De fleste er generelt enige om fordelene med en god natts søvn. Etter hardt arbeid gir en god snooze deg sjansen til å lade opp kroppen din slik at du våkner uthvilt og klar for en annen dag.
Hvis du har å gjøre med angst eller andre livsutfordringer, kan kvalitetssøvn hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å møte stressende dager. Men når angst kryper inn i drømmene dine, kan det hende at søvn ikke gir deg den avslappende flukten du søker.
Angstdrømmer kan føles ganske ubehagelige. Ikke bare forstyrrer de søvnen din, de kan også øke stress og angst om morgenen. Du kan til og med bekymre deg for at de mener at noe ille er i ferd med å skje.
Hvis du lurer på hva som virkelig forårsaker angstdrømmene dine og om du kan klare dem for å få bedre søvn, har du kommet til rett sted.
Hvorfor det skjer
En angstdrøm refererer kort sagt vanligvis til enhver drøm som forårsaker stress eller nød.
Du kan føle deg i panikk eller nervøs i løpet av drømmen, men disse følelsene kan også somle etter at du våkner, og din generelle uro kan vedvare hele dagen.
Selv om mareritt ofte inspirerer til følelser av terror mer intens enn generell angst, teller disse også som angstdrømmer, siden angst om dagen kan gjøre mareritt mer sannsynlig.
Noen generelle årsaker til mareritt og angstdrømmer inkluderer:
- frykt eller stress
- nylige livsendringer, spesielt de som fremkaller usikkerhet eller annen nød
- traumatiske hendelser
- søvnløshet eller forstyrret søvn
- bruk av stoffer, inkludert alkohol
Men hvordan, akkurat, utløser angst forstyrrende drømmer?
Som du kanskje allerede vet, forblir hjernen din aktiv mens du sover. Den bruker denne tiden til å utføre viktige oppgaver som hjelper deg med å oppdatere kroppen din og holde viktige prosesser i gang på optimale nivåer.
På godt og vondt innebærer en del av denne nattlige hjerneaktiviteten noen ganger å lappe minner og opplevelser i en semi-fortelling. Det følger da at hvis dine nylige tanker og følelser forårsaker stress og frykt, vil drømmene dine sannsynligvis følge et lignende mønster.
Ikke alle som lever med angst vil ha dårlige drømmer, men forskning antyder at angst kan spille en viktig rolle i nattelidelse.
I en 2014-studie av 227 voksne hadde de som oppfylte kriteriene for generalisert angstlidelse flere dårlige drømmer enn deltakere som ikke hadde angst.
Studieforfatterne fant også bevis for at dårlige drømmer førte til større følelser av angst og depresjon på dagtid og lavere livskvalitet.
Kort fortalt kan angst og mareritt mates inn i hverandre og skape en ubehagelig syklus.
Betyr drømmene noe?
Drømmer gir ofte ikke mye mening. Noen av drømmene dine kan virke veldig klare og sammenhengende, men har noen urealistiske elementer. Kanskje du er naken på jobb, eller at du har vinger, eller du gjør opp med en kjendis.
Men bare fordi du drømmer om disse tingene, betyr ikke det at de vil skje, og det samme gjelder angstdrømmer.
Kanskje du fortsetter å drømme om å savne en avsluttende eksamen eller partneren din jukser. Når du våkner, kan du føle deg redd for at disse mulighetene blir til virkelighet.
Vanligvis, men disse drømmene betyr ikke noe dypere enn kanskje noen underbevisste (eller bevisste) bekymringer for at disse tingene skjer.
Hvis du bruker mye tid på å bekymre deg for muligheten for at partneren din jukser, er det forståelig at disse bekymringene kan dukke opp i drømmene dine, selv når de vises på abstrakte måter.
Drømmeutforskning er et enormt felt av studier, og mange teorier om hvilke drømmer kunne mener eksisterer. Imidlertid er det ingen vitenskapelig forskning som støtter ideen om at drømmer kan forutsi fremtidige hendelser.
Så hvis du har lagt merke til en oppgang i engstelige drømmer, spesielt før en viktig begivenhet, gjør hjernen din sannsynligvis bare oppmerksom på stresset du står overfor.
Komme i dvale igjen
Å sovne etter å ha våknet fra en dårlig drøm er ikke alltid lett, men det er noen få ting som kan hjelpe deg med å få litt øye.
Prøv noe avslappende
En avslappende aktivitet kan hjelpe deg med å sette hjernen din tilbake i hvilemodus. Det trenger ikke å være kjedelig eller kjedelig, akkurat, men det skal ikke vekke deg igjen. Prøve:
- en varm drink
- stille musikk
- en beroligende podcast
- en favorittbok, eller en med sakte tempo
- puste eller meditative øvelser
Bare hold lysene svake og prøv å unngå å se på TV eller bla gjennom telefonen, siden det kan vekke deg enda mer.
ASMR-videoer hjelper imidlertid mange med angstrelaterte søvnproblemer å slappe av, men det kan være et unntak fra denne regelen å vurdere.
Kom deg opp
Hvis tiden strekker seg og du ikke ser ut til å sovne, må du ikke ligge i sengen. Det er lett å bli frustrert og opprørt når du ikke kan sove, men dette gjør ofte ting verre.
