel. Alle er bemerkelsesverdige stressavlastende urter, selv om kamille og lavendel har den mest vitenskapelige støtten.
Handle Lipton Stress Less.
Bunnlinjen
Selv om noen urtete har en beroligende effekt, er det nødvendig med mer forskning for å fullstendig vurdere deres potensielle fordeler. Urte-te eller kosttilskudd skal aldri brukes i stedet for foreskrevet behandling.
Noen urteteer kan forårsake ubehagelige bivirkninger, spesielt når de konsumeres i store mengder. Andre kan føre til farlige interaksjoner med reseptfrie og reseptbelagte medisiner. Mange urtete er ikke trygge å drikke under graviditet.
Du bør alltid sjekke med lege eller annen helsepersonell før du drikker urtete eller tar urtetilskudd.
-hemorrhoids.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)