Oversikt
Angst er en mental helsetilstand som kan forårsake følelser av bekymring, frykt eller spenning. For noen mennesker kan angst også forårsake panikkanfall og ekstreme fysiske symptomer, som brystsmerter.
Angstlidelser er utrolig vanlige. De berører anslagsvis 40 millioner mennesker i USA, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika.
Hva som forårsaker angst og angstlidelser kan være komplisert. Det er sannsynlig at en kombinasjon av faktorer, inkludert genetikk og miljømessige årsaker, spiller en rolle. Det er imidlertid klart at noen hendelser, følelser eller opplevelser kan føre til at angstsymptomer begynner eller kan gjøre dem verre. Disse elementene kalles triggere.
Angstutløsere kan være forskjellige for hver person, men mange utløsere er vanlige blant mennesker med disse tilstandene. De fleste opplever at de har flere utløsere. Men for noen mennesker kan angstanfall utløses uten grunn i det hele tatt.
Av den grunn er det viktig å oppdage eventuelle angstutløsere du måtte ha. Å identifisere utløserne dine er et viktig skritt i å administrere dem. Fortsett å lese for å lære om disse angstutløserne og hva du kan gjøre for å håndtere angsten din.
Angst utløser
1. Helseproblemer
En helsediagnose som er opprørende eller vanskelig, for eksempel kreft eller en kronisk sykdom, kan utløse angst eller gjøre den verre. Denne typen trigger er veldig kraftig på grunn av de umiddelbare og personlige følelsene den gir.
Du kan bidra til å redusere angst forårsaket av helseproblemer ved å være proaktiv og engasjert med legen din. Å snakke med en terapeut kan også være nyttig, da de kan hjelpe deg å lære å håndtere følelsene dine rundt diagnosen din.
2. Medisiner
Visse reseptbelagte og reseptfrie (OTC) medisiner kan utløse symptomer på angst. Det er fordi aktive ingredienser i disse medisinene kan få deg til å føle deg urolig eller uvel. Disse følelsene kan utløse en rekke hendelser i sinnet og kroppen som kan føre til flere symptomer på angst.
Legemidler som kan utløse angst inkluderer:
- P-piller
- hoste og overbelastningsmedisiner
- vekttap medisiner
Snakk med legen din om hvordan disse stoffene får deg til å føle deg og se etter et alternativ som ikke utløser angsten din eller forverrer symptomene dine.
3. Koffein
Mange stoler på at morgenkoppen joe våkner, men det kan faktisk utløse eller forverre angst. Ifølge en studie i 2010 er personer med panikklidelse og sosial angstlidelse spesielt følsomme for de angstfremkallende effektene av koffein.
Arbeid for å redusere koffeininntaket ved å erstatte alternativer uten koffein når det er mulig.
Her er et utvalg av koffeinfri kaffe og te å prøve.
4. Hoppe over måltider
Når du ikke spiser, kan blodsukkeret ditt synke. Det kan føre til nervøse hender og en rumlende mage. Det kan også utløse angst.
Å spise balanserte måltider er viktig av mange grunner. Det gir deg energi og viktige næringsstoffer. Hvis du ikke kan få tid til tre måltider om dagen, er sunne snacks en fin måte å forhindre lavt blodsukker, følelser av nervøsitet eller uro og angst på. Husk at mat kan påvirke humøret ditt.
5. Negativ tenkning
Sinnet ditt styrer mye av kroppen din, og det er absolutt sant med angst. Når du er opprørt eller frustrert, kan ordene du sier til deg selv utløse større følelser av angst.
Hvis du pleier å bruke mange negative ord når du tenker på deg selv, er det nyttig å lære å fokusere språket og følelsene dine på nytt. Å jobbe med en terapeut kan være utrolig nyttig med denne prosessen.
6. Økonomiske bekymringer
Bekymringer for å spare penger eller ha gjeld kan utløse angst. Uventede regninger eller pengefrykt er også utløsere.
Å lære å håndtere denne typen utløsere kan kreve å søke profesjonell hjelp, for eksempel fra en finansiell rådgiver. Å føle at du har en følgesvenn og en guide i prosessen, kan lette bekymringene dine.
7. Fester eller sosiale arrangementer
Hvis et rom fullt av fremmede ikke høres ut som moro, er du ikke alene. Hendelser som krever at du snakker eller snakker med mennesker du ikke kjenner, kan utløse følelser av angst, som kan bli diagnostisert som sosial angstlidelse.
For å lette dine bekymringer eller ubehag kan du alltid ta med en ledsager når det er mulig. Men det er også viktig å samarbeide med en profesjonell for å finne mestringsmekanismer som gjør disse hendelsene mer håndterbare på lang sikt.
8. Konflikt
Forholdsproblemer, argumenter, uenigheter - disse konfliktene kan alle utløse eller forverre angst. Hvis konflikt utløser deg spesielt, kan det hende du må lære deg konfliktløsningsstrategier. Snakk også med en terapeut eller annen mental helseekspert for å lære hvordan du kan håndtere følelsene disse konfliktene gir.
