I det rike og varierte panoplyet av menneskelige følelser er to følelser nært knyttet til hverandre - og til overlevelse.
Angst er bekymringen eller frykten du føler som svar på en opplevd trussel. Sinne er også en trusselrespons, men den er kombinert med en sterk følelse av irritasjon.
Forskere tror disse to følelsene kan spille en viktig rolle i vår evne til å fornemme og reagere på fare.
Men er det andre bånd mellom sinne og angst?
Hvordan henger disse to følelsene sammen?
Angst og sinne deler mye territorium.
Begge følelsene forårsaker fysiske symptomer ved å frigjøre kraftige hormoner i blodet. Begge kan utløses av hverdagsopplevelser. Og begge kan enten forbedres eller forverres av tankemønstrene dine.
Her er hva vi vet om hvordan sinne og angst samhandler.
En del av den menneskelige tilstanden
Alle blir sinte. Alle føler seg engstelige nå og da.
Faktisk er det tider når angst er logisk, og sinne er et passende svar - en som kan føre til viktige endringer.
I perioder med økt stress og spenning, når konflikter i ditt personlige liv forsterkes av hendelser i den store verden, kan angst og sinne til og med virke som en ny normal.
Samme fysiologiske symptomer
Når du er sint eller engstelig, skiller kroppen ut hormoner, inkludert kortisol og adrenalin, som forbereder deg på å kjempe eller å flykte.
I engstelige eller sinte øyeblikk vil du sannsynligvis oppleve:
- rask hjertefrekvens
- tetthet i brystet
- knyttede eller stramme muskler
- strøm av varme
- gastrointestinale symptomer som diaré
- spenningshodepine
Disse symptomene forsvinner raskt under normale omstendigheter. Men hvis du har langvarige problemer med sinne eller angst, kan frigjøring av disse hormonene om og om igjen føre til helseproblemer.
Samme psykologiske røtter
Psykologer har sidestilt både angst og sinne med tap av kontroll.
Med andre ord, når du blir konfrontert med en stressor du føler at du ikke er rustet til å takle, kan du bli engstelig.
Hvis du føler deg enda mer truet, kan den angsten raskt forvandles til sinne.
I begge tilfeller truer en stimulans utvendig din følelse av sikkerhet og kontroll over miljøet ditt. Sinne kan rett og slett være en mer kjemisk ladet versjon av angst.
Noen psykologer har også antydet at sinne ligger i roten til angst: Folk som ikke har lært å uttrykke sinne konstruktivt, kan oppleve langvarig angst.
Effekt på helsen
Hvis sinne og angst føles uhåndterlig for deg, eller hvis folk forteller deg at måten du håndterer sinne og angst på gir problemer, kan det være en god tid å få hjelp.
Overdreven sinne og angst kan være skadelig for din mentale og fysiske helse.
Forskere har for eksempel funnet at sinne er forhøyet i angstlidelser og depresjonsforstyrrelser.
Andre studier har vist at for mye angst og sinne kan føre til:
- lungeproblemer, inkludert forverret astma
- hodepine
- hjertesykdom
- utmattelse
- høyt blodtrykk
- søvnløshet
Kan det være noe annet?
Sinne er et symptom på flere forhold. Hvis du opplever for mye sinne eller sinne som er vanskelig å håndtere, kan det være lurt å lære mer om disse forholdene:
- tvangstanker
- opposisjonell trassende lidelse
- depresjon
- bipolar lidelse
- intermitterende eksplosiv lidelse
- narsissistisk personlighetsforstyrrelse
- Borderline personlighetsforstyrrelse
- sorg
På samme måte har angst vært assosiert med en rekke andre forhold, inkludert:
- tvangstanker
- depresjon
- posttraumatisk stresslidelse
- fobier
- irritabel tarm-syndrom
- rusforstyrrelser
Hvordan kan jeg håndtere sinne og angst?
Mange av inngrepene og strategiene som arbeider for å berolige angst er også effektive måter å håndtere sinne på.
Fysisk trening
Hvis du leter etter en øyeblikkelig reduksjon i både angst og sinne, kan du gå i bevegelse.
Forskere fant at folk som løp på tredemølle i 20 minutter rapporterte færre symptomer på sinne og angst enn de hadde før de trente.
Vil du føle deg lykkelig i stedet? Velg en naturlig bakgrunn å se på mens du trener.
Den samme studien viste at folk som så på naturscener var lykkeligere når de var ferdige enn studiedeltakere som valgte andre underholdende bakgrunner å se på.