Så, ta en drink med vann, ta en spasertur rundt i huset, eller prøv et varmt bad. Vent med å gå tilbake til sengs til du begynner å føle deg trøtt igjen.
Uansett hva du gjør, ikke se på klokken
Du våkner og merker umiddelbart tiden. Ti minutter senere er du fortsatt våken. Ti minutter til går, og før du vet ordet av det, har du ligget våken i nesten en time.
Nå er du mindre bekymret for drømmen din og mer stresset over all søvn du har savnet. Jo mer tid som går, jo mer frustrert føler du deg.
Hvis du har angstdrømmer regelmessig, har du sannsynligvis opplevd dette mange ganger. For å unngå å øke stresset, sjekk klokken eller telefonen en gang når du våkner, hvis du trenger det, og ikke se på det igjen.
Du vil sannsynligvis ha lettere for å komme deg i dvale igjen hvis du ikke bekymrer deg for hva klokka er eller hvor lenge du har vært våken.
Forebygge dem i fremtiden
Mens du ikke alltid kan unngå angst helt, kan du gjøre mye for å håndtere engstelige tanker.
Å redusere angst på dagtid kan være til fordel for helsen din generelt, men det kan også hjelpe deg med å få bedre søvn.
Start en beroligende rutine for leggetid
En rutine med aktiviteter som hjelper deg å slappe av og slappe av før du legger deg, kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
Slå av TV-en og datamaskinen, og sett telefonen til side omtrent en time før du legger deg.
Prøv deretter:
- lesning
- hører på musikk
- meditere
- tar et bad
Journalføring like før sengetid kan tilby en måte å uttrykke stressende eller negative tanker på. Handlingen med å notere dem kan hjelpe deg til å føle deg som om du fysisk avviser dem.
Når du er i sengen, la tankene dine vandre til positive tanker i stedet, for eksempel mennesker eller steder du elsker, gode ting om dagen din eller de tingene du setter pris på i livet.
Unngå stressende eller forstyrrende aktiviteter før du legger deg
Hvis det siste du gjør før sengetid, er å gå over økonomien eller lese en bekymringsfull e-post fra en elsket, vil du sannsynligvis fortsette å tenke på disse tingene når du prøver å hvile deg.
Det er selvfølgelig ikke mulig å helt unngå alle stressende oppgaver. Men hvis du vet at noe inspirerer til følelser av stress eller angst, kan du prøve å håndtere det tidligere på dagen.
Følg den med en hobby du liker eller noe annet som får deg til å føle deg bedre, som tid med din beste venn eller romantiske partner. Å gjøre noe positivt kan bidra til å lindre angsten som følge av den ubehagelige oppgaven og tilbakestille humøret ditt.
Ta deg tid til trening
Trening har mange fordeler, inkludert forbedret søvn.
Å legge til bare 30 minutter med moderat aerob aktivitet på dagen kan hjelpe deg med å få bedre søvn med en gang - kanskje til og med den kvelden.
Prøve:
- rask gange
- svømming
- sykling
- fotturer
Prøv imidlertid å få denne øvelsen på minst en time før du legger deg. Trening fører til frigjøring av endorfin og høyere kroppstemperatur, som begge kan vekke kroppen din i stedet for å hjelpe den til å forberede seg på søvn.
Snakk om det
Hvis du har en angstdrøm som stadig kommer tilbake, kan det hjelpe å fortelle noen om det. Å dele ting som skremmer eller forstyrrer deg med noen du stoler på, kan ofte redusere virkningen av disse følelsene.
Kjære kan også hjelpe deg med å snakke gjennom andre kilder til angst. Å dele en byrde kan lette den, så noen ganger kan bare å åpne for angst bidra til å forbedre symptomene dine, noe som kan føre til bedre søvn.
Når skal du få hjelp
Hyppige, plagsomme angstdrømmer eller mareritt kan noen ganger skje som en del av en underliggende søvn eller medisinsk tilstand, for eksempel:
- en parasomnia (søvnforstyrrelse)
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- kreft
- hjertesykdom
- depresjon
Hvis drømmene dine forstyrrer hvilen din og påvirker hverdagen, kan profesjonell støtte hjelpe. Start med å snakke med primærhelsetjenesten, som kan utelukke eventuelle medisinske tilstander.
Å snakke med en terapeut kan også hjelpe deg med å takle angst mens du er våken, stress eller andre psykiske symptomer du har lagt merke til. Forskning antyder kognitiv atferdsterapi for angst kan føre til færre dårlige drømmer.
Det er alltid lurt å søke støtte hvis symptomene begynner å påvirke arbeidet ditt, forholdet eller den generelle livskvaliteten.
Bunnlinjen
Angstdrømmer betyr generelt bare at du har å gjøre med noe stress, men de er fortsatt ikke morsomme.
Prøv å se på dem fra et annet perspektiv: De kan faktisk ha en viss fordel. De hjelper deg med å gjenkjenne stress i livet ditt, for en.
En studie fra 2019 antyder også et mer tilpasset formål med angstdrømmer: Forbedre din evne til å takle frykt når du er våken.
Men du ser på dem. Å ta skritt for å takle angst kan hjelpe disse drømmene til å forsvinne. Hvis du har problemer med å håndtere stress alene, kan en terapeut hjelpe.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
