Du trenger søvn for å forynge kroppen din og føle deg energisk for dagen fremover. Likevel kan det være vanskelig å få en god natts søvn når du har ankyloserende spondylitt (AS).
Mellom 35 og 90 prosent av mennesker med AS klager over dårlig søvn. Det er vanskelig å holde deg sovende om natten når kroppen din gjør vondt. Jo mer alvorlig sykdommen din er, desto mindre sannsynlig er det at du får resten du trenger. Og jo mindre du sover, jo verre kan smerten og stivheten bli.
Ikke nøy deg med forstyrret søvn. Se din revmatolog og primærlege for råd om hvordan du håndterer søvnproblemer. Følg disse tipsene for å hjelpe deg med å sove lenger og mer sunt.
1. Kontroller smertene dine med effektive behandlinger
Jo mindre smerte du har, jo lettere blir det for deg å sove. Forsikre deg om at du har den beste behandlingen for å redusere sykdommen og håndtere smertene.
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og TNF-hemmere er to typer medisiner som reduserer betennelse for å forhindre ytterligere skade på leddene dine forårsaket av AS. TNF-hemmere kan også bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, antyder forskning.
Hvis legemidlet du tar ikke kontrollerer smertene dine, må du gå til revmatologen din. Du trenger kanskje en annen medisinering eller dose.
2. Sov på en fast madrass
Sengen din skal være både behagelig og støttende. Se etter en fast madrass som holder kroppen i riktig justering. Test ut flere madrasser i butikken til du finner en som føles riktig.
3. Trening
En rask spasertur vil få blodet til å pumpe og vekke muskler og ledd. Det vil også prime kroppen din for søvn.
Trening forbedrer søvnkvaliteten og kvantiteten. Det vil hjelpe deg å få mer av det dype og gjenopprettende søvnen kroppen din trenger for å helbrede. Du sovner også raskere hvis du får en god treningsøkt den dagen.
Tiden på dagen du trener er nøkkelen. Et treningsprogram tidlig på morgenen vil hjelpe deg med å sove best. Å trene for nær sengetid kan føre til at hjernen hjelper deg til det punktet at du ikke kan sovne.
4. Ta et varmt bad
Varmt vann er beroligende for såre ledd. Et 20-minutters badekar før sengetid vil løsne leddene og lindre smerter slik at du kan sove sunnere.
Soaking i et varmt badekar vil også slappe av kroppen din før sengetid. Og hvis du gjør noen strekninger mens du er i badekaret, vil du også avlaste eventuell innebygd stivhet i leddene.
5. Bruk en tynn pute
Å ligge på en tykk pute kan sette hodet i en unaturlig bøyd stilling når du kommer ut av sengen. Det er bedre å bruke en tynn pute.
Legg deg på ryggen og legg puten under hulhulen for å holde hodet i riktig stilling eller sove på magen, og ikke bruk en pute.
6. Rett deg opp
Prøv å sove med ryggraden rett. Du kan ligge flatt på ryggen eller magen. Bare unngå å krølle beina opp i kroppen din.
7. Sett opp soverommet ditt for søvn
Lag optimale soveforhold før du glir under lakenene. Sett termostaten på mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Det er mer behagelig å sove i et kjølig klima enn et varmt.
Trekk nyanser ned slik at solen ikke vekker deg tidlig på morgenen. Hold soverommet ditt stille og legg bort mobiltelefonen eller andre digitale enheter som kan gå av og forstyrre søvnen din.
8. Få snorking sjekket ut
Snorking er et tegn på obstruktiv søvnapné, en tilstand som får deg til å slutte å puste i korte perioder om natten. Personer med AS er mer sannsynlig å få søvnapné. Og de med søvnapné har en tendens til å få mer skade på ryggraden.
Hver gang du slutter å puste, vekker hjernen deg for å åpne luftveiene. Som et resultat føler du deg aldri helt uthvilt om dagen. Hvis partneren din eller din kjære sier at du snorker eller at du har vekket deg selv midt i snorken, må du kontakte legen din for en evaluering.
Leger har mange måter å behandle søvnapné på. En vanlig behandling bruker en maskin som heter CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) som blåser luft inn i luftveiene for å holde den åpen mens du sover.
Ta bort
Hvis du bor med AS og opplever dårlig søvn, snakk med legen din. Basert på symptomene dine, kan de foreslå å bytte medisiner eller prøve noen naturlige midler.
For å leve et lykkelig og sunt liv trenger vi alle en god natts søvn. Prøv disse tipsene og følg legens anbefalinger for å få tak i Zzz-ene du trenger.