Mindfulness praksis
Mindfulness er en meditasjonsøvelse der du hva du føler og føler i det nåværende øyeblikket uten å prøve å bedømme, endre eller tolke dine tanker og følelser.
Mindfulness øvelser har vist seg å redusere både angst og sinne.
I en liten studie som involverte kvinner med fibromyalgi, øvde deltakerne på oppmerksomhetsøvelser, som inkluderte:
- skanning av kroppen for å observere fysiske opplevelser
- la tanker flyte fritt uten dom
- gjør pusteøvelser i magen
Etter at 7-ukersprogrammet ble avsluttet, viste deltakerne mindre internalisert sinne og mindre angst enn de opplevde før studien startet.
Pusteøvelser
Sakte pust har kraftige effekter på de fysiologiske symptomene på angst og sinne.
Et av målingene for god helse er hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), variasjonen i mengden tid mellom hjerteslagene dine.
Hvis du føler deg truet, er HRV lav. Tiden mellom slagene endres ikke mye. Lav HRV er knyttet til angst, depresjon og hjertesykdom.
En høyere HRV betyr at du enkelt kan tilpasse deg endringer i miljøet ditt. Hjertet ditt farter raskere og senker riktig.
De gode nyhetene? Du kan endre HRV.
Forskere har funnet ut at langsom pust (færre enn seks pust i minuttet) kan øke HRV-en og gjøre at du føler deg mindre engstelig, mindre sint og mer avslappet.
Massasje
Mange synes mild svensk massasjeterapi er en avslappende opplevelse. Det har også vist seg å være effektivt for å redusere angst og sinne.
I en nylig studie som involverte 100 kvinner diagnostisert med kreft, mottok studiedeltakerne svenske massasjeterapitimer i 5 uker.
Forskere rapporterte at kvinnene alle opplevde reduserte symptomer i alle humørsykdommer, inkludert sinne og angst, under og etter programmet.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) fungerer ut fra at du kan ha usunne tankemønstre som forverrer sinne og angst.
Arbeid med en terapeut utdannet i CBT kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser angst eller sinne. Du kan også lære å legge merke til tanker som forvrenger ditt syn på virkeligheten.
Når du har identifisert dem, kan du lære å omforme tankene dine på en måte som hjelper deg med å håndtere sinne og angst.
Denne prosessen er ikke en rask løsning, men forskning viser at CBT er veldig effektiv for behandling av kroniske angst- og sinneproblemer.
CBT for svarte jenter og kvinner
Professorer ved Kent State University har utviklet kulturfølsomme CBT-metoder for å hjelpe svarte jenter og kvinner med å behandle sinne og angst fra å håndtere kronisk rasisme og sexisme.
Søsterkretsstøttegrupper og apper som bruker musikktekster for å omformulere negative tanker, har begge vist seg å være effektive for å håndtere vanskelige sinne- og angstsymptomer.
Når skal du snakke med en lege
Snakk med en mental helsepersonell eller lege hvis du opplever noen av følgende scenarier:
- Venner, familie eller kolleger har uttrykt bekymring for din håndtering av sinne eller angst.
- Du er ikke velkommen på visse forretningssteder på grunn av hvordan du uttrykker dine følelser.
- Episoder av sinne eller angst er hyppige og intense.
- Du uttrykker sinne på verbalt eller fysisk aggressiv måte.
- Du er bekymret for at sinne eller angst kan gjøre deg deprimert.
- Din angst har fått deg til å begynne å unngå viktige hendelser og møter.
- Sinne eller angst har fått deg til å tenke på selvskading.
- Du føler at angsten din forstyrrer evnen til å fungere eller nyte livet ditt.
Bunnlinjen
Sinne og angst er nært beslektet. Fordi de begge er normale svar på opplevde trusler, hjelper de oss med å overleve farlige situasjoner.
Disse to følelsene utløser lignende hormonelle bølger i kroppen, og de deler også lignende psykologiske utløsere.
Hvis du opplever sinne eller angst for ofte eller for intenst, kan det påvirke din mentale og fysiske helse og kan føre til problemer i forholdet ditt. En terapeut eller lege kan anbefale:
- trening
- mindfulness praksis
- puste teknikker
- massasje
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
Dette er måter å redusere stresset som overdreven sinne og angst kan forårsake. Å lære å håndtere disse to kraftige følelsene vil hjelpe deg å leve et lengre og lykkeligere liv.
.jpg)