9. Stress
Daglige stressfaktorer som trafikkork eller manglende tog kan forårsake bekymring for noen. Men langvarig eller kronisk stress kan føre til langvarig angst og forverrede symptomer, så vel som andre helseproblemer.
Stress kan også føre til atferd som å hoppe over måltider, drikke alkohol eller ikke få nok søvn. Disse faktorene kan også utløse eller forverre angst.
Behandling og forebygging av stress krever ofte læringsmekanismer. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å lære å kjenne igjen kildene til stress og håndtere dem når de blir overveldende eller problematiske.
10. Offentlige arrangementer eller forestillinger
Offentlig tale, å snakke foran sjefen din, opptre i en konkurranse eller til og med bare å lese høyt er en vanlig utløsende faktor for angst. Hvis jobben din eller hobbyene dine krever dette, kan legen eller terapeuten jobbe med deg for å lære måter å bli mer komfortabel i disse innstillingene.
Også positive forsterkninger fra venner og kolleger kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og trygg.
11. Personlige utløsere
Disse utløserne kan være vanskelige å identifisere, men en mental helsespesialist er opplært til å hjelpe deg med å identifisere dem. Disse kan begynne med en lukt, et sted eller til og med en sang. Personlige utløsere minner deg, enten bevisst eller ubevisst, om et dårlig minne eller en traumatisk hendelse i livet ditt. Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte angstutløsere fra miljøutløsere.
Det kan ta tid å identifisere personlige utløsere, men det er viktig at du kan lære å overvinne dem.
Tips for å identifisere utløsere
Hvis du kan identifisere og forstå utløserne dine, kan du jobbe for å unngå dem og takle. Du kan lære spesifikke mestringsstrategier for å håndtere utløserne når de skjer.
Her er tre tips for å identifisere utløsere:
- Start en journal. Skriv ned når angsten din er merkbar og noter hva du tror kan ha ført til utløseren. Noen apper kan også hjelpe deg med å spore angsten din.
- Arbeid med en terapeut. Noen angstutløsere kan være vanskelige å identifisere, men en spesialist i mental helse har opplæring som kan hjelpe deg. De kan bruke samtaleterapi, journalføring eller andre metoder for å finne utløsere.
- Vær ærlig med deg selv. Angst kan forårsake negative tanker og dårlige selvvurderinger. Dette kan gjøre det vanskelig å identifisere utløsere på grunn av de engstelige reaksjonene. Vær tålmodig med deg selv og vær villig til å utforske ting i fortiden din for å identifisere hvordan de kan påvirke deg i dag.
Symptomer på angst
De vanligste symptomene på angst inkluderer:
- ukontrollerbar bekymring
- frykt
- muskelspenning
- et raskt hjerterytme
- søvnvansker eller søvnløshet
- konsentrasjonsvansker
- fysisk ubehag
- prikking
- rastløshet
- følelse på kanten
- irritabilitet
Hvis du opplever disse symptomene regelmessig i seks måneder eller mer, kan du ha generalisert angstlidelse (GAD). Andre typer angstlidelser finnes også. Symptomene for disse kan være forskjellige enn GAD. For eksempel med panikklidelse kan du oppleve:
- rask hjerterytme eller hjertebank
- svette
- skjelvende
- rister
- føler at halsen stenger
Søker hjelp
Hvis du mener at du bekymrer deg for mye eller mistenker at du har en angstlidelse, er det på tide å søke hjelp. Å gjenkjenne angsten er ofte vanskelig fordi symptomene blir vanlige over tid.
Noen ganger er angst vanlig, men kroniske følelser av bekymring, frykt eller frykt er det ikke. De er et tegn på at du bør søke profesjonell hjelp.
Start diskusjonen ved å snakke med legen din. De vil diskutere symptomene dine, gjennomføre en helsehistorie og gjøre en fysisk undersøkelse. De vil også utelukke eventuelle fysiske problemer som kan forårsake problemene.
Derfra kan legen din velge å behandle deg med medisiner. De kan også henvise deg til en spesialist i mental helse, for eksempel en psykolog eller psykiater. Disse legene kan bruke en kombinasjon av samtaleterapi og medisiner for å behandle angst og forhindre utløsere.
Ta bort
Noen ganger er angst vanlig, men kroniske følelser av bekymring, frykt eller frykt er ikke vanlige. De er et tegn på at du bør søke profesjonell hjelp. Den gode nyheten er at angst er en sterkt behandlingsbar mental helsetilstand. Imidlertid søker mange mennesker med angst ikke behandling.
Hvis angsten din hemmer ditt daglige liv, bør du søke hjelp. En mental helsespesialist kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan som letter symptomene dine og hjelper deg med å takle angstutløsere.
.jpg)
.jpg)
