Hvis du vender deg til sprit for å hjelpe deg med å slumre, kan du rote med søvnkvaliteten.
Vi forteller deg hvorfor og gir deg tips for å få bedre søvn etter en natt ute.
Hvorfor det gjør deg søvnig
Alle som noen gang har unnet seg en drink eller to vet at alkohol kan gjøre deg søvnig, veldig rask.
Det er fordi alkohol deprimerer sentralnervesystemet. Det har en beroligende effekt som hjelper deg med å slappe av og gjør deg døsig, slik at du sovner raskere.
Forskere har funnet ut at den beroligende effekten bare varer den første delen av natten. Folk som bruker alkohol før sengetid, våkner ikke så ofte i løpet av de første timene med søvn. Hvis de gjør det, er det for kortere perioder.
Når den effekten er avtatt, begynner alkohol å ha motsatt effekt.
Hvorfor holder det deg også oppe
Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det er det.
Forskning viser at alkohol faktisk har en forstyrrende effekt på søvnen din resten av natten og roter med søvnkvalitet og kvantitet.
Alkohol før sengetid har vist seg å føre til fragmentert søvn og hyppig våkne. Det er noen få grunner til dette.
Mindre REM-søvn
Alkohol har vært knyttet til redusert rask øyebevegelse (REM) søvn. Dette er den dypeste fasen av søvn. Det er også når drømmer oppstår.
REM-søvn har en gjenopprettende effekt og spiller en rolle i hukommelse og konsentrasjon. Dårlig eller utilstrekkelig REM-søvn har vært knyttet til ikke bare grogginess neste dag, men også en høyere risiko for sykdom og tidlig død.
Forstyrret døgnrytme
Når kroppen din metaboliserer alkoholen og de beroligende effektene slites, kan det forstyrre døgnrytmen din og føre til at du våkner ofte eller før du er riktig uthvilt.
Å stå opp for å tisse
Og snakker om å våkne ofte: Det er hyppig vannlating som går hånd i hånd med en natt med å drikke.
Alkohol har en vanndrivende effekt som får kroppen til å frigjøre mer vann i urinveien. Drikk mye, og du legger til jevnt mer væske til blandingen. Resultatet er mange turer på do og en (for det meste) søvnløs natt.
Levende drømmer
Til slutt, å legge seg med alkohol i systemet ditt øker sjansene dine for å få livlige drømmer eller mareritt, eller søvngang og andre parasomnias. Alt dette vil føre til søvn som er alt annet enn avslappende.
Hvor mye skal til for å påvirke søvnen?
Det virker som om moderering er nøkkelen når det gjelder sprit før sengetid.
Å drikke en lett til moderat mengde alkohol (en eller to standarddrikker) før sengetid kan ikke ha stor innvirkning.
Hvis du passerer den moderate terskelen, får du imidlertid mye mer av den første ikke-REM-søvnen, men reduserer den totale prosentandelen REM-søvn hele natten betydelig.
Hvis du bare føler deg litt kresen, vil du sannsynligvis føle deg bra. Hvis du føler deg ganske full, vil du sannsynligvis sovne raskt, men ha en urolig natt.
Hva med å bruke alkohol som søvnhjelpemiddel?
Mens en drink kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg slik at du sover raskere, er alkohol langt fra et pålitelig eller til og med trygt søvnhjelpemiddel.
For det første påvirker alkohol alle forskjellige på grunn av en rekke faktorer, som alder, biologisk kjønn og kroppssammensetning, for bare å nevne noen.
Også forskning viser at folk kan utvikle en toleranse for denne sprutemetoden innen tre netter, noe som får deg til å trenge en større mengde alkohol for å få samme effekt.
Til slutt har regelmessig drikking vært knyttet til søvnløshet og andre søvnproblemer, særlig senere i livet.
Hvis du har problemer med å falle eller sovne ofte, må du kontakte helsepersonell. De kan utelukke enhver underliggende årsak til søvnløshet og anbefale den beste behandlingen for deg.
Tips for å sove etter en natt ute
Hvis du planlegger å reise ut for en natt som vil medføre noe å drikke, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove etterpå.
Hvordan sove etter å ha drukket
- Gi kroppen din tid til å behandle alkoholen. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor lang tid det tar kroppen din å metabolisere alkohol, men den generelle tommelfingerregelen er 1 time for en standard drink. Det betyr at hvis du har tre drinker, bør du kutte deg av minst 3 timer før planlagt leggetid.
- Gå på do før sengetid. Avhengig av hvor mye du drikker, er sjansen stor for at du trenger å tisse igjen om natten. Men å lindre deg selv rett før sengetid kan gi deg litt ekstra tid.
- Hold deg unna brus. Kullsyreholdige alkoholholdige drikker absorberes raskere av kroppen din, noe som kan gjøre deg tyngre raskere og gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Hopp over drinker med koffein. Ingen Jagerbombs eller rom og cola hvis du vil sove! Drinker som inneholder alkohol og koffein er enda mer sannsynlig å holde deg oppe. I tillegg kan den stimulerende effekten av koffein få deg til å føle spriten mindre, slik at du ender opp med å drikke mer.
Bunnlinjen
Å ha en og annen nattduk for å slappe av er ikke noe stort og kan hjelpe deg med å sovne raskere. Bare husk at alkohol påvirker alle forskjellige.
Å drikke for mye vil sannsynligvis ha motsatt effekt og få deg til å føle deg groggy og muligens bakrus neste dag.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke holder på med skriveskuret hennes når hun forsker på en artikkel eller ikke intervjuer helsepersonell, kan hun bli funnet på å boltre seg rundt strandbyen med ektemann og hunder på slep, eller spruter om innsjøen og prøver å mestre stand-up paddleboardet.
-removed.jpg)
